Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы для пенсионера

Опубликовано: 11.05.2024

Скандинавские палки для пожилых людей - достаточно популярный вопрос при выборе палок. В нашей статье мы максимально подробно расскажем вам какие выбрать палки для пожилых людей, чем они отличаются и кому подойдет та или иная модель палок. А так же затронем тему "мифов" по выбору палок для пожилых.

Статья подготовлена специалистом онлайн блога Nordic-Way Валерией Кравец, ведущим шведской школы скандинавской ходьбы, амбассадором клуба Sweden Team Walking.

"Эта статья подготовлена специально для людей пожилого возраста. В ней представлена та информация, которую я озвучиваю каждому человеку, который тренируется под моим руководством.

Вы научитесь правильно выбирать палки, отличать настоящие палки для скандинавской ходьбы от палок для треккинга или копий под скандинавские палки.

Так же в конце статьи вы можете посмотреть на список рекомендованных мной моделей от разных производителей. Которые я считаю оптимальными для выбора".

Перед тем как начать выбирать палки. Стоит узнать как выглядят оригинальные палки для Nordic Walking и чем они отличаются между собой. Так как на сегодняшний день большая часть продукции представленная на российском рынке в принципе не относится к скандинавской ходьбе.

Мало кто знает, что скандинавская ходьба вообще в принципе делится на множество направлений. По некоторым из них проводятся чемпионаты Европы и Мира. И для каждого из них предназначены свои палки.

Все палки производятся для людей любого возраста, пола и комплекции. Единственное отличие будет между палками любительскими и профессиональными.

Основные направления скандинавской ходьбы:

Nordic Walking - классическая скандинавская ходьба направлена на кардио тренировки и повышение общего тонуса.
Nordic Power - силовой тип тренировок с определенным инвентарем (используется в тренировочном цикле спортсменами).
Trail Running - бег со скандинавскими палками по пересеченной/гористой местности.
Cross Trail - бег в гористой местности с палками. Относится к экстремальному направлению. При котором выбираются наиболее сложные маршруты трассы. Отличие так же будет в том, что кросс трейл предполагает многодневное прохождение маршрута.
Nordic Trail - одно из новых направлений, которое подразумевает классическую ходьбе по пересеченной местности на дистанции от марафона (42 км) до ультрамарафонов (от 100 км).
Nordic Blading - катание на роликах с помощью палок.
Ski Roller - катание на лыжероллерах с помощью палок.

Если вы хотите знать чем отличаются все виды палок между собой, то мы рекомендуем прочитать статью по ссылке .

Палки для Nordic-Walking.

Палки для классической скандинавской ходьбы производятся 2-х типов: телескопические и цельные (фиксированные). В зависимости от модификаций основных видов, палки могут быть следующих типов:

2-х секционные телескопические палки;
3-х секционные телескопические палки;
4-х секционные телескопические палки;
цельные (фиксированные) палки.

пример 2-х секционных телескопических палок.

пример цельных (фиксированных) палок.

пример 3-х секционных телескопических палок .

пример 4-х секционных телескопических палок.

Обратите внимание, что все модели объединяет 3 показателя бросающихся в глаза.

Тонка рукоять - нет никаких вырезов под пальцы, тонкая рукоять обтекаемой формы.
Наличие темляка - у всех палок виден темляк полуперчатка.
Конусовидное древко - у всех скандинавских палок древко конусовидной формы (отличается так же от древка лыжных палок и горнолыжных палок). Максимально допустимый диаметр 16/14 мм в верхней части и сужается до 10 мм в нижней части.

В зависимости от типа модели и ее модификации (относится к телескопическим) могут использоваться различные системы фиксации стержня. Наиболее распространенные варианты: внутренний и внешний фиксатор. В меньшей степени встречается комбинированный фиксатор и фиксатор трансформер. Так как используются в основном на продукции относящейся в сегменту цен выше среднего.

Виды фиксаторов:

Внутренний - разновидность внутренних цанговых фиксаторов поворотного типа. Существует огромное количество модификаций данного фиксатора и материалов из которых он изготавливается. Все зависит от производителя и ценового сегмента модели.
Внешний - разновидность внешних фиксаторов зажимного типа (клипса). Так же существует огромное количество модификаций зависящих от ценового сегмента.
Комбинированный - сочетание двух установленных фиксаторов (внешний + внутренний).
Трансформер - используется на экстра компактных палках.

Стоит отметить, что скандинавские палки для пожилых людей как отдельный вид не существуют. Все палки производятся для людей любого возраста, веса и пола. В первую очередь ходьба с палками была разработана как спортивное направление и только спустя почти 60 лет с момента начала производства первых палок к этому направлению стали присоединяться люди старшей возврастной группы.

Чего не должно быть у палок для Nordic Walking.

Чем большую популярность набирает скандинавская ходьба в России, тем больше непонятной продукции появляется на рынке и информации по ее выбору в разных блогах. Это неизбежно для любого развивающегося направления.

Основным методом маркетингового обмана покупателей крупные спортивные сети используют предложение треккинговых палок под видом скандинавских. Стоит отметить, как правило, это просто дешевые копии под треккинговые палки. Оригинальные треккинговые палки, которые будут рассчитаны на серьезную эксплуатацию от использования на трудно пересеченной местности до высотного альпинизма стоят не дешево.

Система антишок - с амым распространенным вариантом в России, который продвигается для людей пожилого возраста это система Антишок. Данная система запрещена к установке на скандинавские палки и не используется ни одним нормальным производителем. Подробная статья посвященная этому вопросу у нас есть по ссылке.
Рукоять с вырезами под пальцы - Рукоять с вырезами под пальцы - это вид рукоятей для треккинговых / хайкинговых и бэкпекинговых палок. Если вы хотите уметь отличаться все виды треккинговых палок от скандинавских, то вы можете прочитать статью по ссылке.
Снежные большие кольца - не предназначены для использования в скандинавской ходьбе. Если установить большие кольца на палки, то такое кольцо будет постоянно цепляться за поверхность и мешать вам идти. Это связано с тем, что угол постановки палок для nordic walking и треккинга - разный. Для скандинавской ходьбы палки ставятся под углом 45*, для треккинга под углом 70/90*.
Темляк-петля - используется только на треккинговых палках.
Наконечники капля - часто можно встретить, что в рекламе к палкам пишут "10 наконечников - 20 наконечников в комплекте" и так далее. В таких комплектах сразу можно увидеть разные виды треккинговых колец и разные виды наконечников капель для ходьбы по гористой местности.

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

На природе или в парке можно нередко встретить группу лиц, или отдельно шагающих друг за другом людей, которые похожи на лыжников. Большинство из них — пенсионеры, но встречаются представители молодежи и даже профессиональные спортсмены. Эта полезная практика широко набирает популярность. При первом знакомстве с ней часто возникает вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Учитывая, что в других странах, такая прогулка приравнивается к отдельному виду спорта, то трудностей с подбором инвентаря у новичков не возникает. У нас она не так популярна, во многом ее польза и правильность зависят от грамотного подбора снаряжения. О том, как это сделать — мы расскажем в данной статье.

Факторы выбора палок для скандинавской ходьбы

Рисунок 1. Варианты разных палок для скандинавской ходьбы

Основные факторы:

Наличие сменного наконечника — для рыхлого грунта и скользкой дороги подходит заостренный колпачок, для асфальтового покрытия — резиновая накладка, которая будет амортизировать удар при жестком соприкосновении, начинающим лучше остановить свой выбор на резиновом сапожке;
Удобная эргономичная ручка — она должна легко и плотно охватываться кистью и не выскальзывать из нее;
Петля под руку или же темляк — необходимо, чтобы она была достаточно широкой для плотного прилежания к кисти и не оказывала давление на кровеносные сосуды, суставы и мягкие ткани.

Следующим этапом в том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, служит замер их длины:

Согласно формуле, где рост умножается на коэффициент 0.68, при этом изделие подгоняется под человека, обутого в ту обувь, в которой он будет тренироваться;
При неверных параметрах ваша спина будет ощущать травмирующую нагрузку, что скажется на осанке и дискомфорте для внутренних органов.

Для тех, кто далек от подобных тренировок, их суть, заключающаяся в хождении на лыжах без лыжней, вызывает немало недоумения. Но, если подходить к занятиям со стороны лечебной физкультуры, то палки для скандинавской ходьбы, польза и вред, оказывают позитивное общеукрепляющее действие на организм.

Рисунок 2. Положительное влияние на организм скандинавской ходьбы

Влияние на организм (Рисунок 2):

Поддерживают мышечный тонус всего тела;
Помогают сжечь в 1.5 раза больше калорий, чем при обычном пешем походе;
Улучшают и выпрямляют осанку и чувство равновесия;
Помогают избавиться от проявлений повышенного давления.

Но возможны и негативные последствия.

Поэтому финские прогулки нежелательны тем, кто:

Имеет серьезные хронические заболевания — почечную недостаточность, прогрессирующий тромбофлебит, гемофилию, последние стадии артрита, сложные формы диабета;
Страдает от регулярных обострений сердечной недостаточности, высокой артериальной гипертензии, последствий недавно перенесенного инфаркта, уменьшения жизненного объема легких более, чем на 50%;
Находится на поздних сроках беременности, перенес физическую травму или операцию, которая полностью не зажила, подвержен риску глаукомы (Рисунок 3).

Рисунок 3. При наличии определенных противопоказаний занятия запрещены

Чтобы добиться желаемого эффекта, придется постараться. Та же скандинавская ходьба с палками для пожилых имеет свои нюансы, которые касаются не только выбора инвентаря, но и подхода к ней.

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых:

Стоит отдать предпочтение менее длинным шестам, чтобы те не создавали избыточной нагрузки на руки и не способствовали скорому утомлению;
Обязателен учет пройденного километража и его скорости — наращивать расстояние следует постепенно, придерживаясь того ритма, который будет оптимален для скачков вашего давления, скорость не должна превышать 6км\ч;
Правильно подобранный темп поможет выравнять сердечно-сосудистое давление, а ритмичное движение откладывается в памяти организма и развивает вестибулярный аппарат.

Телескопические палки

Шесты для занятий бывают двух типов — цельными и телескопическими (Рисунок 4). Обычно рекомендуют второй вариант, так как он легче по весу и удобнее в транспортировке. Они дешевле монолитных и сделаны из алюминиевого сплава.

Некоторые из них имеют встроенную систему антишок — внутри снаряда находится специальная пружина амортизатор, которая смягчает ударную нагрузку. Телескопические варианты с композитно-карбоновым древком стоят намного дороже.

Рисунок 4. Цельные (слева) и телескопические (справа) палки

Рассмотрим плюсы и минусы складного инвентаря:

Легко подстраиваются под рост любого человека, оптимальны для подрастающих детей;
Удобны и практичны в путешествиях — в сложенном виде помещаются в специальный чехол;
Фиксаторы — чувствительны к попаданию песка и воды, могут сложиться или замерзнуть в самый неподходящий момент;
Долговечность — со временем появляются вибрация и дребезг, поэтому модель подлежит замене и ее редко советуют опытные инструкторы;
Профессиональные и высокого класса — не предусматривают складной конструкции в силу вышеописанных причин.

Подбор ручек и наконечников

Специфика финских прогулок подразумевает постоянный захват и освобождение снаряда — открытие и закрытие ладоней рук, что ведет к их быстрому увлажнению. Поэтому важно, чтобы ручки хорошо впитывали влагу и не скользили.

Рисунок 5. Три основных вида ручек палок для ходьбы

Ручки разделяют на три класса (Рисунок 5):

Резиновые — состоят из каучуково-пробковой смеси, обладают хорошими впитывающими свойствами, используются профессиональными спортсменами;
Пробковые — также эффективны в поглощении пота, выполнены из натурального материала, но выходят из строя при длительном использовании, могут отслаиваться;
Пластиковые — не впитывают влагу, неудобны и сильно скользят, что можно скомпенсировать только качественным темляком.

Разница между прорезиненными и имитирующими пробку материалами не принципиальна, оба типа относятся к средней ценовой категории. При их выборе стоит отдавать предпочтение моделям с тонкой ручкой, легко помещающейся в кисть и не натирающей ладонь.

Касательно наконечников, их стоит подбирать в зависимости от того типа покрытия, по которому вы собираетесь ходить с учетом того, что они принимают на себя основную нагрузку.

Рисунок 6. Пример наконечников

Выбор наконечников (Рисунок 6):

Металлический коготь или шипы — должны быть очень крепкими, изготовленными из карбида вольфрама, чаще всего они съемные и идут в комплекте с различными вариантами, предназначены для мягкой почвы, грунтовых дорог и песка;
Для асфальта и других твердых поверхностей — твердосплавные выполнены в форме когтя или пики, резиновые представляют собой своеобразный башмачок;
Карбоновые или вездеходы — универсальны для любой местности, состоят из смеси резины и карбона, которая улучшает сцепление и гасит звук ударов о землю, имеют специальные бороздки, облегчающие хождение по песку и траве, скользящему грунту;
Кевларовые – внешне похожи на предыдущие, их корпус сделан из пара-арамидного волокна, а сама подушка из каучук-карбоновой массы, отличаются повышенной прочностью и тихоходностью.

Темляк

Система фиксации, позволяющая шесту возвращаться в ладонь, после того, как его отпустили представляет собой хитрую беспалую перчатку, которая обеспечивает плотное прилежание вашей руки к ручке. В зависимости от производителя, она может иметь разный внешний вид (Рисунок 7).

Рисунок 7. Темляк разных видов

Всего выделяют три основных типа:

Базовый — не подогнан под конкретную руку, что сказывается на точности движений, поэтому при его возвращении в кисть может возникать определенный дискомфорт, на данный момент перчатки без различий левая или правая практически не встречаются в продаже;
Подогнанные для каждой руки — имеют отметки, где лево и право, используются чаще всего, гарантируют хорошее сцепление со снарядом, некоторые модели удобно регулируются по длине, позволяя одеть под них еще одну варежку;
Профессиональные — также регулируются для большего удобства спортсмена, выглядят как кусок ткани, расположенный между указательным и большим пальцами, хорошо впитывают пот.

Хорошие фиксаторы представлены в размерах от S до L, оснащены системой быстрого отсоединения QLS (Рисунок 8). Она позволяет быстро отсоединить шест, сделать фотографию и говорить по телефону, не снимая перчатки.

Рисунок 8. Система быстрого отсоединения QLS

Выбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту

Формула расчета достаточно проста, но имеет свои нюансы. Высота вашего тела умножается на определенный коэффициент, который варьируется в зависимости от цели занятий и общего состояния здоровья.

Рассмотрим, какая длина палок для скандинавской ходьбы нужна для каждого из вариантов:

Для облегчения тренировок — показатель 0.66, он оптимален для тех, кто восстанавливается после травмы, занимается в размеренном темпе;
Здоровым и активным — 0.68, подходит более тренированным людям, кто придерживается средней интенсивности и занимается в компании;
С усиленной нагрузкой — 0.7, его выбирают спортсмены и те, кто желает поддерживать тонус мышц на высоком уровне, тренируется в быстром ритме.

Также следует обратить внимание на то, что длина палок для скандинавской ходьбы:

Будет примерно на 25-30см короче подходящих вам лыжных аксессуаров;
При использовании удлиненных моделей повысит физическую нагрузку на торс, но понизит ее на икроножные мышцы;
В укороченных вариантах, будет действовать по обратному принципу — ноги напрягаются сильнее, чем плечи и руки.

Верный способ подобрать нужную высоту снаряда — это таблица палок для скандинавской ходьбы:

Этот доступный даже начинающим тип фитнеса обретает все большую популярность. Часто новички задаются вопросами: какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно выбрать их размер и подобрать длину (есть ли таблица)? В блоге «Товарики» дадим ответ на каждый из них.

Возраст для занятий: когда полезно начать

Этот вид спорта придуман в Финляндии в 1940 г., чтобы лыжники имели возможность тренироваться летом. Очень скоро такой вариант активного досуга обрел популярность как у молодых, так и у пожилых людей. Все потому, что спортивная прогулка абсолютно безопасна, гораздо проще, чем лыжный спорт, и подходит даже для людей, страдающих от кардиозаболеваний, проблемами с суставами и костями. Показана эта практика даже беременным: не травмирует плод и положительно влияет на организм будущей матери.

Данный вид спорта подходит для людей любого возраста, в том числе пенсионеров. Кстати, именно у них он наиболее популярен. Неспешная тренировка не требует больших усилий, позволяет любоваться красивыми пейзажами (если для нее выбран парк или сквер), а также наслаждаться приятной компанией.

Польза и вред

Согласно исследованиям, после тренировок в организме происходят такие полезные изменения:

эффективно снижается вес;
увеличивается выработка серотонина, что является профилактикой депрессии;
улучшается кровоснабжение мозга;
уменьшается риск возникновения болезни Паркинсона;
облегчаются симптомы вегетососудистой дистонии;
ускоряется пульс (он становится на 10-15 ударов в минуту чаще, чем при классической ходьбе), что благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
усиливается вентиляция легких, что весьма полезно при заболеваниях органов дыхания.

Данный способ передвижения позволяет быстро привести даже нетренированный организм в тонус, постепенно улучшить физическую форму, усиливая нагрузки в комфортном темпе.

Такая активность способствует переменному напряжению одних мышц и расслаблению других. Это и отличает ее от обычной пешей прогулки, бега трусцой: активизируются не только ноги, но и верхняя часть туловища (плечи, спина, шея и живот). В то же время отдыхает позвоночник. Тем, кому вреден бег из-за грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, нарушений осанки, нордическая ходьба поможет облегчить симптомы и значительно улучшить общее состояние. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, поэтому показана больным артрозами, перенесшим травмы, переломы.

К сожалению, есть и противопоказания. К ним относятся:

воспалительные заболевания суставов и мышц опорно-двигательного аппарата (главным образом в период обострения);
повышенное давление;
плоскостопие;
сердечная недостаточность.

При этих заболеваниях занятия разрешены с осторожностью, под наблюдением специалиста.

Условия тренировок

Они могут быть как более, так и менее интенсивными, в зависимости от уровня. Начинать их рекомендуется на знакомом маршруте. Для разных условий (погоды, времени года, поверхности дороги) потребуются различные насадки: например, острый наконечник подходит для использования на мягком лесном грунте, снежной тропе.

Новичкам и пожилым людям рекомендуется осваивать спорт с профессиональным наставником или в группе.

Подбираем снаряжение: какие палки нужны для скандинавской ходьбы

Существуют некоторые особые требования к этому виду спортивного инвентаря, на которые профессионалы советуют ориентироваться при выборе:

нежелательно приобретать складные (телескопические) модели;
стоит отдать предпочтение легким материалам: стекло- или углеволокну, имеющему карбоновый индекс CL300 – CL500 (алюминий, хоть и распространен, не так хорошо подходит);
у изделия должны быть удобные ручки, лучше всего – изготовленные из специальной резиновой смеси (подойдут также пробковые или пластиковые);
необходима удобная фиксация для кистей рук (темляк);
наконечники-шипы из металла гораздо надежнее;
не лишними станут специальные насадки для движения по асфальту («сапожки» или «башмачки»).

Новички склонны считать, что не столь важно, какие палки для скандинавской ходьбы лучше выбрать, ведь они – почти те же самое, что и лыжные. Но есть существенные отличия: например, первые более короткие, оснащены специальными приспособлениями, изготавливаются из легких композитных материалов.

В магазинах спортивных товаров можно найти различную одежду и аксессуары, специально предназначенные для этого вида спорта. На самом деле, все это необязательно приобретать. Подойдут любые удобные кроссовки и свободная повседневная одежда, не сковывающая движений (с учетом погодных условий).

Различные типы: какие бывают палки для скандинавской ходьбы

телескопические (складные);
цельные (монолитные).

Профессионалы считают снаряжение из второй группы наиболее приемлемым для занятий. Однако оно больше подходит для использования рядом с домом, когда не нужна транспортировка. Первые же модели удобны для перемещения на дальние расстояния.

Также есть различия по типу ремешков: они бывают фиксированными или с возможностью отсоединения.

Кроме того, некоторые изделия имеют сменные насадки на наконечники. Для хождения по грунтовым или заснеженным дорожкам подойдет вариант в виде шипа. Но для городских тротуаров понадобится резиновый «каблук». Для его изготовления используется твердое, износоустойчивое сырье.

Что не так с телескопическими палками: недостатки

Складные модели предлагаются повсеместно на рынке спортивного снаряжения. Однако профессионалы их использовать не советуют.

облегчают транспортировку;
занимают меньше места.

при интенсивных нагрузках такие изделия могут внезапно сложиться, а это чревато серьезными травмами, что особенно опасно для людей в возрасте, с уязвимыми суставами;
меньший срок службы, чем у монолитных: ломаются при попадании влаги, песка, замерзают в морозы зимой, а при длительной эксплуатации начинают дребезжать или вибрировать.

Телескопические изделия рекомендуют использовать только как временный вариант, например, для отпуска, если не хочется расставаться с любимым видом спорта, а тяжелые конструкции неудобно везти с собой. Складные, как

правило, по стоимости доступнее цельных и изготовлены из алюминия, поэтому немного весят. Для амортизации в них часто используют систему «Антишок» с пружиной внутри.

Достоинством описываемых моделей также является отсутствие необходимости думать о том, как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы по росту: они имеют функцию настройки под любой необходимый размер.

Материалы

В основном производители используют три типа сырья:

стекловолокно;
углеродное, или карбоновое волокно;
алюминий.

Первый вариант обеспечивает небольшой вес конструкции, прекрасно поглощает вибрации. При этом изделия довольно хрупкие.

Углеволокно гораздо прочнее, обладает превосходной амортизацией. Чем больше индекс содержания углерода, тем длительнее срок службы. Профессионалы рекомендуют 50-80%, но новичкам подойдет и меньше, 20-30%. Такое снаряжение значительно выгоднее и по цене.

Алюминий не рекомендуется для производства, так как не обладает эффектом амортизации и не уменьшает вибрации. Это в будущем может создать проблемы для мышц и суставов.

Конструкция

Чтобы понять, как правильно подобрать размер палок для скандинавской ходьбы, разберемся с их устройством.

Любая модель включает следующий набор элементов:

рукоятка с ремешком, который бывает отсоединяющимся или цельным;
«ствол» («древко») – основная часть, которая обладает фиксированной длиной у монолитных, а у снаряжения складного типа регулируется;
наконечник, как правило, острый, имеющий форму шипа, и набор дополнительных накладок из износоустойчивой резины для различных поверхностей дороги.

Виды ручек

Они существенно отличаются от тех, что можно наблюдать у лыжных или треккинговых палок. Это связано с направлением прилагаемых усилий: ходьба с опорой сопровождается регулярными попеременными движениями ладоней, отчего они могут довольно сильно потеть. Поэтому материал должен быть прочным и гигроскопичным. Желательно, чтобы он был приятным на ощупь, нескользким.

Ручки обычно бывают:

пластиковые — не поглощают пот, скользят;
пробковые — прекрасно впитывают влагу, экологичные, натуральные, но, к сожалению, имеют не очень большой срок службы (со временем могут расслоиться);
резиновые, из смеси пробки с каучуком — оптимальные по прочности, имеют высокую стоимость, применяются чаще для премиального класса оборудования.

Главное условие — легкость, небольшая толщина, удобство в руке.

Что такое темляк и зачем он нужен

Это перчатка особой формы, обеспечивающая лучшее прилегание рукояти к ладони. Также плотно фиксирует руку.

Конструкция отличается у разных фирм, но, как правило, используют 3 основных типа:

базовый — нет различий между правой и левой палками, отсутствует подгонка под нужный размер, что может немного нарушать точность движений;
полупрофессиональный – разные конфигурации для каждый из сторон, регулируются по длине, позволяют носить и с обычными перчатками;
профессиональные – созданы из специальной ткани, которая хорошо впитывает пот.

Размер темляков варьируется (обозначается буквами S-L).

Наконечники

Изготавливаются из карбида вольфрама или других подобных прочных сплавов. Их функция – предотвращать скольжение и застревание.

Премиальные модели снабжаются набором сменных насадок для разных поверхностей. Для городских асфальтовых покрытий применяется особый резиновый «башмачок».

У современных изделий появились такие нововведения, как карбоновые и кевларовые шипы. Первые изготовлены из смеси обозначенного волокна и резины, усиливают сцепление с поверхностью, снижают вибрацию от ударов. Долговечны, практически универсальны (так называемые вездеходы).

Корпус вторых выполнен из пара-амида, оснащен каучуковой подушкой.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать размер, длину, высоту по росту (таблица-инструкция для начинающих)

Чтобы занятия проходили комфортно, необходимо выбрать идеальный во всех отношениях инвентарь (как по материалам, так и по габаритам).

Во время примерки согните локоть, возьмитесь за рукоятку и установите древко, наклонив его под 45 градусов, на свою ступню. Если выбор сделан правильно, рука окажется под прямым углом. Также очень важен вес: с тяжелым снаряжением сложнее заниматься.

Рост, см	Длина, см
136-141	90
142-150	95
151-158	100
159-165	105
166-173	110
174-181	115
182-188	120
189-196	125
197-203	130
204-210	135

Осваиваем технику: как правильно пользоваться палками

Упор в землю должен иметь угол примерно 45 градусов, затем происходит отталкивание. Можно регулировать замах и ширину шага. В среднем, для поддержания себя в хорошей форме достаточно частоты 2-3 раза в неделю с длительностью занятий 30-40 мин.

Обзор брендов и цен

Стоимость изделий варьируются от 1 700 до 12 000 р, что зависит от производителя, материалов и конструкции. Самые дорогие – монолитные модели из углепластика и композитных веществ, с наборами насадок и ручками из пробково-каучуковой смеси.

Премиум

Имеют высокий карбоновый индекс, полную комплектацию. Популярнейшие марки – финский Exel, немецкий Leki, американские US Medica и Black Diamond, японский Yamaguchi. Складные варианты оснащаются системой «Антишок». Она неплохо амортизирует и разгружает суставы, при этом безопасна за счет защелкивающегося механизма. Ценник – 6-12 тыс. р.

Средний сегмент

Это снаряжение с 40-60% карбона, имеющее в комплекте несколько насадок для разного типа грунта. В данной категории есть и телескопические вариации.

Цены от 4 000 р. до 6 000 р. Популярные отечественные бренды: CMD Sport и Nordic Pro.

При доступных ценах российские производители составляют достойную конкуренцию зарубежным аналогам.

Экономкатегория

Неплохие, но простые товары из алюминия, с низким содержанием углерода. Подойдут начинающим, или тем, кто не слишком часто и интенсивно тренируется. Лучшие фирмы: Yamaguchi и Ergoforce. Ценник – 1 000-3 000 р.

Также достойный бренд в этом сегменте – «Сплав» (от 2 200 р. за пару). Качество гарантируют такие технологии, как ZPole и FlickLock.

Где можно купить снаряжение

Приобрести все необходимое незатруднительно как в спортивных магазинах, так и в интернете. Многие отечественные площадки являются дистрибьюторами товаров зарубежного производства. Главное – четко понимать, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы. Другие товары для активного отдыха ищите в каталоге «Товарики».

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое здоровье заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов. Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают палки двух видов: телескопические и фиксированной длинны. При одинаковом назначении они имеют ряд особенностей.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является — компактность. Другое важное преимущество — регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях. Регулируемая длина важна особенно для начинающих. На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс. Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной. При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.

Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.

Палки с фиксированной длинной

Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.

Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Основные составляющие скандинавских палок:

древко
рукоять
темляк
наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

алюминиевый сплав
углепластик (карбон)

Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

натуральная пробка
прорезиненный материал
пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки. Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег. Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте. Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в этой статье нашего сайта.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Советы по выбору палок

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда. Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.

Читайте также: