Как на пенсии не впасть в депрессию

Опубликовано: 02.05.2024

В сложившейся сложной экономической ситуации многие работодатели перешли на кардинальные меры и резко сокращают число сотрудников. Как правило, первыми на увольнение отправляют людей пенсионного возраста. Такие перемены всегда стресс, особенно для тех, кто отдал работе не один десяток лет. И если вы оказались в таком неприглядном положении, не стоит впадать в депрессию.

Что же делать, когда все прощальные слова произнесены, вещи собраны и вы покинули место, где активно протекала ваша жизнь последние годы?

Здесь главное вовремя осознать, что ваша ценность не зависит напрямую от вашей работы. Пенсия — это не наказание и признание вашей профнепригодности, а заслуженный отдых от трудовой активности.

Зачастую людям крайне трудно перестроиться на новый стиль жизни. Сам факт выхода на пенсию вызывает мысли о собственной ненужности и, как следствие, депрессию. Это усугубляется еще и тем, что люди с возрастом в принципе становятся более сентиментальными и зачастую им трудно справляться с негативными событиями.

Остановитесь на секунду и подумайте, сколько теперь у вас появилось свободного времени, которое раньше приходилось тратить исключительно на работу. Теперь не придётся вставать по будильнику и тащится на рабочее место в любую погоду. Вам не страшны каждодневные прелести общественного транспорта. Забудьте о бесконечной суете и страхе опоздать. Больше никаких нагоняев от начальства. Вы единоправный распорядитель собственного времени, и только вам решать, чем заняться.

Именно сейчас самое время вспомните свои увлечения. Подумайте, сколько раз вы откладывали любимые занятия на потом. И вот их время настало. Достаньте из чулана удочку или даже купите себе новую. Стряхните пыль со старых ниток или займитесь разведением цветов. Все, что вас радует, все, чем вам нравится заниматься — это именно то, что вам сейчас нужно.

Если у вас нет таких занятий, пробуйте все, что придёт в голову. Не стесняйтесь искать себя. Возможно, этот процесс вас так затянет, что превратится в новое увлечение.

Многие, при выходе на пенсию опасаются, что станут вести менее активный образ жизни. Вам может не хватать общения с коллегами, или вовлечённости в общественную жизнь. Но не забывайте, что окружающий мир намного разнообразней и интереснее, чем это может показаться изначально.

Во многих городах действуют социальные центры для пенсионеров. Не бойтесь, это не дома престарелых, а полноценные досуговые организации, где можно наслаждаться общением со сверстниками и весело проводить время. Часто в таких местах работают кружки по интересам, устраивают концерты и вечера танцев. А особо активные пенсионеры могут сами стать организаторами подобных мероприятий. В некоторых центрах устраивают экскурсии и предоставляют билеты в театр и кино по льготной цене. Все, что вам нужно, это вместе с пенсионным удостоверением обратиться в ближайший центр социального обслуживания (ЦСО).

Если вы сторонник более спокойного образа жизни, и предпочитаете проводить время дома, попробуйте сделать свое жилье еще более уютным и комфортным для вас самих. Выбросите старый хлам, копившейся годами. Устройте небольшой косметический ремонт, или поменяйте мебель. Свяжите новый плед или смастерите табуретку своими руками. А если вы счастливый обладатель дачного участка, у вас точно не останется времени скучать.

При выходе на пенсию многих посещает страх оказаться не нужным. Не падайте духом! Подумайте о своих близких. Может вы можете чем-то помочь своим детям или родственникам. Вспомните старых друзей, с которыми, возможно, не общались несколько лет. Не бойтесь набрать их номер, организовать встречу. Вам точно есть, что вспомнить и обсудить. Вероятно, многие из них находятся в таком же положении, что и вы. Всего один звонок может обернуться приятной беседой и возобновить старую дружбу.

Не забывайте и о себе. Уделите внимание собственному здоровью. Посетите врачей, до которых давно не можете дойти. Начните делать самую простую зарядку по утрам. Чаще устраивайте пешие прогулки. Учитесь расслабляться не перед телевизором.

29 апр
12042
2

психология
депрессия

Симптомы депрессии у пожилых людей
Как узнать наверняка
Причины депрессии
Лечение депрессии в пожилом возрасте
Возможные осложнения
Медикаментозное лечение
Профилактика депрессии в пожилом возрасте
Эффективное выведение пожилого человека из депрессии

Многим знакома ситуация, когда человеку в возрасте сложно угодить, он часто ворчит и чем-то недоволен. Но лишь единицы догадываются, что за таким состоянием может скрываться депрессия у пожилых людей. Близкие люди нуждаются в нашей помощи. Поэтому, если у вас есть родственники и близкие в возрасте, рекомендуется заранее узнать, как вывести из депрессии пожилого человека.

Это тяжелое психическое заболевание и с каждым днем оно встречается все чаще. Необходима своевременная профилактика, лечение и помощь. С депрессией можно бороться, если вовремя обратить на нее внимание. Что делать, чтобы болезнь не коснулась родственников или друзей? Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии и что нужно для диагностики?

Симптомы депрессии у пожилых людей

От 15 до 30% людей в возрасте старше 65 лет страдают депрессией разной степени тяжести. Причины на это разные, как и симптомы.

Пока человек работает и востребован в обществе, он знает, что нужен и может принести пользу. В этот период нет времени задумываться о собственных ощущениях, проблемах, болезнях. Реализация — одна из важных составляющих нашей жизни, поскольку мы заняты каким-либо делом. При выходе на пенсию свободного времени больше, а внимания окружающих становится меньше. Человеку не нужно идти на работу, принимать важные решения, из-за этого уменьшается количество социальных контактов. В результате появляются и обостряются различные заболевания, в том числе депрессия в пожилом возрасте.

Как узнать наверняка

Из-за отсутствия реализации, ухудшения состояния здоровья и других факторов постепенно возникает:

волнение и многое другое.

Если вовремя не обратить на это внимание и не помочь, развивается депрессия у пожилых людей. Гендерный критерий играет не последнюю роль: сложнее всего проходит депрессия у пожилых женщин старше 80 лет. Особенно уязвимы те, кто мало общаются с другими людьми и живут одни. Например, незамужние или овдовевшие.

У людей среднего возраста симптомы заболевание более выражены, чем у глубоко пожилых: у последних депрессия может протекать незаметно для неподготовленного человека. Первыми характерными признаками являются частые перемены настроения, отсутствие каких-либо интересов, упадок сил и энергии. Они не всегда проявляются одновременно, но если вы заметили подобное состояние у близкого человека, стоит задуматься и принять меры. Также для депрессии характерна раздражительность, агрессия без видимых причин, апатия, частые жалобы на проблемы, отсутствие мотивации в жизни.

Среди самых типичных симптомов депрессии пожилых людей выделяются следующие:

жалобы на проблемы со здоровьем, которые не соответствуют текущему состоянию;

грусть, уныние, ощущение тревоги, о которых старики редко говорят кому-либо из близких;

безучастность и снижение интереса к миру, жизни, общественным проблемам, общению с другими людьми;

агрессия без видимых на то причин, плаксивость;

выраженное снижение активности, обычно сразу заметно окружающим;

чувство вины за какие-либо действия или без причин, частые негативные мысли, в том числе о смерти;

панические атаки, апатичное состояние, отсутствие мотивации даже при решении важных задач;

периодические жалобы на ухудшение памяти;

истерическое состояние, навязчивость другим людям, необоснованные придирки и упреки в сторону окружающих людей.

Перечисленные симптомы влияют не только на психологическое состояние человека, но и на физическое. Из-за депрессии пожилые люди нередко утрачивают аппетит, отказываются от пищи, начинают терять силы и вес. Усугубляются возрастные недуги.

Причины депрессии

Для эффективного лечения необходимо определить причины. Какие факторы больше повлияли на прогрессирование заболевания, что спровоцировало старческую депрессию. Основными факторами риска являются следующие:

потеря близкого человека - люди чаще задумываются о своем существовании после утраты мужа, жены, ребенка или друга, что влечет за собой негативные мысли;

изменение положения в социуме - то, что человек зарабатывал годами, утрачивается после выхода на пенсию частично или полностью, снижается социальная активность;

материальное положение - при отсутствии стабильной заработной платы пенсионеры невольно начинают чувствовать себя ненужными, обделенными, поэтому часто продолжают работать или заниматься домашним хозяйством;

одиночество - дети вырастают, покидают отчий дом и занимаются созданием своей семьи, заботами, решением проблем, при этом большинство забывают о родителях, встречаются и общаются намного реже;

ухудшение обмена веществ, возникновение соматических и психологических расстройств, различные возрастные заболевания.

Некоторые болезни без адекватного лечения переходят в хроническую форму, что увеличивает вероятность появления депрессии. В соответствии с данными ВОЗ, психическое расстройство могут повлечь за собой несколько распространенных заболеваний:

атеросклероз, воздействующий на кровеносные сосуды, что приводит к ишемической болезни сердца, увеличивает риск инфаркта, инсульта и других серьезных осложнений;

сахарный диабет и сопутствующие проблемы;

другие серьезные заболевания, которые вызывают постоянную боль;

Для лечения хронических заболеваний человек вынужден постоянно принимать сильные медикаменты, которые влияют на психическое состояние и способствуют развитию симптомов депрессии. Если пенсионер ранее страдал подобными расстройствами, то риск повторного развития депрессивного состояния возрастает.

Лечение депрессии в пожилом возрасте

Симптомы депрессии у пожилых людей редко выражаются слишком ярко, поэтому заметить заболевание сложнее. Родственники часто ошибаются, когда относят вышеперечисленные проявления к деменции и другим проблемам. По этой причине отсутствует своевременная медицинская помощь, заболевание прогрессирует и его становится сложнее вылечить.

В некоторых случаях депрессия сочетается со старческой деменцией, самостоятельно определить такую патологию невозможно. Правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное или немедикаментозное лечение может только психиатр. Если вы заметили, что состояние близкого ухудшается и появляются подобные симптомы, сразу обратитесь к специалисту для консультации.

Забывает принять лекарства или выключить плиту
Может выйти из дома и потеряться
Испытывает недостаток внимания и общения
Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
Подолгу находится в одиночестве

Страдаете от эмоционального выгорания
Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
Испытываете трудности в общении с ним
Заняты на работе и не можете ухаживать сами
Испытываете гнетущее чувство вины

Посещения в любое время
Связь с семьей по телефону
Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Диагностика проводится при наличии минимальных подозрений на депрессию. Существуют определенные тесты, которые упрощают процедуру. Если признаки заболевания подтверждаются, необходимо посетить психотерапевта или психиатра.

Препараты при депрессии в пожилом возрасте может назначить только специалист. Самостоятельное медикаментозное лечение запрещено, поскольку заболевание часто возникает на фоне других проблем со здоровьем. Поэтому вмешательство без назначений врача не принесет нужного эффекта, а также может повлечь за собой ухудшение состояния.

Возможные осложнения

Люди в возрасте при депрессии часто задумываются о суициде, поскольку проблемы со здоровьем, слабость, ограниченность в физической и другой деятельности, снижение самооценки и другие факторы приводят к ощущению ненужности. Уделяйте пожилому человеку больше внимания, следите за его состоянием. Иногда суицидальные мысли - это один из первых признаков болезни Альцгеймера или сосудистой деменции.

Печальные и страшные статистические данные свидетельствуют о следующем:

пациенты в возрасте старше 70 лет чаще задумываются о суициде;

каждая вторая женщина, совершившая самоубийство, имеет возраст от 60 лет;

мужчины после 80 лет намного чаще пытаются покончить с собой.

Не забывайте о пожилых родственниках, прислушивайтесь к тому, что они говорят вам, обращайте внимание на их поступки и действия. Если между вами доверительные отношения, то можно напрямую спросить человека о том, что его беспокоит и о чем он думает, есть ли интерес к жизни. При малейших признаках суицидальных мыслей позаботьтесь об обращении к врачу. Возможно, так удастся избежать страшных последствий депрессии.

Хронические заболевания протекают тяжелее, если пожилой человек страдает депрессивным расстройством. Возрастает риск летального исхода от заболеваний сердечно-сосудистой системы, намного сложнее проводить реабилитацию. Из-за потери аппетита и отказа от приема пищи возникает обезвоживание, снижаются защитные функции организма, стремительно снижается вес и увеличивается вероятность инфекционных заболеваний. Чтобы избежать осложнений, необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью.

Медикаментозное лечение

Для эффективного лечения используется комплексная терапия, которая включает в себя не только медикаменты, но и психотерапевтическую помощь.

Самыми безопасными и действенными антидепрессантами для пожилого человека являются такие, как:

сертралин и многие другие

Все они относятся к группе СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Необходимы небольшие дозировки, чтобы не развивались различные побочные эффекты, негативно влияющие на ослабленный старческий организм.

Для снижения вероятности побочных эффектов терапия дополняется ноотропами, витаминам группы B. При этом обязательно учитывать, какие препараты пожилой человек принимает для лечения других заболеваний, если они есть.

При устранении старческой депрессии не стоит ждать скорых результатов. Для видимых улучшений обычно требуется не менее 6-8 недель. После этого дозировка уменьшается по решению специалиста, при необходимости врач назначает другие медикаменты. Это необходимо для исключения обратного развития симптоматики депрессии. Категорически запрещается самостоятельное прекращение приема препаратов. Отмена должна проводиться постепенно, в течение года и под наблюдением психиатра или психотерапевта. Не стоит забывать о немедикаментозных способах лечения, которые включают в себя семейную и когнитивно-поведенческую психотерапию.

Профилактика депрессии в пожилом возрасте

Лучшая профилактика депрессии - это поддержка близких, которая сочетается с адекватной медикаментозной терапией. После выхода на пенсию каждому человеку нужна помощь, даже если он об этом не просит. Ни в коем случае не умаляйте значимости близкого. Наоборот, чаще обращайтесь к нему с просьбами поделиться опытом, дать совет, общайтесь на любые темы. Так вы сможете показать пенсионеру, что он нужен другим.

Если в семье есть дети и родственник в возрасте не против побыть с ними, то поручите ему некоторые дела. Например, помощь в уроках, развивающие игры или что-то еще. Это не является эгоизмом, если происходит добровольно. Внуки сблизятся с дедушкой или бабушкой, у вас появится больше свободного времени, а человек в возрасте не будет ощущать себя одиноко.

Особое внимание требуется людям, которые потеряли супруга, ребенка или друга. В этом случае вероятность развития депрессии возрастает. Помогайте и не отказывайтесь от пожилых родственников. Если есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или проблемы с сердцем, не забывайте следить за здоровьем. Пожилой человек иногда пренебрегает приемом медикаментов. Программа по профилактике депрессии в доме престарелых как раз включает в себя контроль приема лекарств и другие методы, направленные на исключение психических расстройств.

Эффективное выведение пожилого человека из депрессии

Первое действие при проявлении депрессии - разговор с пожилым человеком о его состоянии. Важно объяснить необходимость визита к врачу и последствия, если этого не сделать. Пенсионер должен понимать, что заболевание вызывает серьезные осложнения и значительно влияет на жизнь.

Лечение депрессии возможно только под наблюдением врача. Следуйте рекомендациям специалиста и запаситесь терпением. Для того, чтобы достигнуть положительного результата как можно быстрее, нужно укреплять организм. Помогайте пожилому человеку, организуйте прогулки, развлечения, купите билеты в театр или кино. Любая мелочь, которая улучшает настроение и отвлекает от плохих мыслей, важна для вашего близкого.

Как побороть весеннюю депрессию пожилых

В некоторых случаях депрессия имеет сезонный характер и усугубляется в весенний период. В этих случаях следует окружить близкого человека ненавязчивым вниманием, максимально занять свободное время прогулками, беседами, интересными занятиями.

Очень помогает участие в семейных празднествах и выездах на природу, общение со сверстниками, а также детьми и внуками. Иногда помогает пересмотр системы питания, так как весенняя депрессия связана ещё и с недостатком витаминов в организме. Но не стоит также забывать о медикаментозном лечении под наблюдением врача.

Что мы предлагаем:

✅Квалифицированный уход

В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.

✅Искреннюю заботу и комфортное проживание

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

✅Вкусное питание и домашний уют

Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

Как преодолеть возрастную депрессию

Депрессия – одна из главных проблем современного общества. Каждый человек хотя бы однажды переживал депрессию, а те, кто утверждает, что депрессия обошла их стороной, либо очень позитивные личности, либо просто не умеют лгать. Многие люди не считают депрессию заболеванием, а лишь временным ухудшением эмоционального самочувствия. За подобное халатное отношение к себе депрессия жестоко наказывает, еще более втягивая человека в свои сети.

Тем не менее, существует одна разновидность депрессии, в борьбе с которой универсальные советы оказываются бессильными, ибо эта депрессия имеет свои характерные черты и причины появления. Речь идет о возрастной депрессии.

Почему возрастная депрессия опаснее, чем депрессия, присущая молодым людям? Потому что у людей “в возрасте” в значительно большей степени ощущается чувство ненужности и безысходности. Люди, выходящие на пенсию, оказываются абсолютно невостребованными на рынке труда по причине собственного возраста, личная жизнь таких людей становится не такой яркой и насыщенной, какой она была в их молодые годы. В жизни людей в возрасте перестают происходить изменения, которые были ранее, ухудшается здоровье и снижается уровень общего самочувствия. Дети, нуждающиеся в постоянной опеке родителей, дающие им возможность проявлять свои родительские чувства, как правило, к пенсионному возрасту родителей уже создают отдельные семьи и уходят из родительского дома, в лучшем случае звоня своим родителям по выходным. Все это накладывает болезненный отпечаток на жизнь человека, вызывая возрастную депрессию.

При возрастной депрессии человеку становится значительно сложнее вписаться в существующую вокруг него реальность. Внешность человека также меняется не в лучшую сторону. Находясь в обществе других людей его возраста, видя, как они мучаются от проблем со здоровьем и непонимания дальнейшего жизненного пути, ругая все вокруг – молодежь, правительство, общественные организации и сетуя на собственную жизнь в целом, человек еще больше впадает в возрастную депрессию. Особенно негативно на человека влияет потеря работы – если ранее человек привык быть занятым по 8 часов в день, прекрасно знал, куда ему идти и что делать, то сейчас он вынужден сидеть дома и смотреть телевизор. Хотя, как известно, душа человека не стареет, в отличии от его тела. Выходя на пенсию человек бы и рад вновь заняться полезным для общества делом, применить свои навыки и умения в любимой отрасли, но работодатели не стремятся брать такого человека на работу. При этом самым плохим является не потеря здоровья по причине возраста, а потеря главного, что есть у человека – веры в то, что все наладится, и жизнь вновь засверкает яркими красками.

В возрасте от 70 лет возрастная депрессия способна прогрессировать значительными темпами, и нередко приводят к необходимости оказания человеку психиатрической помощи. Бытует мнение, будто в престарелом возрасте люди сами не хотят обращаться за медицинской помощью к психиатрам, однако это не совсем верно. Отчасти это связано с тем, что сами медицинские работники автоматически относят симптомы отклонения поведения человека от общепринятого поведения нормального здорового человека к причине естественных возрастных изменений. При этом истинные причины возрастной депрессии, никак не связанные с возрастом человека, остаются проигнорированными и незамеченными. Безусловно, каждый человек обладает особенностями психики, которыми не обладает ни один другой человек, и относить изменения в поведении человека исключительно к возрасту в корне неправильно. Однако результат остается прежним – пожилой человек, не получив никакой помощи медицинских работников, чувствует себя еще в большей мере оставленным на произвол судьбы и одиноким. Таким образом, проявляя полное безразличие к причинам возрастной депрессии, медицинский работник может совершить преступление, ибо недовыявление причин возрастной депрессии способно привести к:

- Существенному ухудшению качества жизни пожилого человека и жизни его ближайшего окружения;

- Повышенному риску суицида (человек видя, что он остался совершенно один никому не нужный, решает прервать свою жизнь, не видя в ней дальнейшего смысла);

- Ухудшению психического самочувствия и более активному проявлению возрастной депрессии;

- Осложнениям социальной адаптации в современном обществе;

- Снижению длительности жизни человека вследствие инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца.

Нередко возрастная депрессия заставляет человека критически взглянуть на всю свою жизнь, кардинально переоценить ее. Порой человек может даже поставить под сомнения все жизненные принципы и ценности, которым он следовал всю свою жизнь, и благодаря которым он достиг всего того, что имеет на данный момент. И, к сожалению, такая переоценка ценностей не приносит человеку ничего положительного, ибо она построена на недовольстве человеком собственной жизнью. При этом человек может заработать к старости солидное состояние, но под действием возрастной депрессии принять неверные решения, и все спустить. Ярким примером является вложения пенсионерами своих “кровных” денег в сомнительные кредитные организации, предлагающие им оформить депозиты под нереальные проценты. Они просто пользуются наивностью и не проинформированностью пожилых людей, обещая им улучшить их материальное положение за короткий срок. И они таки улучшают, только не их материальное положение, а свое.

Итак, давайте все же опустим весь негатив возрастной депрессии и попробуем разобраться с вами, как же все-таки избежать этой коварной участи на склоне своих лет. Если же вы достаточно молоды и энергичны, и данная информация лично для вас не является актуальной, у вас, наверняка, есть родственники, которые подошли к пенсионному возрасту. Рассказав им об этих способах преодоления возрастной депрессии, вы окажите им неоценимую помощь.

1. Живите настоящим, планируйте будущее и не оглядывайтесь на прошлое. Порой кажется – такой дельный, а главное, простой совет. Но как же сложно следовать ему! Данный совет подходит также для избавления депрессии молодых людей. Однако стоит оговориться, что чем старше человек, тем труднее ему жить настоящим. Все дело в том, что в течении жизни человеком накапливается определенный опыт, и чем старше человек, тем большее количество опыта он накапливает. У большинства из нас имеется пагубная привычка – мы при совершении каждого важного действия оглядываемся назад и смотрим, не было ли при совершении подобного действия в прошлом негативных результатов. Обнаружив, что подобные случаи были, человек решает отказаться от совершения этого действия в пользу собственной безопасности. Человеку и в голову не приходит, что на этот раз исход его решений может быть другим – у него просто срабатывает защитная реакция, словно подушка безопасности в автомобиле при ударе.

Прошлое необходимо исключительно для того, чтобы не повторять сделанных ранее человеком ошибок, но оно никоим образом не должно влиять на настоящее человека. Следует понять, что ситуации, имеющие место с прошлом и настоящем никогда не повторяться с абсолютной точностью, а потому при принятии решения о каком-либо действии нужно учитывать факторы, имеющие место в настоящее время. Радуйтесь своим успехам в настоящем, а не пытайтесь повысить собственную значимость в успехах из прошлого.

2. Займитесь любимым делом. Выход на пенсию – это не приговор. Пусть вас больше не берут на ту работу, которая вам нравилась больше всего, но вас никто не приковывает к креслу и не обрекает на вечный просмотр телевизора и нескончаемое брюзжание относительно не идеальности вашей жизни. Вы, может быть, удивитесь, но очень много людей находили свое предназначение уже после выхода на пенсию. И тогда они говорят себе: “Вот оно, это именно то чем я хочу заниматься! Боже, и на что я потратил свою жизнь? Но сейчас я энергичен и готов отдаться делу своей жизни всецело”.

Выход на пенсию – не повод впадать в абсолютное уныние и безделье. Активность, труд и бодрость духа являются неизменными составляющие долгой и здоровой жизни. Работа станет для человека залогом морального и психического здоровья. Главное, не дайте пенсионному возрасту застать вас врасплох – выберите, чем вы хотите заниматься, за пять-десять лет до наступления пенсионного возраста. Лучше всего работать на свежем воздухе (например, на даче), потому всерьез стоит задуматься над идеей занятия садоводством. Работа на свежем воздухе поднимает настроение, улучшает аппетит и продлевает жизнь.

3. Оградите себя от негативных эмоций. Чем старше становится человек, тем он становится более восприимчив к воздействию стресса. А стресс, как известно, укорачивает жизнь. Поэтому людям, достигшим пенсионного возраста, следует всерьез задуматься над тем, чтобы оградить себя от стрессообразующих факторов. Оградите себя от всего, что вызывает у вас чувство горечи и сожаления, страха и обиды, ненависти и ярости, горя и тоски. Если близкие вам люди вызывают у вас эти чувства, не стоит себя ограждать от них всецело, так как есть вероятность и вовсе остаться одному. Сократите общение с этими людьми до минимума, либо, что еще лучше, поговорите с ними о том, что именно в их поведении раздражает вас. Не бойтесь быть убедительным и настойчивым – если вы по-настоящему дороги этому человеку, он поймет вас и постарается не приносить в вашу жизнь негативных эмоций. В то же время старайтесь внести в свою жизнь больше положительных чувств, таких как радость, удовлетворение и счастье, что позволит вам дольше оставаться здоровым и активным.

4. Ни в коем случае не избегайте общения с другими людьми. Людям преклонного возраста как никому необходимо общение с другими людьми, им важно осознавать, что они не одни, что в трудную минуту рядом есть человек, готовый выслушать и помочь. Когда человек начинает замыкаться в собственном внутреннем мире, это лишь способствует появлению возрастной депрессии, вызывает раздражение и появление множества негативных эмоций. Одиночество заставляет человека чувствовать себя никому не нужным, что нередко приводит к решению человека доживать свои года вдали от людей. Это неправильное решение. Не ограничивайте себя в общении с позитивными людьми, быть может, именно это общение раскрасит вашу жизнь новыми позитивными красками. Среди долгожителей нет одиноких людей. Крепкая и дружная семья является основой долгой и полноценной жизни человека.

5. Ведите активный образ жизни. Вам трудно поднимать гантели и бегать ежедневно по 15 километров в день, как вы могли это делать в молодости? А вам и не нужно все это! Понятие “активный образ жизни” для молодежи и людей преклонного возраста существенно разняться. В случае людей старшего поколения активный образ жизни предполагает прогулки на свежем воздухе, танцы, водные процедуры, утренняя гимнастика. Цель – защитить себя от сидячего образа жизни. Учеными из "Академического партнерства г. Лос-Анжелес исследования старения" (Los Angeles Community Academic Partnership for Research in Aging), исследовавшими людей в возрасте старше 80 лет, было обнаружено, что большинство из этих людей ведет активный образ жизни, и риск их смерти в ближайшие 3-5 лет существенно ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Поэтому рекомендуется в преклонном возрасте вести активный образ жизни. Если у вас достаточно сил – займитесь легким бегом по утрам. Это поможет вам продлить вашу жизнь, уменьшив вероятность появления инфаркта. Покажите пример молодежи, которая совершенно забыла о пользе спорта!

6. Отдыхайте! Для людей, достигших пенсионного возраста, отдых приобретает колоссальное значение. Если в молодости человек мог позволить себе отдыхать всего по 4-5 часов в день, то сейчас, достигнув преклонного возраста, очень важно отводить на полноценный отдых не менее 9-11 часов, что позволит уменьшить нагрузку на сердце, тем самым сохранив здоровье. Большинство психических расстройств в старческом возрасте связаны с бессонницей и нарушением полноценного отдыха. Поэтому больше отдыхайте, и не занимайтесь умственной и физической деятельностью перед сном.

7. Правильно питайтесь. В молодости наш организм способен переваривать большое количество тяжелой пищи без негативных последствий для организма. Поэтому в молодости человек нередко питается для своего удовольствия, не особенно задумываясь о здоровье. Однако, если мы говорим о человеке преклонного возраста, следует тщательно выбирать пищу, которую можно есть.

Не секрет, что многие люди ищут свое спасение от депрессии потреблении пищи. Как правило, к главным “антидепрессантам” люди причисляют шоколад и алкоголь. Но в молодые годы не многие задумываются над тем, что имен эти два продукта способны как избавить от депрессии, так и втянуть человека в еще большую депрессию, и вдобавок к этому еще и принести проблемы со здоровьем. Полезно будет знать, что чрезмерное потребление шоколада приводит к повышению артериального давления, ибо в нем содержится существенное количество кофеина. Также вследствие содержания в шоколаде сахара, его регулярное потребление способствует развитию сердечных заболеваний. А про то, что шоколад наносит серьезный вред зубам человека и его фигуре, известно давно.

Что касается алкоголя, то его вред значительно существенен, нежели вред наносимый здоровью человека шоколадом. Алкоголь губительно влияет, в первую очередь, на психику человека. Сразу после употребления алкоголя человеку кажется, будто мир прекрасен и все его проблемы решены, а депрессию и вовсе как рукой сняло. Однако уже по прошествии пары часов все проблемы возвращаются, и дополнительно принеся с собой головную боль. При употреблении алкоголя человек становится крайне раздражительным, впадает в страшную депрессию. Именно поэтому людям пенсионного возраста следует категорически отказаться от употребления алкоголя во-избежании развития возрастной депрессии.

Многие психологи не устают повторять своим клиентам, что между психическими болезнями и рационом питания человека существует тесная взаимосвязь, и с ними трудно не согласиться.

Так что же рекомендуется употреблять при возрастной депрессии?

Очень часто причиной депрессии становится недостаточное потребление человеком фолиевой кислоты. Соответственно, чтобы предотвратить развитие возрастной депрессии, необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. К этим продуктам относятся: апельсины, мандарины, капуста брюссельская и белокочанная, бананы, зеленые листовые овощи (листья репы, салат, крапива, щавель, шпинат), свекла, спаржа, телячья печень, лимоны, чечевица, пивные дрожжи.

Также причиной возникновения депрессии может служить недостаток в организме человека пиридоксина, больше известного как витамин В-6, который необходим для выработки серотонина (гормона счастья). Продукты, богатые витамином В-6: лесные орехи (фундук), бананы, лосось, куриное мясо, чечевица, говяжья печень, семена подсолнечника, тунец, креветки.

Симптомы депрессии и усталости, особенно возрастной группы населения, прекрасно снимает употребление продуктов, богатых витамином С. В большом количестве данный витамин содержится в: плодах шиповника, цитрусовых, чесноке, черной смородине, облепихе, киви, луке, сельдерее, шпинате, посевном пастернаке, красном перце, в квашеной капусте.

Как общеукрепляющее средство для борьбы с депрессией рекомендуется употреблять: мед, тыкву, яблоки, грецкие орехи, курагу.

Употребляйте вышеуказанные продукты как можно чаще, и возрастная депрессия будет вам не страшна. И, самое главное, что следует помнить людям “в возрасте” – берегите ваши нервы! Избавьтесь от всего, что привносит в вашу жизнь стресс, сохраняйте душевное спокойствие в любой ситуации, и побольше оптимистического взгляда на жизнь. Не стоит ждать худшего, ибо, если его ждешь, оно, как правило, всегда приходит. Живите сегодняшним днем и помните о том, что жизнь прекрасна, независимо от того, двадцать лет вам, или шестьдесят.

Одни люди выходу на пенсию радуются: наконец-то можно осуществить то, на что вечно не хватало времени! Но есть те, кто возраст 55+ воспринимают как конец света, теряют смысл жизни. Что делать после выхода на пенсию, если без работы ты оказываешься никому не нужным, а у детей давно своя жизнь? Как не впасть в депрессию, когда остаешься со старостью один на один? Советы даёт челябинский психолог Андрей Бабин.

Смакуйте жизнь

Мария Шумакова, CHEL.AIF.RU : Европейские пенсионеры считаются самыми счастливыми людьми на планете. Так говорят результаты соцопросов. Для них пенсия - это маленькая жизнь. Почему же в России пенсия - это маленькая смерть? Её боятся и стараются максимально отсрочить.

Андрей Бабин: Все дело в том, что в нашей стране иная социальная политика. Пенсионеры воспринимаются государством как ненужный балласт, а пенсионный период жизни официально называется «дожитием». Это, конечно, унизительно, но тем не менее это реальность. Поэтому, чтобы жизнь на пенсии не была в тягость, нужно пересмотреть своё отношение к ней. Главное, в новой жизни научиться радоваться мелочам. Жизнь состоит из мелочей.

– Как же это можно сделать, если ночью больные ноги не давали сомкнуть глаз, а к концу месяца в холодильнике остался только творожок долгосрочного хранения, купленный по акции, и чай с сухарями?

- Поверьте, и это может быть счастьем. С утра вы съели творожок и это прекрасно. Ведь впервые за много лет вы можете съесть его, не торопясь на работу и даже посмаковать. А что касается бессонных ночей… Теперь вы можете позволить себе спать днём. Это и есть новая жизнь.

– Часто приходится слышать от стариков, что молодежь не та и живет не так. К старости люди начинают много брюзжать по поводу и без…

- Письмена о том, что молодежь живет не так, как того хотят взрослые, были найдены на глиняных табличках еще у древних шумеров. Проблема стара как мир. Сейчас всё быстро меняется, и опыт и знания, которые приобретались нашими родителями годами, ничего не стоят. Если человек не готов к изменениям, значит, психологически он не гибок, хрупок и стар. Старость, как и разруха, она в наших головах. Не допускайте дряхлеющих мыслей.

- В чем еще плюсы пенсии?

- С выходом на пенсию у вас есть время на дружеские встречи. С возрастом, как правило, труднее найти друзей, потому что каждый чувствует свою самодостаточность. Поэтому часто на пенсии вспоминают давних друзей и общаются с бывшими знакомыми. Это новые эмоции и переживания. Это заставит вас держать себя в тонусе. Нужно следить за собой и за одеждой. Согласитесь, люди в модных вещах выглядят моложе. А если невмоготу пробежки и прогулки с палками на тропе пенсионеров, то можно пригласить друзей к себе домой. Это заставит навести порядок в квартире и приготовить что-нибудь вкусное.

- Что делать, если новообращенный пенсионер чувствует себя одиноким?

– Проблема одиночества актуальна для людей в любом возрасте. Быть одиноким страшно. Поэтому ребятишки кучкуются в компаниях. Взрослые тоже собираются по интересам: фитнес, рыбалка, баня, гараж. У пожилых – посиделки во дворах. Современные пенсионеры активно осваивают Интернет: соцсети и скайп им очень помогают. Знаю, что Муслим Магамаев очень любил общение в соцсетях. Из дома он уже не выходил, но активно общался со своими поклонниками, участвовал в обсуждениях и спорах. Я знаю примеры, когда отдушиной для человека на пенсии становились домашние животные. Ведь, действительно, многие из нас отказывали себе в собаке или кошке, потому что в работоспособном возрасте мало бывали дома, торчали в командировках. Поэтому с выходом на пенсию они заводят себе животное, тем самым исполнив свою давнюю мечту. В нашем большом городе есть и собрание книголюбов, и графоманов, и клуб фотографов.

Если я вам не нужна

– В общении со своими престарелыми родственниками многим доводилось слышать упреки: совсем забыл, не приезжаешь, не звонишь, я тебе не нужна. Даже «спасибо, что позвонил» звучит как упрек. Что делать?

- Нужно взрослеть. Перевоспитать родителей уже не получится, но измениться самим по отношению к ним еще реально. Родители часто привязываются к детям, видя в служении им смысл жизни. Моя знакомая одна воспитывала дочь. Ребенок рос болезненным. Но сейчас это уже взрослая женщина, которая живет далеко от Челябинска. Чтобы быть ближе к дочери, мать готова продать здесь всё и поехать к ней, но дочь-то уже устала от матери-наседки. Трагедия состоит в том, что они любят друг друга, но не могут быть вместе, потому что один посягает на личную свободу другого. Есть такой термин «психологическое донорство», когда родители присасываются к детям с вопросами «почему долго не приезжал, не звонил, не приходил?» Возможно, психологически это необходимо. Но «донорство» не должно быть в тягость. Чтобы не обострять ситуацию, нужно принять своих родителей такими, какие они есть. Чаще всего им от нас нужно немного внимания: забежать на чашку чая в выходные, порадовать новыми теплыми носочками или варежками, позвонить после работы на 3-15 минут.

Может быть, ваша мама привыкла любить, отдавая: «Если я ничего не могу вам дать больше, то я вам не нужна. Если я вам не нужна, то вы меня не любите», так тоже часто рассуждают. Ей хочется быть полезной хоть в чем-то! Поэтому, если она хочет связать для вас шарф или предлагает вам взять гостинцы, не отказывайте, ведь ей это нужнее, чем вам.

– Нужно ли работать на пенсии?

– Когда ты всю жизнь работаешь на 1-2 ставках, то думать некогда. Первоначальная задача - успеть. Успеть отвезти ребенка в садик, школу, секцию, не опоздать на работу. Успеть сдать отчет или проект в срок, успеть приготовить ужин. Мелкие неприятности выбивают из головы вечные вопросы: кто я, что я, для чего я? Когда человек выходит на пенсию, то сталкивается с тем, что не знает, как структурировать свободное время. Тогда, чтобы себя занять, вышедшие на пенсию идут работать вахтерами и охранниками, чтобы не тяготило безделье и не было депрессии и запоев.

Предательство или необходимость?

- Уйти от старости еще никому не удавалось. Во многих семьях со временем встает вопрос о помещении родственников в спецучреждения для престарелых. Особенно если человек страдает потерей памяти или болен прогрессирующей деменцией. Одни считают это предательством близкого человека, другие - социальным благом. Что об этом думаете вы как человек и врач-психотерапевт?

– Я убежден, что геронтологические центры и хосписы необходимы в современном мире. К сожалению, я помню свою мать, которая последние два года своей жизни страдала деменцией. Болезнь не оставила от нее ничего человеческого, что было ей присуще. Я хорошо помню свое отчаяние и бессилие, когда она из моей милой мамы превратилась в невменяемое существо, она не узнавала меня, не следила за собой и ползала по квартире. Именно поэтому я считаю, что детям лучше не видеть немощи своих родителей, ведь чаще всего мы не можем облегчить их страдания и обеспечить им должный уход.

В спецучреждениях есть обученный медперсонал. К тому же часто туда наведываются волонтеры. Это люди, которые приходят к старикам по зову души. Таких пациентов могут навещать и родственники. Это позволяет сохранить только хорошие воспоминания о близком человеке. Геронтологические центры - это нужно и гуманно.

– Как отсрочить старость и не стать её жертвой? Какие у вас есть советы?

– Нужно быть в тренде. Залоснившиеся куртки и стоптанные башмаки старят в любом возрасте. Опрятность, аккуратность всегда способствуют позитивному настроению.

Сохранить память помогут кроссворды. А еще нужно петь песни, больше двигаться, ходить по магазинам, радовать себя.

Многие люди, выходя на пенсию, отнюдь не радуются заслуженному отдыху. Они не знают, куда себя деть, впадают в апатию, чувствуют себя ненужными.

«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но все оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть.
Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Еще неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом все! Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов. Со здоровьем у меня все в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо.
Раньше, приходя с работы, я так уставала, что времени на грустные мысли у меня просто не было. А теперь я постоянно думаю о том, что пришла старость. Что больше я никому не нужна — дочь давно выросла, с внуками сидит ее свекровь, которая живет в том же городе. Муж умер 7 лет назад. Бывает так, что в течение недели я не произношу ни одного слова. Новую работу я найти не могу — кто возьмет меня в таком возрасте? А ведь раньше я пользовалась уважением коллег, считалась хорошим специалистом, меня ценило начальство. А что теперь? Получается, с выходом на пенсию мне остается только ждать смерти?»
Нина Михайловна, Московская обл.

К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить свое рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию порой становится самой настоящей трагедией. А ведь хочется, чтобы пребывание в статусе пенсионера было не хуже, чем юношество или зрелость. О том, как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию, рассказывает психолог Ирина Васильева.

Шаг за шагом

С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.

Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами.

Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своем воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.

Главное — уверенность в себе

Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Почаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.

Вы в ответе за свою жизнь

Найдите занятие по душе

Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия.

Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.

Читайте также: