Что такое пенсионная болезнь

Опубликовано: 14.05.2024

В нашей газете в последнее время всё чаще появляются статьи, посвященные «третьему возрасту» - пожилым людям. В России на эту тему говорят довольно сдержанно, хотя уже сегодня треть населения - пенсионеры. Но в пожилом возрасте жизнь не кончается, это время зрелости, мудрости человека. Очень важно сохранить себя к этим годам и душевно и физически. В преддверии Международного дня пожилых людей разговор о здоровье с нашими читателями ведет директор Российского геронтологического научно-клинического центра Минздравсоцразвития России академик РАМН Владимир ШАБАЛИН.
Человек - всему голова
Время от времени мы читаем в газетах интервью с людьми, которые отпраздновали свой сотый день рождения. И репортер обязательно спросит: что сам человек считает причиной своего долголетия? Ни один из них на этот вопрос не ответил, что видит ее в применении какого-либо «чудодейственного» средства. Но все отмечают умеренность своих потребностей, спокойствие в общении с окружающими, физическую и умственную активность, а главное - стиль жизни, который человек сознательно выбирает для себя и тем самым определяет, насколько продолжительной будет его жизнь. Ни государство, ни медицина не могут значительно увеличить продолжительность жизни человека, долголетие в первую очередь зависит от нас самих. Оно в значительной степени определяется функциональным состоянием коры головного мозга, зависит от индивидуальных особенностей поведения - привычек человека, его пристрастий, темперамента, работоспособности, волевых качеств, интеллектуального, духовного и культурного развития. Не меньшую роль играют состояние духа человека, его самооценка, представление о собственной значимости для других, то, насколько он сам считает необходимым и оправданным собственное существование.
Могут возразить, что наше психическое настроение это не машина, которую можно завести или остановить, ускорить или замедлить обороты ее двигателя, что наше настроение не всегда нам подвластно, что оно в большей степени зависит от ситуаций, в которые мы попадаем, а не от того, как мы хотели бы вести себя в этих ситуациях. Возражения, возможно, справедливые, но лишь отчасти.
Стресс
Поведение человека в нестандартных ситуациях определяется уровнем естественной резистентности его психики, ее тренированностью и остротой ситуации. Сейчас на каждом шагу слышишь слово «стресс». С ним связывают неадекватное поведение человека, ошибки в работе, болезни. Безусловно, стрессовые факторы оказывают значительное влияние на продолжительность жизни человека.
Обильный выброс в кровь гормонов коры надпочечников готовит организм к ответной реакции на предстоящее тяжелое физическое или психическое воздействие. Эти гормоны в основном направлены на обеспечение мышечной активности. Но, по мере развития цивилизации, стрессовые ситуации всё чаще возникают на психологический раздражитель, не требующий мышечной реакции. В результате выработанные гормоны не утилизируются скелетной мускулатурой и всецело обращают свое действие на ткани головного мозга, кровеносных сосудов, эндокринных желез, кишечника, вызывая их длительное напряжение. В итоге это приводит к нарушению деятельности жизненно важных органов, развитию гипертонии, нарушению пищеварения.
Ганс Селье говорил: «Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете». Иначе говоря, для душевного и физического здоровья важно событие не само по себе, а лишь его образ, созданный нашим сознанием. Сознание же строит образ, в зависимости от личностных особенностей, а конкретные обстоятельства придают ему ту или иную окраску. Следует подчеркнуть, что этот процесс поддается управлению. Мы можем дать себе установку: на оскорбительную реплику ответить еще более оскорбительной, или оставить ее без внимания, или увидеть в ней парадокс и ответить шуткой. В зависимости от установки мы и воспринимаем ее с гневом, равнодушно или с юмором. Человек, реагирующий в подобных ситуациях по первому типу, рискует стать жертвой инфаркта или инсульта.
При длительных эмоциональных напряжениях может развиться невроз. Невротические расстройства часто являются основой многих телесных заболеваний, относимых к категории так называемых психосоматических. Это может быть язва желудка, бронхиальная астма, артериальная гипертония, сахарный диабет и др. При неврозах постоянные тревожные сигналы, посылаемые центральной нервной системой в соматические органы, ведут к усилению вязкости крови, ослаблению иммунной защиты, нарушению гормонального баланса и пр. Люди, склонные к психосоматическим заболеваниям, отличаются неустойчивостью к стрессу, они долго удерживают в себе отрицательные эмоции. Таких людей нет среди долгожителей. Те, кто хочет сохранить здоровье до старости, умеют прощать, относиться философски, с долей юмора даже к самым неприятным жизненным ситуациям, освобождая себя и окружающих от многих негативных эмоций, позволяя обрести душевный покой.
Не стреляй из пушки по воробьям
Для продления жизни вовсе не обязательно игнорировать острые ситуации по принципу «ударили по одной щеке - подставь другую», лучше руководствоваться принципом «не стреляй из пушки по воробьям». Всё дело в адекватности реакции. Если ситуация носит жизненно важный характер, запусти свою психику во всеоружии. Если это мелкая бытовая ссора, руководствуйся советом мудрых: «дай дураку дорогу». Хорошо бы всем нам всегда помнить, что дискуссия - это обмен знаниями, спор - это обмен невежеством.
Наверно, немаловажно знать, что, несмотря на всю сложность психической реакции, в основе ее лежат химические процессы. В частности, в настоящее время биохимики уделяют большое внимание особому роду белков - шаперонам. Эти белки синтезируются при стрессе и играют охранительную роль, соединяясь с другими жизненно важными белками. «Шаперон» - французское слово. Оно обозначает сопровождение, охрану. Раньше в высшем французском обществе девушки появлялись в сопровождении дам, их называли шаперон. Желательно, чтобы в нашей голове находилось побольше этих «дам». Нужно воспитывать свое настроение, чаще вспоминать древнюю мудрость: «Посеешь поступок - пожнешь привычку; посеешь привычку - пожнешь характер; посеешь характер - пожнешь судьбу».
По мнению Зигмунда Фрейда, основоположника психоанализа, многие душевные болезни человека, а значит, и быстрое старение, проявляются в результате избыточной концентрации эмоций. Он советовал изгонять вредные эмоции из сознания и подсознания. Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость - всё это внутренние стрессовые факторы, которые сокращают время жизни и снижают качество жизни. Они могут явиться причиной тяжелых заболеваний и обусловить наступление преждевременной старости. По словам Ганса Селье, тяжелый стресс оставляет после себя необратимые «биохимические рубцы».
Хотите жить долго - чаще «помирайте со смеху»
Человек всегда должен находить способ очищения себя от негативных эмоций, давящих душу. Посмотрите на себя со стороны. Когда видишь себя чужими глазами, то начинаешь больше понимать и себя, и людей, давать стрессовой ситуации адекватную оценку. В результате эмоциональные пики быстрее теряют свою остроту. Есть простые рекомендации психологов: если стрессовая ситуация начинает выходить из-под контроля, то надо сделать какое-нибудь сильное мускульное напряжение или задержать дыхание, сделать дробный выдох. То есть перебросить гормоны напряжения из мозга в мышечные ткани. Выдвигается даже такое правило: «Человек, управляющий своим дыханием, управляет и своими нервами». Эмоциональное состояние во многом определяется так называемой лимбической структурой головного мозга, вырабатывающей эндорфины или опиоидные гормоны. От выработки эндорфинов зависит наше чувство полноты жизни, радости, счастья, покоя, восторга. При депрессии, которая особенно свойственна пожилым, уровень эндорфинов очень низкий. Физическая нагрузка может дать пятикратное увеличение продукции эндорфинов. То есть физические упражнения являются эффективным физиологическим регулятором психики.
В связи с этим, хочу заметить, что в воспитании пожилого человека необходимо активно использовать самовнушение. Скажу более, долгожительство невозможно без самовнушения. Для людей пожилого возраста характерны две диаметрально противоположные установки: первая - «я буду жить не менее 100 лет», вторая - «я свое прожил». Если первая создает психологический фундамент, на котором крепятся все биологические резервы организма, каждой его клетки, каждого органа и системы, то вторая приводит к тому, что относительно здоровые люди, уходят из жизни в 60-70 лет. В одном из своих писем Гёте пишет: «Вот умер З., едва дожив до 75 лет. Что за несчастные создания люди - у них нет смелости прожить дольше. » Самонастройка на короткую жизнь, которая к тому же поддерживается окружающими сверстниками, разоружает арсеналы жизненных резервов организма. Всякий 70-летний не должен сомневаться в том, что ему жить еще как минимум четверть века и что он должен дожить до своих 100 лет. Каждый зрелый человек носит в своей памяти простые жизненные мудрости, но в суете и заботах часто забывает им следовать. Поэтому нужно чаще и себе, и окружающим людям напоминать правила, выработанные опытом долгожителей.
Психологов, изучающих людей, достигших 100-летнего возраста, поражает их сильная привязанность к свободе и независимости. На протяжении всей своей жизни они не признавали принуждений, даже в неволе они оставались внутренне свободными и независимыми. Необходимо помнить, что продолжительность жизни зависит не только от чувства внутренней свободы, но и от множества других морально-нравственных установок человека. Чем они выше, тем более уверен человек в своем внутреннем мире, тем выше его возможности достойно держать себя в обществе.
Реализация целей в пожилом возрасте связана с адаптацией человека к новым вариантам взаимодействия со средой. Одновременно пожилой человек должен приспосабливаться к физическим, физиологическим, психологическим и социальным изменениям в себе. Не пренебрегая заботами о теле и душе, следует сохранять любопытство и интерес к окружающему, наслаждаться своей жизнью, помнить, что она - великий дар, а ее неурядицы - пыль на широком окне мироздания.
По-видимому, нет более значимого фактора, предрасполагающего к долголетию, чем счастье. Долго может жить только счастливый человек. Все на свете ищут счастья. Существует один верный способ найти его - научиться управлять своим настроением и находить во всех жизненных эпизодах положительные стороны. Кто-то находит счастье во власти над людьми, кто-то в жертвоприношении себя ради близкого человека, а кто-то в созидательном труде. Если человек не состоялся как личность, если его существо определялось только модной одеждой, шикарной квартирой и престижной машиной при его внутренней пустоте и алчности, то это мнимое счастье, которое с возрастом, по мере понимания смысла жизни, рассыпается в прах.
Не старость старит, а безделье
Великий китайский мудрец Конфуций писал: «В 15 лет я обратил свои помыслы к учебе. В 30 лет я обрел самостоятельность. В 40 лет я избавился от сомнений. В 50 лет я познал волю неба. В 60 лет я научился отличать правду от неправды. В 70 лет я стал следовать желаниям своего сердца». То есть он подчеркивал, что только в пожилом возрасте человек обретает нравственную и интеллектуальную свободу, потому что в молодые годы он просто не в состоянии осознать свое истинное положение в обществе. Ничего не следует так остерегаться в старости, как лени и безделья. Да, прекрасно, скажете вы, осознал человек свое истинное положение в обществе, а его отправили на пенсию, предоставив полную нравственную и интеллектуальную свободу. И что ему с ними делать? К сожалению, это так, это -действительность, часто неразумная и несправедливая. Но сильно расстраиваться тоже не следует. Как говорится, была бы шея, а хомут всегда найдется. Действительно, в жизни человека есть пенсионный рубеж, наступления которого одни ожидают с тревогой, опаской и даже страхом, а другие мечтают дожить до этого рубежа, ничего не делать, но жить долго. Статистика говорит о том, что все долгожители - люди труда! Их жизнь - это раннее начало и позднее окончание трудовой деятельности. Долгожители работают едва ли не до самых последних дней жизни. В их семьях активно поддерживают стремление стариков делать то, что им приятно и полезно. Все они отмечают, что после работы и сон крепче и аппетит лучше, появляется ощущение радости от принесенной пользы.
Статистика показывает, что без занятости человек после выхода на пенсию быстро уходит из жизни в результате развития так называемой пенсионной болезни. Эта болезнь возникает вследствие ощущения его социальной неполноценности, снижения собственной значимости в глазах близких, потери своего Я. Профилактика пенсионной болезни состоит в том, чтобы заранее, в предпенсионный период, готовить свою психику к грядущим изменениям, найти род занятости соответственно здоровью, возможностям и интересам. Работа для пенсионера является самой надежной поддержкой его социального статуса, инструментом укрепления психического и соматического здоровья.
Считается, что интерес к жизни и качество жизни - практически синонимы. Если человек, несмотря на преклонный возраст, физически, социально и интеллектуально активен, если у него есть интерес к происходящему вокруг, то и качество его жизни достаточно высокое. А если он уходит в себя, весь поглощен переживаниями своих болезней и обид, ничто окружающее его не интересует, то жизнь у такого человека вряд ли будет качественной. Несмотря на все трудности - вперед по дороге к долголетию.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии | :Медицина и общество

Нередко случается, что человек, вышедший на пенсию, внезапно обнаруживает, что страдает от различных заболеваний. При этом, эти заболевания совершенно не беспокоили его, пока он работал. Но стоило только удалиться на заслуженный отдых, как тут же объявились невесть откуда болячки, и вместо отдыха и приятного времяпровождения начинаются походы по врачам.

Чаще всего это списывается на то, что работающий человек склонен не обращать внимания на недомогания, и, следовательно, пенсионер просто «доработался» до целого букета заболеваний. А вот если бы он раньше следил за своим здоровьем, то ничего подобного бы не было. Однако, болезни появляются даже у тех, кто трепетно следил за здоровьем всю жизнь, и даже при малейших намеках на легкую простуду брал больничный. Так откуда же они берутся, эти «пенсионные болячки»?

В первую очередь ухудшение состояния здоровья обусловлено резкой переменой образа жизни в сочетании со стрессовым состоянием (любые резкие перемены в жизни приводят к стрессу). Разумеется, аналогичным образом изменяется жизнь человека, когда он уходит в отпуск, но при этом он знает, что отпуск – состояние временное, и стрессом это не сопровождается. Выход же на пенсию – это перемена на постоянной основе, что и является причиной стресса.

Кроме того, ухудшению самочувствия способствует резкое изменение режима дня. Уже не обязателен ранний подъем, не нужно торопиться на работу и так далее. Нельзя забывать и об изменении в питании. Режим питания, количество и качество съеденной пищи у работающего человека резко отличаются от того, кто сидит дома. И, как это ни удивительно, но даже улучшение питания может привести к проблемам с системой пищеварения и желудочно-кишечным трактом. Все дело в том, что человеческий организм – система гибкая и способен приспосабливаться к различным условиям. Годы работы способствуют тому, что организм приспосабливается к определенной схеме питания, даже – к определенным продуктам. И вдруг – все резко изменяется. Организм вновь должен приспособиться, а с годами гибкость уменьшается, и приспособление занимает больше времени, причем, чаще всего в процессе приспособления и наблюдается ухудшение самочувствия, возникают различные заболевания.

Случается, что, выйдя на пенсию, люди сами «надумывают» себе болезни – психосоматические заболевания, обусловленные не столько состоянием организма, сколько состоянием психики. При этом заболевания вполне настоящие! Но их вполне могло бы не быть, если бы их, что называется, не приглашали с такой настойчивостью. Чаще всего подобные варианты болезней бывают у женщин, но и мужчины не слишком от них отстают.

В первую очередь нужно осознать, что выход на пенсию – это вовсе не конец жизни. И даже если при этом сужается круг общения – ничего страшного, всегда можно завести новых друзей и знакомых, в любом возрасте это доступно, было бы желание. Если планируется резкое изменение режима дня, то нужно приложить усилия, чтобы сгладить эту перемену, сделать ее не слишком резкой и внезапной. Очень хорошо, если найдется какое-либо занятие, которое сможет заменить утраченную работу, по крайней мере в том, что касается времени. Внимательно следует отнестись и к питанию: не стоит заставлять организм слишком напрягаться, чтобы приспособиться к новому режиму питания и к новым блюдам, плавный переход гораздо более предпочтителен и при этом не возникают проблемы с пищеварительной системой.

Для хорошего самочувствия очень важно хорошее настроение. Если прилагаются все усилия, но адаптация к пенсии затруднена, регулярно возникают депрессивные состояния, то имеет смысл обратиться за помощью к психологу, который поможет адаптироваться в новых условиях. Но лучшая адаптация – продолжение активного образа жизни, пусть и на другом уровне, с другими занятиями, другим кругом знакомых и друзей.

Главное – помнить, что жизнь продолжается, и она будет настолько хорошей, насколько вы сами захотите. И – никаких «пенсионных» болезней.

С.Варган

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Всех пожилых людей условно можно поделить на две категории: тех, кто живет от больницы к больнице, и тех, кому удалось обмануть время и сохранить активность, несмотря на возраст.

В России последняя категория малочисленна, так как природные и социальные условия сказываются на продолжительности и уровне жизни россиян. И все же геронтологи уверены, что активная старость возможна, если не запускать свое здоровье.

На эти и другие вопросы ответил заведующий кафедрой терапии, гериатрии и апитерапии Московского государственного медико-стоматологического университета, директор центрального научно- исследовательского института гастроэнтерологии Леонид Лазебник.

«АиФ»: - Почему в России все, кто уходят на пенсию, выглядят во много раз хуже, чем, например, в Италии? Неужели дело только в отсутствии социального обеспечения?

Л.Л.: - Дело, конечно, и в социальном устройстве государства, и в социальном устройстве жизни. В принципе это – главное. Наши пенсионеры погружены в заботы о здоровье, в заботы о хлебе насущном, в заботы о социальной неустроенности, очень небольшие пенсии у нас. Мало решены вопросы социального благоустройства пожилых, общество наше достаточно агрессивно относится к пожилым людям, очень сильны геронтофобические настроения. С моей точки зрения, мало воздается почестей людям, прошедшим тяжелый жизненный путь вместе со страной, сохранившими эту страну, а она вспоминает о них только по праздникам. Кроме того, сейчас все пережили тяжелую социальную катастрофу: потеряны идеалы, потеряно имперское величие, потеряна вера в светлое будущее коммунизма, очень много несправедливости в жизни. Поэтому пожилые люди несчастливы, их нельзя назвать счастливыми у нас.

«Государство для людей»

«АиФ»: - В России есть День пожилого человека. А что делается в этот день для пожилых людей?

Л.Л.: - День пожилого человека во всем мире отмечается. Нельзя привязывать уважительное, достойное отношение к пожилым людям только к одному дню. В этот день проводятся какие-то конференции, праздники, дарятся подарки, но ведь это должно быть не в один день, не только 1 октября.

«АиФ»: - Здесь вопрос в том, что есть у нас День пожилого человека, но многие люди даже не подозревают о его существовании, это никак в средствах массовой информации не афишируется.

Л.Л.: - Нет, это отражается, конечно. В Москве были большие мероприятия, посвященные этому дню. С 1 по 3 ноября будет проходить большая выставка «Возраст 50+» на Краснопресненской набережной, но это все праздники, а человек живет в быту каждый день. Каждый день должен быть праздником, особенно в пожилом возрасте.

«АиФ»: - Леонид Борисович, а Вам не кажется, что у нас в принципе в голове нет такого понятия о том, что старость должна быть активной, что мы сами должны быть активны. Я понимаю, что у нас есть определенные не очень хорошие социальные условия, климат и еще много причин, которые давят на человека. Но, тем не менее, мне кажется, в принципе у большинства нет внутреннего настроя на активность. Так ли это?

Л.Л.: - Вы правы. У нас еще долго будут сохранены иждивенческие настроения о том, что государство нам что-то должно. Может, оно так и есть, потому что все усилия того поколения, из которого я вышел, были положены на то, чтобы создать государство. А государству народ был не очень нужен, потому что либо государство для государства, либо государство для людей. У нас – либо люди для государства, либо государство для людей. У нас раньше была модель «люди для государства», и мы так привыкли, мы так были воспитаны, люди для страны. А сейчас другая модель строится медленно. Она уже построена в других странах, там «государство для людей», а мы пока еще идем к этой модели.

Пчелиный улей

«АиФ»: - А как Вам видится поколение, которому сейчас лет двадцать, это будут уже другие люди пожилого возраста, они уже будут более активны?

Л.Л.: - Знаете, наверное, человеческое общество должно быть построено по модели пчелиного улья: все работают вместе, но каждый заботится о себе, при этом все создают общий продукт в виде меда, который пусть уходит куда-то, но дальше ведь заботиться надо о себе самому. И мне представляется, что современная молодежь, живущая в новых экономических условиях, в новых социальных условиях и требованиях, должна задуматься о том, какой будет их старость. Государство чем обеспечит? Только пенсией. Это в принципе наши деньги. Это мои деньги, которые я отдал государству на сохранение и которые оно должно мне потом вернуть. Возвращают не все, наверное, потому что пенсии должны быть выше, значительно выше. Нужно заботиться самому, потому что достойная старость – это свобода. Свобода в передвижении, свобода в самообеспечении, свобода духовная. А что может дать свободу?

Только финансовые средства. Поэтому то, что происходит сейчас с нашими пожилыми людьми – это все-таки переходный период, они получают недостаточно. Существуют и дискриминационные меры. Инвалиды, участники войны – заслуженнейшие люди, получают одну помощь, а другие, которые не входят в эту категорию, – совершенно другую. Это ведь тоже социальная несправедливость в какой-то мере. Это не умаляет заслуг людей, которые участвовали в Великой Отечественной войне или были участниками Трудового фронта, хотя практически все были. Каждый пожилой человек должен чувствовать себя равноправным членом общества, востребованным, а к этому тоже нужно психологически готовить. Наша с Вами беседа посвящена достойной старости, а это значит – востребованность. У пожилого человека иные возможности, но и иные возможности себя реализовывать.

Он не может себя реализовать так же, как и в молодые годы (скажем, тяжелый физический труд, или изнуряющая работа, или ночные смены), но он накопил большой жизненный опыт, у него есть свое мировоззрение, он может подсказать, что и как сделать, он владеет приемами ноу-хау. И вот это должно быть реализовано. Многочисленные исследования, в том числе и не в нашей стране, показали, что люди, востребованные обществом, живут дольше.

Болезнь пенсионного периода

«АиФ»: - Бывает, что человек всю жизнь проработал, а выйдя на пенсию, остался без дела и чувствует себя не нужным. При этом зачастую выходом становится только работа охранником или что-то подобное, не очень радостное для людей, которые раньше занимались интеллектуальным трудом. Как Вы посоветуете быть в данном случае? Как быть детям и внукам в этой ситуации?

Л.Л.: - Это тоже известная вещь. Это называется болезнь пенсионного периода, потому что человек теряет привычные связи, человек теряет привычную возможность реализовывать себя, он ощущает пустоту, он становится ненужным.

Поэтому многие работодатели, серьезно относящиеся к своему делу, тщательным образом охраняют своих пенсионеров, которые у него работают. Они сохраняют их на работе, потому что они очень нужны. Известно, что человек, вышедший на пенсию, начинает болеть и быстрее уходит из жизни, если не находит себе применения.

Если нет в окружении чего-то, чем человек мог себя занять, найти себе место достойное, он должен это придумать. Существуют такие социальные модели, когда людей пожилого возраста, вышедших на пенсию, начинают активно учить и переучивать, скажем, работе в Интернете, каким-то социальным функциям, несущим возможность реализовать себя. Когда я посещал в Японии дома для пожилых людей, я был просто восхищен такими ситуациями. Например, 90-летний бывший столяр реализует себя тем, что изучает старояпонский язык и пишет стихи на старояпонском. Он считается очень хорошим поэтом, потому что знает более 3-х тысяч старояпонских иероглифов и пишет на них стихи.

Это должно стать правилом. Нужно найти себе место. Если мы говорим о роли государства, оно должно предоставить возможности пожилым людям, вышедшим на пенсию, себя реализовать. Раньше, в советское время, это была общественная работа, комитеты ветеранов, при ЖЭКах, райисполкомах, пенсионные комиссии. Я полагаю, что это будет возрождаться, потому что это требование жизни.

Арт-терапия для пожилых: творчество как способ продления жизни

Ученые давно выяснили, что творческая активность дарит пожилым людям самое важное – жизненные силы и желание жить. Для человека, занимающегося любимым делом, не существует возраста. Увлечение интересным занятием помогает пожилым людям с пользой проводить время, не думать о плохом и – главное – сохранять на достойном уровне интеллектуальную и физическую форму. А потому специалисты сходятся во мнении, что творчество является одним из секретов долгой жизни.

Пенсионная болезнь

Ни для кого не секрет, что после выхода на пенсию многие пожилые люди теряют жизненный ориентир, остаются один на один со своими трудностями. Так происходит потому, что они не сумели возместить потерю своей профессиональной деятельности каким-нибудь равным ей в интеллектуальном смысле занятием.

В медицине существует даже специальный термин «пенсионная болезнь», когда у ранее здорового человека, привыкшего к размеренной, постоянной трудовой деятельности, быстро развивается ряд болезненных состояний. К примеру, начинает беспокоить бессонница, появляется беспричинная утомляемость, повышается нервная раздражительность, падает моральный дух и обостряются хронические заболевания. Человек оказывается наедине со своими страхами, ощущает острую нехватку общения, жизнь кажется ему бесцельной.

Хобби как эликсир молодости

В то время пенсионеры, ведущие активную социальную жизнь и занимающиеся творчеством, дольше остаются молодыми и здоровыми. Уровень их жизни качественно повышается. Последние исследования ученых доказывают, что занятие любимым делом становится своего рода адаптацией к новым условиям жизни, способом психологической реабилитации пожилых людей.

Арт-терапия

В Европе успешно функционируют специальные кружки и школы для творческого развития пожилых людей. В них практикуются основы арт-терапии (особого направления психологии, где диагностика и лечение заболеваний происходит с помощью творчества). С недавних пор подобные заведения появились и в России: многие люди пенсионного возраста получили возможность начать жизнь с нового листа благодаря творческим занятиям, таким, как рукоделие, пение, литературная и художественная деятельность и др.

Рукоделие

Эти виды творчества (батик, вязание, вышивание, бисероплетение, макраме, шитье, плетение кружев, лепка и др.) тренируют мелкую моторику: пальцы рук становятся более послушными и гибкими, – а также помогают поддерживать интеллектуальную активность.

Пение

Вокальные упражнения тренируют память, улучшают вентилируемость легких и всего дыхательного аппарата, поднимают настроение и блокируют приступы депрессии. Кроме того, регулярные занятия в хоре повышают уровень особых веществ – иммуноглобулина-А и кортизола, которые являются признаками хорошего иммунитета. Правда, некоторые эксперты отмечают: регулярные занятия в хоре могут дать обратный для здоровья эффект, так как постоянно повышенный уровень кортизола провоцирует угнетение иммунитета, а пребывание в большом коллективе – это повышенная угроза заражения простудными заболеваниями.

Рисование

Это занятие дарит свободу самовыражения, помогает бороться со стрессом, избавляет от переживаний, успокаивает нервы. И опять же, тренирует мелкую моторику и память. Очень хорошо заниматься рисованием на свежем воздухе, например, на берегу реки или в лесу.

Танцы

Это не только развлечение, но и отличная возможность поддерживать тело в тонусе. Легкая физическая нагрузка в пожилом возрасте только полезна. Кроме того, у танцующих увеличивается скорость ходьбы, улучшается чувство равновесия, что помогает предотвратить получение серьезных травм в результате падений.

Творчество реально

Если оглянуться вокруг, можно найти немало пожилых людей, которые вовремя взяли себя в руки и нашли способ реализоваться в творчестве и активной социальной жизни. Взять хотя бы музыкальный коллектив «Бурановские бабушки», который завоевал серебряную медаль на международном конкурсе песни «Евровидение-2012». К слову сказать, средний возраст участниц фольклорной группы – 70 лет. Однако этот факт не помешал женщинам разучить песню на английском языке и блестяще исполнить ее.

Многие люди, выходя на пенсию, обретают новую жизнь: путешествуют, отдаются увлечениям и хобби, впервые начинают рисовать, петь, писать стихотворения.

Любовь Николаевна, 63 года: «Пока работаешь – много забот, дел, некогда сконцентрироваться на чем-то другом. А с выходом на пенсию все меняется. Много свободного времени – можно сосредоточиться на том, что всегда хотелось, но не было возможности. И тогда творческое начало просто прорывается: я так начала писать песни. Сначала рождались стихи, потом мелодии, так потихоньку все и завертелось. Мои знакомые увлеклись живописью – просто взяли кисточку и краски и решили попробовать. И вошли во вкус. Главное – в этом: вкус к жизни нельзя терять ни в каком возрасте. А обрести его заново всегда можно. Или начать что-то. Я вот никогда не думала, что буду писать стихи, выпускать книжки, участвовать в выставках. Надо просто не бояться вернуться в детство, когда творчество было повсюду».

Надежда Алексеевна, 60 лет: «Мне казалось, что я всю жизнь буду молодой, но пенсионный возраст подобрался как-то неожиданно. Я долго не могла смириться с тем, что буду получать “трудовую пенсию по старости”, ведь я чувствую себя еще молодой и довольно привлекательной женщиной. После увольнения с работы мне показалось, что жизнь остановилась. Появилось огромное количество свободного времени, которое совершенно некуда было деть. Я стала заметно хандрить: появились недомогания, обострились хронические заболевания. Меня спасли дети и друзья. Одни подарили маленькую внучку, другие – возможность заниматься творчеством. Мы вместе с подругами создали небольшой коллектив, в рамках которого помогаем организовывать праздники для пожилых людей – юбилеи, дни рождения, встречи ветеранов. Подбираем интересное музыкальное сопровождение, продумываем конкурсы и оформление залов: рисуем плакаты, надуваем воздушные шары, клеим стенгазеты. На недавний юбилей “мои девчонки” мне такую программу провели – любой тамада позавидовал бы! Плохие мысли сразу куда-то пропали, появилась утраченная легкость, я снова хочу танцевать, смеяться и радоваться жизни».

Гормон творчества

Не так давно ученые открыли особый гормон – дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Гормон вырабатывается надпочечниками только у людей и человекоподобных обезьян. Он еще полностью не изучен, однако уже сейчас специалисты называют его «гормоном творчества». Исследования показали, что максимальное количество ДГЭА в крови наблюдается у эмбрионов, с возрастом же его концентрация уменьшается. В 70 лет уровень ДГЭА составляет лишь 10% от ранее наблюдаемых значений. До сих пор неизвестно, связано ли это со старением или же с другими физиологическими процессами. Парадоксально: у долгожителей уровень ДГЭА по-прежнему высок.

Достаточно одной таблетки?

Специалисты, отмечают, что не у всех людей уровень ДГЭА активно снижается с возрастом. У творческих людей 50 и более лет он может поддерживаться на том же уровне, который был у них и в 30, и в 40 лет.

Гормон выпускается в лекарственной форме, однако его прием может назначить только врач после определенных анализов. Кроме того, отсутствие опытов с участием добровольцев не позволяет делать стопроцентные выводы об абсолютной безвредности медицинских форм гормональных препаратов с ДГЭА.

Ренессанс мозга

Как работает целительная сила творчества? Медики утверждают, что при постановке творческой задачи активируется большое количество «лишних» зон мозга – тех, которые не использовались ранее, но которые необходимы для творчества. Одновременно активизируются и другие участки мозга, помогающие взбодрить не только сам этот орган, но и деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, гомеостаз организма, обмен веществ и прочие жизненно важные физиологические функции и системы.

При этом неважно, приступает ли человек к каким-то новым для себя занятиям или же пытается возродить былую умственную активность.

Сколько прожили знаменитые люди мира? Приведем некоторые примеры:

И. В. Мичурин прожил 80 лет;
Л. Н. Толстой – 82 года;
Вольтер – 84 года;
И. П. Павлов – 86 лет;
древнегреческий врач Гиппократ – 104 года;
Н. Д. Зелинский – 92 года.

«Умные живут дольше»

Научный руководитель Института мозга человека РАН, академик Наталья Бехтерева утверждала, что « именно вовлечение человека в творческий процесс со всеми сопровождающими его перестройками в мозге и организме и приводит к статистически оправданной, пожалуй, удивительной ситуации, когда “умные живут дольше”. Оживает мозг, оживает и организм. Существующие связи между клетками и структурами мозга становятся более активными, образуются новые связи и, скорее всего, новые клетки, нейроны».

Творчество не обещает нам бессмертия, но благодаря ему на активное долголетие мы вполне можем рассчитывать. И это уже весьма неплохо.

Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт
Автор: Наталья Карпова

Выход на пенсию считается новым жизненным этапом, в котором происходит множество перемен. Жизнь пожилых людей состоит не только из потерь и расстройств. Чтобы избежать частых стрессов, депрессий, предотвратить проблемы со здоровьем, люди в пожилом возрасте прикладывают большие усилия. Конечно, среди тех, кто перешагнул рубеж шестидесятилетнего возраста, есть больные люди. В этом случае важно не запускать недуги, своевременно обращаться за помощью в медучреждения и не падать духом.

К сожалению, уровень жизни в России — не самый лучший для пенсионеров. Пенсия не настолько высокая, чтобы обеспечить безоблачное существование пожилому человеку. Поэтому на качество жизни в этом возрасте влияет собственный социальный статус, материальное положение, наличие семьи, возможно, пассивного дохода. Некоторые пенсионеры продолжают работать в пенсионном возрасте, чтобы продемонстрировать, что старость в России может быть совершенно другой, чем это представляют многие.

Особенности жизни в пожилом возрасте

Болезни, экология, недостаток материальных возможностей, — все это может влиять на физическое и моральное состояние пенсионера. Представители старческого возраста часто чувствуют себя несчастными, не только из-за того, что уровень пенсий, совсем не тот, который бы хотелось видеть. Также на настроение влияет отношение общества. Советы пенсионеров часто отвергает молодежь, а сами пенсионеры в эру стремительных технологий не поспевают за их развитием. Однако не стоит забывать о других функциях этого возраста.

Важные изменения в организме

К сожалению, в этом возрасте уже не получится все также активно справляться с делами, как в молодости. Однако это не повод хандрить, ведь прежние дела можно выполнять, просто снизив скорость. Нужно с достоинством воспринимать то, что вы уже не обладаете такой скоростью реакции, более подвержены заболеваниям. Активная здоровая жизнь поможет избежать всех проблем, чувствовать себя бодрым и энергичным, быть в прекрасном расположении духа, дарить окружающим положительные эмоции, и найти свое место в жизни, хотя и в новом статусе. Именно такие качества человека должны быть у пенсионера, чтобы он был счастливым.

Таким образом, комфортная жизнь в старости зависит от следующих параметров:

материальная обеспеченность;
показателей здоровья;
занятости (работа, хобби, общение, домашние дела, воспитание внуков);
бытовых условий.

От уровня каждого из перечисленных пунктов зависит многое: чем выше каждый из параметров, тем лучше себя будут чувствовать пожилые люди, а также легче будут адаптироваться к изменениям.

Перемены в семейной жизни у пенсионеров

Для немолодого поколения семья занимает одну из главных ролей. Дети активно заботятся о своих родителях преклонного возраста, а сами пенсионеры стараются помочь в воспитании внуков. Чтобы семейная жизнь радовала пенсионера, ему нужно уделять должное внимание (этот аспект зависит от детей). Если присутствует какое-то заболевание, то поддержка нужна вдвойне. Пожилой больной человек и выздоровеет быстрее, если его окружить хорошими условиями. Больной пациент должен пребывать всегда в хорошем настроении, что зависит от комплекса факторов: от семьи, наличия пожилых друзей (общения) и от медперсонала (если речь идет о лечении в стационарных условиях).

Какими качествами должен обладать сам пенсионер? Для пожилого человека в трудные времена важно оставаться активным, заниматься домашними делам, которые позволят ему отвлекаться и быстрее свыкнуться с новым статусом.

Здоровый образ жизни для пенсионеров: в чем секрет?

Довольно часто встречаются жизнерадостные, здоровые, веселые и успешные личности, возраст которых — давно за 60. Секрет активного человека в преклонном возрасте: здоровое питание, хороший сон, а также активный образ жизни, что означает регулярные занятия спортом, путешествия. Есть и другие дела, которые не дают заскучать. Пожилой возраст — это время для развития.

Питание является важным параметром в этой возрастной категории. Нужно отказаться от вредной пищи (соленой, жирной, жареной), добавить в рацион овощи, фрукты, а также продукты, содержащие много витамин и минералов.

Здоровые люди всегда довольны жизнью. Поэтому стоит делать утреннюю гимнастику, контролировать свое здоровье, посещая врачей при необходимости, а при ее отсутствии регулярно проходить медицинский осмотр. Профилактика болезней — лучший способ навсегда забыть о них. К здоровому образу жизни следует добавить регулярное общение со сверстниками, семьей, тогда для престарелых людей непривычный жизненный период будет насыщен приятными моментами.

Читайте также: