Как продлить жизнь пенсионеру
Опубликовано: 11.05.2024
От чего умирают люди?
Не от старости и не от болезней. От НЕГАТИВА (ненависти), накопленного за долгие годы жизни. Неумение видеть причины своих несчастий. Более подробно о том, как накопленный психоэмоциональный негатив влияет на здоровье, найдете на моем сайте.
Даже Духовные Учителя не работают с Ненавистью и умирают от того же, что и их паства….
Причины смертей многих Духовных Учителей собраны (из официальных источников) на моем сайте
Это все равно, что долгие годы кушать и , пардон, не ходить в туалет по большому… Как же, неприлично, я же добрый человек! Так что же делать? Выливать Негатив раздражения на головы близких? У тех, кто не ценит свой Род так и принято унижать мужа и жену, презирать и есть поедом самых близких, особенно детей, сплавляя их от себя подальше в детские сады, школы, лагеря.
И … отдаляться. Отдаляться, пока не окажемся в вакууме тотального одиночества.
Потому что 1) нет умения прорабатывать негатив через трансовые состояния и осознавания
2) нет умения коммуницировать. Договариваться. Грамотно решать все конфликтные ситуации. В школах -вузах учат слушать преподавателя, а не ораторскому мастерству.
А после лет 70-75 вдруг невозвратно портится характер. И уже невозможно находиться рядом с пожилым родителем…Итог — ОДИНОЧЕСТВО ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ. И не просто одиночество, а наедине со своим Негативом. Что же делать?
Как Мы можем помочь своим пожилым Родителям? Как продлить их жизнь? Не сюсюкая и не потакая их безконечным капризам и жалобам?
И Почему так НЕ ПРОСТО порой бывает ОБЩАТЬСЯ со своими РОДИТЕЛЯМИ?
Эмоциональные крючки, которыми Вас так легко задеть, остаются у Родителей. И уже престарелые Мама или Папа запросто могут цеплять в Вас болезненные зоны разными репликами или обвинениями. В результате Вы словно Проваливаетесь в состояние Беспомощности. Старые страхи и обиды лезут из вашей души.
1. Как помочь себе при общении с Родичами? Прорабатыватьэмоциональные крючки которыми задевают вас ваши родители. ЭТо первое!
ВАША МАМА/ПАПА — ЭТО ВЫ В ПРОШЛОМ, ваш Женский и Мужской аспекты. Поэтому так важно осознавать свои эмоции в отношениях с родителями и не веститсь на их провокации
2. Как «лечить» мозг родителям? Ведь СОЗНАНИЕ — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ. Как «выключать» из мозга родителей деструктивные матрицы, засаживаемые социумом? Переключать их внимание. Быть ведущим в разговоре.
Почему нельзя быть Донором для Родилеля! Почему сиделка это не всегда выход? Потому что пожилой человек обязан сам вырабатывать в себе жизненную энергию, а не "питаться чужой". Это основа долголетия!
3. Как относиться к Негативным оценкам Родителей, Родственников? Оценки обесценивания Вас и Ваших усилий.
Родительские Оценки в Ваш адрес порой нужно уметь ПЕРЕВОРАЧИВАТЬ. Ведь родитель порой может "укусить" и самое близкое - дитя, даже взрослое. Почему он так делает? Не от внутреннего комфорта!
Почему Родители ведут себя порой зловредно и злонамеренно? У Ваших Родителей скопилось очень много психологических шлаков.
Помогите им от них избавиться.
Осваивайте сами методики для ОЧИЩЕНИЯ ПСИХИКИ, для ПЕРЕРАБОТКИ И УТИЛИЗАЦИИ ВНУТРЕННЕГО НЕГАТИВА.
Именно этими методами Вы будете пользоваться сами. А когда освоите - будете помогать Родителям.
Ведь они остаются БЕЗЗАЩИТНЫ перед своими собственными НЕПРИЯТНЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ! Дайте им инструменты для работы над собой.
Это как чистить зубы. Просто ГИГИЕНА МЫШЛЕНИЕЯ!
С пожилыми (по моему личному опыту наиболее эффективны : Арттерапия, рисование, прорисовывание своих чувств, эмоций, тревог. Иногда написание писем. Но лучше всего - арт техники, причем в разнообразии. Лепка, работа с бумагой, коллажи. Работа с прошлыми воспоминаниями в этом же формате. Работа с потерями и со всеми негативными эмоциями)
Не пытайтесь приобретать готовые аудио программы для того, чтобы родители самостоятельно с ними работали!! Это выброшенные деньги и потерянное время.
Никакие чудо-приборы или аудио-программы с профессиональным гипнозом, аффирмациями или психотерапевтическими сеансами НЕ ПОМОГУТ!
РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ВАШЕ ЛИЧНОЕ УЧАСТИЕ И ОБЩЕНИЕ с РОДИТЕЛЯМИ.
Осваивайте САМИ Трансовые Техники и применяйте их для очищения своей психики и психики Родителей.
Проведение психотерапевтических сеансов для своих родителей — дешевле и выгоднее, чем выслушивать вечные родительские жалобы и упреки, а так же хождение по врачам.
Ведь 90% заболеваний имеют причину в работе психики!
Как поступать, когда престарелые родственники требуют вашего внимания в ущерб вашего личного развития?
Учтите, что по Природной модели Ухаживать (имеете в виду когда приходится полностью подчинять свою жизнь уходу за другим и если это не малолетний ребенок) за самым близким Родственником мы имеем право не более 14 дней.
Потому что никто не имеет право жить за чужой счет. Это знание придает бодрости и ответственности за свою жизнь и здоровье.
О том, как продлить жизнь и что делать, чтобы наши родные жили как можно дольше и легче, рассказывает заместитель руководителя Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения края Андрей Сахаров.
– Здоровье человека зависит от многих факторов: наследственность, атмосфера, уровень и уклад жизни. Все это может повлиять на причины заболеваний, старения и даже смерти, – сказал Андрей Сахаров. – Хотя старости нельзя избежать, но возможно ее задержать. Здоровый образ жизни и непрерывный прогресс науки продлят жизнь. Рассмотрим наиболее распространенные проблемы со здоровьем у людей зрелого и пожилого возраста.
Снижение иммунитета
К этому приводит естественное старение физической функции организма. Он становится более уязвимым для различных вирусов и патогенных бактерий.
Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания сосудов головного мозга
Сюда входят гиперлипидемия, гипертензия, стенокардия, инфаркт сердечной мышцы, инфаркт головного мозга, слабоумие. Их главные характеристики – высокая частота возникновения, высокая частота инвалидности, огромное влияние на качество жизни. Катализаторами сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний сосудов головного мозга являются высокий холестерин, сахарный диабет, курение, избыточный вес, стресс. По статистике Всемирной организации здравоохранения, в развитых странах расходы на лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы и заболеваний сосудов головного мозга занимают до 10 процентов от средств на здравоохранение.
Гипоксия сердца (учащение сердцебиения, чувство давления в груди, одышка, стенокардия) и гипоксия головного мозга (головокружение и рябь в глазах, снижение памяти, потеря сознания, общая заторможенность организма, упадок сил, онемение рук и ног).
Причины возникновения гипоксии:
загрязнение окружающей среды;
снижение кислорода в воздухе;
биологические процессы старения сосудов, которые ведут к снижению количества кислорода, а нехватка кислорода создает основу для возникновения заболеваний сердца, печени, мозга и почек человека.
Устойчивость организма к гипоксии ограничена. Если превысить ее предел устойчивости, то это может привести к патологическим изменениям в организме (особенно восприимчивы к этому головной мозг и сердце). Заболевания сосудов сердца и головного мозга приводят к усилению гипоксии тканей, поэтому организму наносится необратимый вред.
К гипоксии предрасположены лица преклонного возраста, работники умственного труда, лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.
Заболевания желудка и кишечника
Пациенты, страдающие такими заболеваниями, не только испытывают физическую боль, в их организме скапливаются вредные вещества, снижается иммунитет.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, среди страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта 70 процентов – это люди среднего возраста и пожилые. Наиболее распространенные заболевания – анорексия, метеоризм, боли в животе, нарушения выделения желудочного сока, запоры.
В зрелом возрасте органы стареют, физические функции становятся ниже, это в полной мере касается системы пищеварения. Поэтому часто появляется ощущение дискомфорта в желудке и кишечнике.
Преждевременное старение организма происходит также из-за лишнего веса, вредных привычек, неправильного питания. Жизнеспособность постепенно падает, что вызывает замедление процесса синтезирования питательных веществ, ткани плохо регенерируются, снижается функциональность внутренних органов и систем. Старение клеток и тканей ведет к тому, что они теряют свои качества. Например, ученые доказали, что мозг к старости уменьшается в весе, а извилины становятся более тонкими.
Внимание: желудочно-кишечные заболевания – источник сотен других болезней! Злокачественные изменения желудочно-кишечного тракта – тайный враг организма. Если не провести своевременное и эффективное лечение этих заболеваний, то они могут вызвать эрозию слизистой оболочки желудка, язву и даже рак. Факторы окружающей среды, прием лекарств, употребление алкоголя, крепкого чая, излишне холодной, горячей, острой пищи, загрязненная вода, остатки ядохимикатов и удобрений – все это очень серьезно влияет на слизистую оболочку желудка и кишечника.
Только организм со здоровыми кишечником и желудком всасывает питательные вещества и одновременно благополучно выделяет вредные вещества и шлаки.
Заболевания органов дыхания
Болезни органов дыхания у пожилых людей также протекают по-особенному. Чем старше пациент, тем сложнее распознать пневмонию, так как температура не повышается, отсутствуют колющие боли в области грудной клетки и озноб. Клиническая картина представлена симптомами общего характера: потерей аппетита, недомоганием и слабостью, апатией. Нередко пациенты теряют ориентацию в пространстве, у них возникают другие признаки интоксикации. Затяжному течению пневмонии, а затем и переходу ее в хроническую форму могут способствовать снижение иммунитета, наличие хронического бронхита (особенно если человек курит), изменения сосудов в легких.
Нарушение сна
Сон играет очень важную роль в жизни людей. Сон – это физиологическая потребность организма. Провести более 5 суток без сна смертельно для человека. В пожилом возрасте необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму требуется это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы.
К сожалению, нарушение сна очень вредит пожилым людям и с возрастом становится явным. Из-за нездорового сна возникает масса неприятностей для здоровья: снижение иммунитета, высокое давление, гиперлипидемия, сердечно-сосудистые заболевания, головная боль, головокружения, вялость, ухудшение памяти, неврастения, депрессия, раннее старение.
Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.
Нарушение психического здоровья
Психика в престарелом возрасте очень страдает от того, что люди бывают ограничены в свободе передвижения. Их беспокоят постоянные боли, а также и то, что они всецело зависимы от ухаживающих за ними родных. Дополнительный негатив приносит смерть кого-либо из близких людей, а также инвалидность или резкая перемена материального и социального статуса в связи с выходом на пенсию.
Медики прослеживают тесную взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем. Соматические нарушения у пожилых людей ведут к депрессивным состояниям. Если из этого состояния человека не вывести, то заболевание будет только прогрессировать.
К сожалению, нередко можно встретить и неподобающее обращение с представителями старшего поколения. Это может серьезно подорвать их психосоматическое состояние, а иногда и привести к депрессии и деменции. Поэтому врачи советуют стараться как можно больше внимания оказывать своим пожилым родственникам. Чуткая забота поможет им обрести уверенность в будущем и позитивно настроиться на дальнейшую жизнь. А государство должно, в свою очередь, принимать меры по охране здоровья пожилых людей.
Как поддерживать физическое здоровье пожилых людей
Не секрет, что человек стареет на протяжении всей жизни. О своем собственном организме необходимо заботиться самому. Состояние здоровья пожилых людей напрямую зависит от того, какой образ жизни они вели, будучи молодыми. Преждевременно наступает старость, а в некоторых случаях и смерть, если человек много курил, принимал алкоголь, питался неполноценной и несбалансированной едой, мало двигался.
Такой негативный фон способствует развитию множества хронических заболеваний. В Европе около 77 процентов всех патологических состояний и примерно 86 процентов смертей приходятся на диабет, болезни сердца и сосудов, онкологию, хронические заболевания верхних дыхательных путей, а также нарушения психики. Еще тяжелее дело обстоит в неблагополучных социальных слоях.
Всемирная организация здравоохранения представила новейшие стандарты определения возраста:
• молодые люди – до 44 лет;
• люди зрелого возраста – от 45 до 59 лет;
• люди пожилого возраста – от 60 до 74 лет;
• старики – от 75 до 90 лет;
• долгожители – от 90 лет и старше.
Советы по здоровья для пожилых людей очень просты. Помните, что никогда не поздно начать вести здоровый образ, исключив вредные привычки. В этом случае угроза преждевременной смерти сразу снизится до 50 процентов, а качество жизни существенно улучшится.
Проведенные исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно выполняют посильные физические упражнения, меньше подвержены соматическим заболеваниям, приводящим к ранней смерти от ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы.
У людей с активной жизненной позицией, которые внимательно относятся к своему телу, вес и уровень кардиореспираторных и мышечных состояний приближены к идеальным. А биомаркеры в этом случае приобретают структуру, благоприятную для укрепления костной ткани и профилактики болезней сердца, сосудов и диабета. При условии ведения здорового образа жизни риск возникновения диабета 2-го типа снижается до минимума.
10 правил долголетия:
Сохраняйте молодость ума. Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.
Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены: вы их надумаете.
Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов – самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно – у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.
Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.
Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для психического здоровья и настроения.
.jpg)
В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.
Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.
Все стареют по-разному
Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.
По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.
«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.
Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.
Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?
Здоровая жизнь
Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.
«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».
Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.
«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.
Поймать болезнь
Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.
«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.
Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.
«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.
Меньше, да лучше
Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.
«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.
А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.
«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.
Чтобы ум не простаивал
Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.
«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.
А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).
Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.
.jpg)
Спортивное поведение
От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.
«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.
По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.
«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.
Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.
Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.
Ученые на протяжении многих лет хотят найти ответ на вопрос:"Как продлить жизнь?".
Эксперты генетики считают, что наследственность влияет на продолжительность человеческой жизни только на 25 процентов. Образ жизни, эмоциональное состояние, устойчивость к стрессам, экологическая среда - другие важные причины, влияющие на продолжительность жизни.
Получается, что на основные моменты, кроме наследственности, люди могут повлиять сами. И есть несколько секретов долголетия достаточно простых для жизни, которые может использовать каждый из нас. Что делать, чтобы жить долго, и какие секреты уже известны? Расскажем о простых способах, чтобы достичь долголетия.
Семья продлевает жизнь
Мировые исследования доказали: те, кто имеет семьи живет дольше на двадцать процентов, чем одинокие люди. Жизнь в одиночестве приводит к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и повышает риск преждевременной смерти.
Ученые выяснили, что супружеские пары, даже те, психологический климат в семьях которых был не самым благоприятным, чувствуют себя в пожилом возраст лучше, чем одинокие люди. Поэтому, если мечтаете о долгой жизни, проводите больше времени с родными, детьми, внуками. Заботьтесь о близких, и получайте удовольствие от такого общения. Либо займитесь устройством своей жизни, если вы одиноки, несмотря на возраст.
Многие одинокие пенсионеры живут с внутренними установками, что они в своем возрасте уже не встретят близкого человека, да и, вообще, им уже никто не нужен. Хотя забота и поддержка необходима в любом возрасте, а в старости особенно.
Жить в прохладе
17-18 градусов - комнатная температура, которую рекомендуют для жизни ученые. При такой температуре старение организма протекает медленнее. Да, к этой температуре нужно привыкать. Обычно в наших квартирах от 24 до 28 градусов, поэтому 17-18 сначала покажутся невыносимым холодом. Если все же к 18 градусам в квартире вы привыкнуть не сможете, и для вас такая температура - лютый холод, тогда постарайтесь приучить себя спать в прохладной спальне.
Жизнь - это движение
Давно доказано, постоянная физическая активность укрепляет иммунитет и повышает тонус. Пенсия и спорт - вещи вполне совместимы. Понятно, что не всем доступен и показан тренажерный зал. Выберите то, что вам по душе: прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, бассейн, танцы, йога, фитнес или что-то другое. Даже элементарная зарядка с утра будет на пользу вашему организму. Есть много реальных историй, когда люди в пожилом возрасте выбирают спорт вместо таблеток, и это работает.
Пенсия - не только для просмотра сериалов на диване
Развеем созданные обществом штампы, что, если ты вышел на пенсию, значит пришла пора лежать на диване за просмотрами скандальных телепередач и телесериалов, или за разговорами на скамейке у подъезда с соседкой Галей, чтобы обсудить очереди к терапевтам и цены на лекарства. Печально, но сейчас многие пенсионеры живут именно так, поставив крест на себе и своем саморазвитии. Давайте начнем размышлять иначе: достигнув пенсионного возраста, людям можно жить еще более интересной жизнью, ведь в этом периоде мы полностью свободны, имеем возможность на 100% посвятить время себе, своему хобби, детям и долгожданным внукам. Вместе с подругами посетить интересные места или мероприятия, и это, кстати не всегда затратно по деньгам. Понятно, что пенсия не велика, но цены на выставки, в музеи и кинотеатры бывают вполне доступными. Наконец, на пенсии можно прочесть те книги, какие не прочитаны, а давно хотелось. Заняться тем, на что не хватало времени.
Тренируем мозг
Для долгой жизни мозг должен хорошо работать. С возрастом образование нейронных связей головного мозга нарушается. Поэтому себе необходимо чаще создавать умственные нагрузки: начните решать логические задачки, разгадывать кроссворды или собирать пазлы. Заучивание наизусть стихов или знакомство с иностранными языками прекрасно тренирует память. Шахматы, карты, судоку тренирует логическое мышление. А чтение хорошей книги принесет вам не только отдых и удовольствие, а еще поможет расширить словарный запас.
Овсяная каша
Съедая тарелку овсянки с утра, можно продлить себе жизнь на целых пять лет? Длина жизни, как выяснили ученые, напрямую зависит от синтеза белка в нашем организме. Продукты, богатые железом, уменьшают скорость производства белка в клетках. Сухофрукты, овсянка, грибы, фасоль относятся именно к таким железосодержащим продуктам.
Желаем всем здоровья и долгих лет жизни! А какие секреты долголетия известны вам, пишите в комментариях.
Читайте интересные публикации на канале:
- Еще великий русский физиолог Илья Мечников больше ста лет назад сказал: "Старость - это болезнь, которую надо лечить, как всякую другую", - говорит один из авторов, доцент высшей школы управления здравоохранением Первого МГМУ им. Сеченова Артем Гиль. - Но, к сожалению, большинство врачей так не считают.
Поэтому бороться со старостью нам приходится самостоятельно. В этой борьбе есть свои футуристы и свои реалисты. Первые рассказывают про инновационные технологии, которые вот-вот дадут человеку возможность практического бессмертия. Это и 3D-печать новеньких органов и тканей, которыми можно будет заменять изношенные. И всевозможные протезы, импланты и устройства, улучшающие природные функции организма. И создание специальных искусственных антител, которые будут уничтожать старые клетки в самом организме. И прицельная доставка нанолекарств - например, в раковые клетки. И генная терапия, то есть "ремонт" генов, кодирующих старческие недуги. В общем, полная красота. Жаль только, что до нее доживут, быть может, лишь нынешние младенцы.
А ведь пожить подольше и не болеть при этом хочется уже сегодня. И этим чаяниям отвечают вторые, то есть реалисты. Они предлагают использовать то, чем уже оснащена современная медицина и что - доказано многочисленными научными исследованиями - точно продлевает жизнь и защищает от старческих недугов. Во-первых, это своевременная диагностика - как лабораторные анализы, так и осмотры врачей и аппаратные исследования. Во-вторых, это прививки, защищающие от множества болезней. В-третьих, различные биологически активные добавки, витамины и микроэлементы, замедляющие старение. В-четвертых, лекарства с теми же свойствами. В-пятых, грамотное питание. В-шестых, физическая активность. В-седьмых, отказ от вредных привычек. И, наконец, в-восьмых, изменение поведения и формирование новых привычек.
Сколько может стоить продление молодости хотя бы до ста лет? Посчитаем. Своевременная диагностика - это регулярные обследования основных органов и систем. В продвинутых медцентрах вам могут предложить программу по определению биологического возраста стоимостью 10-13 тыс. руб. (здесь и далее - цены столичные, в регионах они на 15-20% ниже). Полное обcледование (так называемый check-up) стоит от 19 до 25 тыс. руб. (для женщин) и от 13 до 16 тыс. руб. (для мужчин). Но можно ограничиться и небольшим набором исследований. Анализ на липиды крови (ЛПВП ЛПНП, триглицериды) позволяет диагностировать нарушения жирового обмена и оценить риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, он стоит от 500 до 1500 руб. Электрокардиограмма (ЭКГ) обойдется от 1000 до 2500 руб., эхоэлектрокардиограмма (ЭЭГ) - от 3000 до 5500 руб. Тест на плотность костной ткани (пожилые часто страдают от переломов) стоит 1500-2000 руб.
Современные вакцины для взрослых позволят защититься от инфекционных болезней, включая, например, рак шейки матки, который вызывает вирус папилломы человека. Но если вакцины от гриппа или гепатита В обойдутся в 1000-1500 рублей, то трехкратная прививка от ВПЧ - уже в десятки тысяч. Пожилым важно следить за состоянием кишечника. Ректальное обследование (то есть прямой кишки) стоит от 1500 до 3000 руб., колоноскопия (обследование толстого кишечника) - от 5 до 10 тыс. руб. Анализ кала на скрытую кровь - 300-600 руб. Обязательное ежегодное обследование у офтальмолога - от 1000 до 3000 руб.
Сюда надо добавить и регулярные анализы крови (от 200 до 15 тыс. руб.), и определение уровня сахара в крови (от 200 до 1000 руб.). Пожалуй, только измерение давления и определение индекса массы тела можно получить бесплатно - в рамках визита к терапевту. Он, как и визит в гинекологу или урологу, стоит от 1000 рублей и более - в зависимости от статуса врача.
Ничего не будет стоить самообследование молочной железы, которое женщины должны проводить раз в три месяца. А вот генетическая диагностика, если вы захотите определить, к каким болезням предрасположены, может обойтись и в 800 руб., и в 100 тыс. руб. (например, для определения гена мышечной дистрофии).
А если вы захотите принимать нужные витамины и микроэлементы, то сначала не худо бы определить, есть ли у вас их дефицит. Такие анализы также недешевы: тест на микроэлементы и тяжелые металлы по 20 показателям - 3250 руб., по 40 - 4950 руб. Определение уровня витаминов в крови обойдется в 1500-1800 руб. за каждый из них.
Если обнаружится дефицит, то надо будет потратиться и на них. Так, упаковка витамина D на месяц стоит от 150 до 900 руб., витамины группы В - 1, 3, 5, 6 - примерно по 120 руб. каждый. Рекомендуемые для пожилых добавки-геропротекторы по цене различны. Если отечественный кверцетин (20 табл.) стоит 150 руб., а импортный (50 капсул - 990 руб.), то ресвератрол (вытяжка из красного винограда) - от 300 до 3999 руб. Недорого обойдется липоевая кислота (50 таб. - 30 руб.) и магний (20 таб. - от 130 до 300 руб.). Рекомендуемый как средство для профилактики заболеваний суставов глюкозамин стоит 300-900 руб. за 30 таб. Он, как утверждают авторы монографии "Профилактика старения для всех", также отодвигает старение тканей и уменьшает воспаление, которое сопутствует старению. Омолаживающими свойствами обладают, как утверждают ученые, и препарат для лечения сахарного диабета метформин (упаковка в 30 таблеток стоит 100-200 руб.), и аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (120 руб. за 20 таб.). А также гормон сна мелатонин (60 капс. - 899 руб.) и такие регуляторные пептиды, как эпиталамин и эпиталон - вот их купить не удастся при всем желании, пока в России не зарегистрированы.
Как видим, полный комплекс заботы о вечной молодости обойдется в кругленькую сумму. Впрочем, для тех, чьи доходы невелики, возможен и бюджетный вариант. Так, многие исследования, анализы и осмотры врачами возможны и в рамках регулярной диспансеризации - уже поэтому не стоит ею пренебрегать. Можно пройти их и в районной поликлинике, если обратиться к терапевту с жалобами на обычные возрастные недомогания, или в центрах здоровья, в которых многие из них бесплатны. Витамины, БАДы и препараты можно выбрать недорогие, отечественные. Недорогой может быть и диета с ограничением калорий, то есть без жиров, сладостей и гастрономических излишеств. Вопреки общему убеждению, что здоровое питание не по карману многим, оно также может быть весьма экономным. Конечно, если вы захотите питаться экзотическими фруктами и устрицами, пенсионный бюджет не выдержит. А если родной капустой, кабачками со своего огорода, российскими крупами и яблоками, то вполне. Хватит и на курятину, и бюджетную рыбу пару раз в неделю - для здоровья этого вполне достаточно.
Физическая активность, без которой сохранить здоровье и молодость невозможно, тоже может быть и умопомрачительно дорогой (фитнес-центр, личный тренер, фирменная экипировка), а может и бюджетной - пешая ходьба, простейшие гантели, эспандер, ролики или недорогой велосипед. И даже телескопические палки для модной скандинавской ходьбы теперь по карману и пенсионеру - от 700 руб. Про отказ от курения и умеренное потребление алкоголя (лучше - сухого красного вина) и говорить нечего - на этом могут существенно сэкономить те, кто привык к сигаретам и потреблению неумеренному.
- Самое сложное - начать, - утверждает координатор Совета по общественному здоровью и проблемам демографии Елена Милова. - Это камень преткновения для многих. И дело вовсе не в нехватке воли. Большинство из нас, заботясь о здоровье, ставят задачу отказаться от чего-то. А по законам психологии надо не отказываться, а заменять его чем-то, причем придумать эту замену заранее.
Помогает изменить образ жизни и символическая награда за маленькие достижения, и символическое же наказание. Например, советуют психологи, если вы нарушили правила здорового образа жизни, переведите символическую сумму на счет нелюбимой партии - в следующий раз желания нарушать уже не будет, так как наказание окажется значимым для вас. Есть и технологии, помогающие воздерживаться от соблазна. Например, вам страстно хочется съесть вредное пирожное. Постарайтесь воздержаться всего несколько минут - и желание ослабнет. Помогает формированию новых привычек объединение усилий с другими людьми. Если вы решились на ежедневную энергичную прогулку по парку или на посещение занятий по лечебной физкультуре, подключайте к ним друзей - каждый из вас будет мотивировать других не бросать начатое.
В общем, поспорить с надвигающейся старостью вполне можно. И для этого не обязательно тратить большие деньги. Главное - захотеть.
Читайте также: