Можно ли спать днем пенсионерам

Опубликовано: 14.05.2024

В каких случаях полезен кратковременный дневной сон

Пожалуй, нет ни одного человека в мире, которому порой в дневное время не хотелось бы вздремнуть. И это нормально, если человек здоров. Ведь причинами дневной сонливости могут быть разные факторы:

Авралы на работе
Стрессовые ситуации.

Т.е. все то, что нарушило сон, не позволив вечером лечь вовремя.

В этих случаях краткий дневной сон показан и полезен.

Поскольку, помимо повышения уровня гормонов счастья, он:

Укрепляет нервную систему и восстанавливает энергетику

Приводит в норму работоспособность и стрессоустойчивость

Восстанавливает работу жизненно важных систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной.

При этом ученые-сомнологи рекомендуют:

Выбрать время для восстановления с помощью дневного сна с 13 до 15 часов

Проводить сиесту не более 30 минут

Спать в хорошо проветренном помещении с плотно задернутыми шторами, укрывшись теплым пледом и с повязкой на глазах

Проснувшись, полезно сделать легкую гимнастику.

Именно так удастся быстрее крепко уснуть и за короткое время полностью восстановиться. Более того, кратковременный отдых с помощью дневного сна хотя бы трижды в неделю положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Что должно насторожить, если дневная сонливость становится потребностью

Человеку любого возраста стоит насторожиться, если причины, не позволившие выспаться ночью, отсутствуют, а днем постоянно тянет ко сну. Это является одним из серьезных мотивов обратиться за консультацией ко врачу, чтобы вовремя выявить причину дневной сонливости.

Более того, в силу перепадов во время сна артериального давления, дневная сонливость может стать первым звоночком о приближающемся инсульте!

Если вы страдаете диабетом, гипертонией, избыточным весом, от дневного сна (особенно после обильной трапезы или на закате дня) следует однозначно отказаться. Чтобы не спровоцировать серьезные последствия, попробуйте перебороть сонливость, лечь спать пораньше и с удовольствием выспаться ночью.

Причины нарушения сна в пожилом возрасте

Пожилой возраст требует особого внимания к нормализации ночного и дневного сна. Этот цикл рекомендуется суммировать, опять же, отдавая предпочтение ночному восстановлению. Поскольку дневные сиесты в преклонном возрасте могут привести к сбою биоритма под названием «день-ночь», как бы перевернув его. Эти пожилые люди устраивают «ночные бродилки», а днем засыпают внезапно и невпопад. При этом они уверены, что дневной сон им, в силу возраста, показан. Однако, проведенные учеными исследования доказали миф этого предположения. Поскольку нарушение сна может быть свидетельством наличия таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера или Паркинсона, повышенного внутричерепного давления, а также старческой деменции или скрытой депрессии.

Многие пожилые люди жалуются на проблемы, связанные со сном. Они отмечают, что:

Заснуть становится все труднее, поверхностнее, приходит бессонница

Появляется ощущение «постоянного недосыпа»

Нет возможности восстановления сил после ночного отдыха.

А высыпаться в пожилом возрасте очень важно! Для этого родственником, живущим с престарелыми людьми, необходимо взять под свой контроль возникшие со сном проблемы.

Какие шаги следует предпринять родственникам

в случаях изменения режима сна пожилого человека

Первым шагом родственника пожилого человека должен стать визит ко врачу с описанием всех отмеченных нарушений сна. И неукоснительно выполнять все предписания, связанные с осмотром, проведений определенных анализов, предписанных процедур и приемом лекарств.

Далее, постараться делать следующее:

Взять под свой контроль режим сна пожилого родственника. Проследив, чтобы он ложился вечером в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера

Регулировать утреннее пробуждение, опят-таки - в одно и то же время

Следить за его физической дневной активностью. Легкая усталость мышц именно днем (ни в коем случае перед сном!) пожилому человеку показана не менее, чем в молодости

Составить меню, полезное и показанное именно в пожилом возрасте, и следить за его исполнением

Сделать вечерние совместные «посиделки» тихими, спокойными, позитивными, избегая перевозбуждения пожилого родственника от мелодрам, азартных игр, политически диспутов и семейных проблем. Пожилой возраст, чуткий к громким звукам, не терпит шума и суеты. Все эти никому не нужные тревоги беспочвенны. Они мешают уснуть, делая и без того неспокойный сон пожилого человека тревожным, и вызывают ночные кошмары.

Чтобы нормализовать утраченный вашим пожилым родственником режим «сон-бодрствование», привозите его к нам – в пансионат для пожилых "Пансион 24".

Для этого мы создали все условия:

Домашнюю обстановку пребывания

Чистоту, уют и комфортную температуру в помещениях

Четкий распорядок дня

Полноценное, легкое, полезное шестиразовое питание

Гигиенические процедуры

Регулярный прием предписанных медикаментов

Посильные физические нагрузки

Прогулки под присмотром медперсонала на свежем воздухе

Спокойный интересный досуг.

Все это, наряду с внимательным и бережным отношением персонала, нормализует сон пожилого пациента, снимает тревожные симптомы, дарит гостям радость жизни и уверенность в завтрашнем дне.

Все мы знаем о том, как важно высыпаться, но некоторые люди предпочитают спать не только ночью, но и днём. Чем опасен дневной сон для пожилых людей для здоровья? Ученые предупреждают, что дневной сон может повышать риск преждевременной смерти.

Как показали исследования, у любителей поспать днём увеличивается опасность старческого слабоумия. Дневной сон продолжительностью более 40 минут связан с опасными последствиями для здоровья, способными сократить срок жизни. В прошлом ученые не могли дать какой-то точный ответ, а их результаты были достаточно противоречивыми.

Сегодня исследования достаточно красноречиво показывают, в чем таится опасность дневного сна для пожилых людей. Ученые доказали, почему он представляет смертельную угрозу. В статье рассмотрим эти версии и сделаем выводы для себя. Действительно ли нам необходим дневной сон?

Не спи – устанешь! Чем опасен дневной сон пожилых людей? Биологические ритмы жизнедеятельности

Сон (лат. somnus) - естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Сон это не просто отдых от дневных забот, а часть жизни, которая проходит по другим законам. Сон не только важная составляющая здорового образа жизни, но и физиологическая необходимость.

В нашей стране сон впервые экспериментально начала изучать Манасеина Мария Михайловна (1841 - 1903) - русская женщина-врач, один из первопроходцев сомнологии. Проводились опыты над животными, их лишали возможности уснуть, в результате которых, все животные погибали. Впервые, таким способом было экспериментально показано, что сон жизненно необходим.

Гистологи того времени говорили о том, что они видели разительные изменения: как будто мозг поразила болезнь, словно какой-то возбудитель съел тела нервных клеток и окружающие их глиальные клетки. Вот и результат отсутствия сна. Потом эти достаточно жестокие опыты были повторены в разных странах. Все экспериментаторы приходили к тому же выводу - без сна жить нельзя.

Если к своему сну относиться наплевательски: систематически использовать ночь не для отдыха, а для работы или развлечений это обязательно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Одной из которых является сложное заболевание энцефалопатия.

Обычный человек треть жизни проводит во сне. Сокращая время сна, мы должны знать от чего отказываемся. У неврологов появились методы электрофизиологии, и ученые получили возможность фиксировать активность нейронов коры головного мозга. Во сне работа мозга переключается на решение внутренних проблем организма.

Оказалось, во время сна нейроны не только не отдыхают, а, наоборот, работают даже активнее. Зачем? Может, во сне человек ищет ответы на вопросы, которые его мучают? Нет, ученые уверены, что все куда прозаичнее. Пока мы ночью спим, мозг занят починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами.

В период ночного сна процессы анаболизма (роста, развития) преобладают над катаболизмом (распадом, разложением). Анаболизм - энергозатратный процесс. Спящий человек тратит до 600 ккал, примерно, столько сжигается на тренировках!

Энергия берётся непосредственно из жировых депо под действием гормона роста. Пик выброса этого гормона наблюдается через 2 часа после засыпания. В итоге к утру хорошо выспавшийся человек теряет 350–400 г чистого жира. Так что сон - это ещё и профилактика ожирения.

Во сне ослабляется, а то и вовсе блокируется взаимодействие головного и спинного мозга - тело спящего остается неподвижным. Зато усиливается приток информации в центральную нервную систему (ЦНС) от внутренних органов. В часы сна организуется «текущий ремонт» мелких неисправностей, пополнение энергетических запасов клеток.

Во сне растут мышцы и кости, обновляются кожные покровы, ногти и волосы. В сонном состоянии ускоряется синтез Т-лимфоцитов, восстанавливающих иммунную систему. Полноценный сон укрепляет иммунитет. Во сне мозг получает возможность протестировать собственное состояние: выводятся токсины, восстанавливаются поврежденные ДНК. Сон — основа здоровья.

Дневной сон пожилых людей - смертельная опасность

Дневной сон обычно считается здоровой привычкой, что по мнению ученых является глубоким заблуждением. Как сладко спят дети, им нужно делать промежутки в течение дня для отдыха. А вот для взрослых это лишнее. Желание поспать днем может свидетельствовать о риске развития болезни.

Почему дневной сон пожилых людей должен насторожить? Потому что дневной сон приближает старческое слабоумие. Взрослые люди должны отдыхать и восстанавливать силы в ночное время, в тёмное время суток, в течении 5 - 8 часов, но не больше. Днем спать нельзя!

Нарушается и замедляется обмен веществ. Когда пожилые или взрослые люди отдыхают днем, особенно после обеда - желудок не работает. Он тоже отдыхает. А значит - еда в организме бродит, гниет и образует комки, приводящие к запорам или сбоям в работе кишечника. Сон днём сбивает ритм жизни и путает наш организм.

Если постоянно ложиться спать в светлое время суток, то потом развивается ночная бессонница. Организм путается и не понимает, когда нужно спать. Из-за этого пенсионеры начинают просыпаться утром в 4 или в 5 часов. После дневного сна организм становится разбитым и медлительным. Может появляться головная боль.

Дневной сон способствует ожирению и прибавлению в весе, особенно заметны будут изменения в объемах живота. Чем чаще спать в дневное время - тем больше сантиметров в талии. Если человека клонит в сон достаточно просто выпить чашку крепкого чая, принять душ, протереть лицо кубиком льда или растереть мочки ушей. Организм должен устать за день, чтобы к вечеру расслабиться и крепко уснуть для восстановления сил.

Ученые об опасности дневного сна

Ученые доказали смертельную опасность дневного сна. Исследователи из японского Университета в Токио выяснили, что если люди в течение дня дремали более 40 минут, это увеличивало риск метаболического синдрома. Метаболический синдром - собирательный термин для группы факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом.

Исследование, проведенное той же командой ученых, говорит о том, что дневной сон, длящийся больше часа, повышал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 82 процентов и 46 процентов увеличения вероятности развития диабета.

Ученые Медицинского университета в Гуанчжоу рассказали о смертельной опасности дневного сна длительностью более часа. Они выяснили, что дремота в дневное время суток повышает вероятность смерти от всех причин на 30%. Длительный дневной сон также увеличивает шанс смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

Даже короткий дневной сон, по словам китайских ученых, не является гарантом безопасности. При дремоте любой продолжительности риск смерти увеличивается на 19%. Опасность умереть от всяких причин при дневном сне наиболее была выражена у женщин и участников старшего возраста.

Найдено достоверное объяснение тому, что болезнь Альцгеймера напрямую поражает области мозга, которые отвечают за бодрствование в дневное время. Исходя из этого, ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско пришли к выводу, что желание вздремнуть днем может служить первым признаком этой опасной болезни. Однако, отмечают ученые, это сигнал в том случае, если ночью человек спит нормально.

Влияние биологических ритмов на человека

Мы привыкли рассматривать наш организм, как отгороженный кожей от окружающей среды. Это в корне неправильно. Все живые организмы это часть вселенной, живут они по ее законам, которые проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) – залог сохранения вашего здоровья и высокой работоспособности организма. Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время.

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;

толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

желудок - с 7 до 9 часов утра;

селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

сердце - с 11 до 13 часов дня;

тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

почки - с 17 до 19 часов вечера;

органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Угнетают биоритм клеток несколько факторов. Элементарное несоблюдение ритма бодрствования и сна. Днем спать, ночью работать. Надо обязательно отказаться от ночных смен и от противоестественного образа жизни.

Таким образом, нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности, недаром на предприятиях работникам работающим в ночную смену выплачивается надбавка за вредные условия труда.

Кроме того, экономические условия и образ жизни в нашей стране, приводит к тому, что многие предприятия, особенно сфера услуг, переходят на круглосуточный режим работы, что отрицательно сказывается на здоровье людей. Распространенными становятся заболевания, такие как, синдром хронической усталости, «молодеют» гипертония, инсульт, инфаркт, нервные заболевания и т.д.

После захода Солнца, примерно в середине ночи, наблюдается следующее интересное явление. Солнце теперь находится с другой стороны Земли, и через земной шар может проходить только хрональное излучение, которое несет информацию о процессах, происходящих на Земле, в Космосе и т. п.

К тому же, хрональное излучение способствует уплотнению и подпитке нашего собственного хронального поля - оно делает его более плотным. Эффективно уплотняться хрональное поле может тогда, когда тело человека неподвижно. Проходя через человеческий организм, на мембранах клеток, тканях оно образует стоячие волны - уплотнения, которые ассимилируются нашим организмом.

Днем, во время движения, мы рассеиваем свое хрональное поле, истощаем его. Люди, работающие ночью, не получают это излучение и очень сильно страдают от этого. Их организм быстро изнашивается. Поэтому для поддержания здоровья в норме ночью надо крепко спать.

Вывод

Любые нарушения сна негативно влияют на здоровье, как недостаток сна, так и слишком большая продолжительность сна. Дневной сон опасен для пожилых людей и должен насторожить. Есть довольно объективное мнение: кто спит днем, тот ночью только дремлет, то есть глубокого ночного сна после дневной дозы не наступает.

Ведь в пожилом возрасте непродолжительный поверхностный сон приводит к скачкам артериального давления и увеличению риска кровоизлияний в мозг. Он может привести к бессоннице, нарушениям в работе сердца, возникновению инсульта, инфаркта миокарда.

Надо помнить, что человеческий организм это единое целое всего мироздания и живет по его законам, подчиняясь биологическим ритмам. Не соблюдение определенных правил аукнется разрушенным здоровьем. А вы следите за режимом сна и бодрствования? Желаю всем крепкого здоровья.

Понравилась статья? Поделись!

Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter

Праздник в зимнем лесу: сценарий "В ночь перед Рождеством" Музыка и её влияние на человека: здоровье и настроение

Тема дневного сна является очень обсуждаемой в последнее время. На этот счет существует много разных мнений. С одной стороны, для людей он является полезным, а с другой – несет опасность для пожилых людей.

Почему пожилым людям не стоит спать днем

Большинство старых людей часто страдают от бессонницы, они мучаются сами и не дают спать остальным членам семьи. Все дело в том, что большинство пожилых людей спят днем, а вечером им уже не до сна.

Медики не советуют пожилым спать в дневное время, их нужно постоянно стимулировать, чтобы они больше двигались и в обязательном порядке проводили зарядку каждое утро. На этот счет имеется объективное мнение: те, кто спит днем, ночью могут только дремать, у таких людей не наступает фаза глубокого сна, ведь днем они уже поспали. Некоторые молодые личности могут на себе это проверить.

Старикам нельзя разрешать долго сидеть у экрана телевизора вечером, чтобы они вовремя вставали и постоянно старались держать себя в тонусе. Когда человек привык к определенному режиму в своей жизни, то у него не будет наблюдаться состояние немощности, а наоборот, появится стимул в жизни.

Тем, кто привык днем спать, необходимо помочь перестроиться на другой режим. Если старый человек чувствует, что ему хочется спать, то лучше выйти погулять, сделать что-то в доме или сходить на огород. После физических упражнений сон как рукой снимает.

Бессонница для стариков является настоящей проблемой. В ночное время все переживания кажутся предметными и они начинают много думать, в результате чего сон пропадает и наступает бессонница. Чтобы избавиться от бессонницы, потребуется сосредоточить свое внимание на чем-то хорошем и положительном.

К дневному сну с большой осторожностью должны относиться люди, которые страдают диабетом, потому что после обеда увеличивается риск развития гипергликемии.

Что мешает пожилым людям нормально спать по ночам

В большинстве случаев всему виной является длительное ожидание наступления сна. В этот момент могут возникать нехорошие факторы, которыми могут быть: напряжение, депрессия, расстройство, страх перед каким-то событием и другие недуги.

Ввиду меньшей занятости старый человек меньше других устает на протяжении дня. Чтобы ночью можно было без проблем засыпать, необходимо занимать себя чем-то в течение дня. У старого человека много болезней, которые способны нарушать ночной сон, а именно: болезни легких, гипертензия, язва желудка, стенокардия, артриты, астма.

Чаще всего в старшем возрасте происходят расстройства психического характера, в результате чего ухудшается сон, появляется депрессия или деменция. Иногда пожилые люди принимают лекарства, которые ухудшают сон.

К нарушениям сна у стариков еще относят апноэ, что больше всего появляется у мужчин с большим весом. Расстройству может предшествовать еще и храп, который спустя время может превратиться в остановку дыхания. Для пожилых людей это очень опасно, ведь это может оказаться смертельным.

Как улучшить качество ночного сна пожилым людям

Чем старше человек, тем больше он подвергается стрессам, а также воздействию других факторов, которые способны нарушить нормальный сон. Чтобы улучшить свой сон, сначала следует откорректировать свои привычки и придерживаться режима дня.

Пожилые люди являются очень восприимчивыми к режиму сна и бодрствования, поэтому им нужно придерживаться распорядка дня и не допускать резких изменений. Кроме того, большую роль играет освещение и температура воздуха в комнате.

Врачи рекомендуют старым людям просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день. Ложиться спать следует только в случае появления сонливости. Если сон не наступает, то стоит встать и чем-то себя занять.

Тем, кто имеет трудности с ночным сном, не стоит спать в дневное время. Если человеку тяжело без дневного сна, то можно полежать не более часа и не позже трех часов дня.

Москва, 27.04.2021, 20:04:12, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Инна Мордасова.

Детей приучают спать в дневное время еще в садике, им это дается очень легко. Детям необходимо делать промежутки в течение дня для отдыха. Дневной сон для взрослых — это уже не так полезно, как может показаться на первый взгляд. Взрослые люди отдыхают и восстанавливаются в ночное время, нельзя точно сказать, сколько требуется времени для сна, у каждого человека есть своя норма. Если верить рекомендациям медиков, то спать нужно минимум шесть часов, но кто-то может выспаться и за четыре часа.

Чем опасен дневной сон для пожилых людей
В чем польза дневного сна для остальных
Какое время дня подходит для сна?
Полезные советы для тех, кто спит днем

Чем опасен дневной сон для пожилых людей

Специалисты из центров по изучению сна говорят, что дневной сон очень вреден. Из-за сна в дневное время суток у людей нарушается и замедляется обмен веществ. Пожилые и взрослые люди очень часто отдыхают в дневное время, особенно после обеда. Дело в том, что желудок отдыхает во время сна, а значит, еда в организме не перерабатывается так, как должна. Также дневной сон сбивает ритм жизни, он способен путать наш организм. Если вы постоянно будете ложиться спать в дневное время, то вскоре обнаружите, что у вас развивается бессонница. Организм начинает путаться, он не понимает, когда необходимо спать. Именно из-за этого пожилые люди просыпаются в четыре или пять часов утра.

Вы наверняка замечали, когда ложились спать днем, что после пробуждения ощущаете себя разбитым. К сожалению, это обычная реакция организма на неправильный режим дня. После дневного сна может болеть голова, это факт. Также дневной сон может привести к ожирению и прибавлению в весе, особенно заметно ожирение в области живота. Чем чаще будете спать в дневное время суток — тем больше будет ваш живот.

Если вам хочется спать, можно просто выпить чашку крепкого чая. Примите душ, протрите лицо кубиком льда или разотрите мочки ушей, все это поможет вам взбодриться. Врачи говорят, что человеческий организм должен устать за день, чтобы к вечеру включить режим расслабления. Ночью вы отдыхаете и набирайтесь сил, которые будете тратить в другой день. Если вам очень хочется спать днем, то закройте глаза на 10-15 минут и отдохните, но не более.

В чем польза дневного сна для остальных

Все, что мы описали выше, это было преимущественно для пожилых людей и некоторых взрослых, у которых имеются хронические заболевания. Для остальных людей дневной сон не так уж и плох, у него даже есть некоторые плюсы. Если верить исследованиям медиков, то дневной сон способен укрепить нервную систему и иммунитет у молодых людей, а также восстановить работоспособность. Благодаря сну в дневное время суток, можно взбодриться и стать энергичнее, чем раньше. Также у вас обострится работа всех органов чувств, а мыслительные процессы в вашей голове будут обрабатываться еще быстрее.

Во время сна в дневное время суток увеличивается выносливость, вдобавок вы становитесь устойчивым к стрессам. Из вашего организма выводятся токсины. Интересно, что дневной сон нормализует работу всех органов и систем. Если прилечь спать днем, можно проснуться и обнаружить, что вашу голову посетили интересные идеи. Ученые также говорят, что при дневном сне выравнивается эмоциональный фон и устраняется депрессия.

Какое время дня подходит для сна?

Вопросы о том, сколько же нужно спать, и какое время идеально подойдет для отдыха — всегда актуальны. Стоит обратить внимание на фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа, он состоит из четырех фаз — две фазы быстрые, остальные две — медленные. Фаза быстрого сна составляет двадцать минут, в это время вас легко разбудить. Если человек успел перейти в фазу медленного сна, то ему будет тяжело просыпаться. Вы проснетесь вялым, с плохим настроением и самочувствием, которое продлится до самого конца дня.

Если вас очень сильно клонит в сон, позвольте себе краткосрочный отдых. Вы можете поспать пятнадцать-двадцать минут. Это самый лучший вариант. Ложитесь спать тогда, когда вас клонит в сон, отдохните указанное время и можете просыпаться. Заводите будильник, если не можете встать самостоятельно. Если вы будете спать дольше указанного времени, то пробуждение после такого отдыха будет весьма болезненным.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Для того, чтобы хорошо отдохнуть во сне днем, следует соблюдать некоторые правила:

Если вы понимаете, что ваш ночной сон был недостаточным, можете позволить себе отдохнуть днем 40-60 минут. В других случаях можно увеличить продолжительность сна до 90 минут.
Длительность дневного сна не должна превышать тридцати минут при условии, что вы полноценно отдохнули ночью.
Вы должны создать идеальную обстановку для отдыха. Приглушите свет, используйте беруши и маску для глаз, спите в полной темноте, так ваш организм будет вырабатывать мелатонин.
Выбирайте наиболее подходящее место для сна. Сомнологи говорят, что на кровать ложиться нельзя, ведь сон станет крепким (работает на уровне рефлексов). Идеальная поза — полулежа. Эксперты рекомендует присмотреться к автомобильному креслу и софе в качестве места для сна.
Идеальное время для сна у взрослых — не позднее трех часов дня, в это время организм нуждается в отдыхе. Если будете засыпать в более позднее время, то можете нарушить ночной отдых.
Ориентируйтесь на свои физиологические способности. Если засыпаете долго, то стоит добавить к дневному сну еще пятнадцать минут. Только в таком случае вы сможете полноценно отдохнуть днем.
Если испытываете трудности при пробуждении, заранее выпейте чашку крепкого чая или кофе.
После дневного сна следует сделать разминку, это делается для того, чтобы улучшить кровообращение.

Сильно хочется спать, а взбодриться не получается? Попробуйте вздремнуть хотя бы десять минут. Медики говорят, что даже столь короткий сон способен предоставить вам энергию на целый час.

Прислушивайтесь к собственному организму. Если он говорит вам, что хочет спать, выполните его просьбу, не стоит насиловать организм. Ночной отдых – это хорошо, но некоторым людям его не хватает.

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
— создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
— выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
— оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
— учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
— тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
— после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
— если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Читайте также: