Что делать если нет сил работать а до пенсии еще далеко

Опубликовано: 02.05.2024

1 Сентября, 2019
Психология личности
Мария Мацелевич

Современный темп жизни, новые технологии и безграничный поток информации принесли в нашу жизнь не только позитивные, но и негативные дополнения. Практически каждый человек на земле хотя бы раз сталкивался с хронической усталостью или синдромом эмоционального выгорания. У многих из нас в жизни возникал вопрос, почему нет сил работать. И в этом нет ничего удивительного, ведь ежедневно появляется очень много дел, обязанностей и поручений, которые нужно выполнить либо срочно, либо надо было сделать еще вчера.

Естественно, такой напряженный темп рано или поздно изматывает нас, мы испытываем стресс, тревогу, усталость. И если не остановиться, начинается депрессия, апатия, может начаться даже физическое недомогание на фоне такого перенапряжения. Сейчас уже никого не удивишь известным высказыванием «сгорел на работе». Но, как и все в нашей жизни, это решаемо, и многие психологи рассказывают, что делать. Нет сил работать – это совсем не проблема, главное — разобраться в этом вопросе и своевременно предпринять необходимые меры.

Ритм жизни

Мы эволюционировали и подстраивались под новые условия на протяжении многих веков, но еще никогда этот процесс не проходил так быстро. Многие люди совершенно не созданы для того, чтобы жить в условиях 21 века. Конечно, некоторые скажут, что человек прекрасно адаптировался к новым правилам жизни, но на самом деле, цена за эту адаптацию была высока. Не так давно, люди проживали в небольших деревнях, знали всех своих соседей, и любое массовое мероприятие наподобие ярмарок считалось значимым и большим событием.

Каждый с самого детства знал, кем он будет, когда вырастет, ведь многие просто наследовали дело своих родителей. Люди засыпали с заходом солнца и просыпались на рассвете. Каждый день и год жизни человека был предсказуемым и понятным. На нынешний момент происходят фундаментальные перемены, и все человечество находится в состоянии перманентного стресса.

Причины стресса

Мы испытываем слишком сильную стимуляцию, ежедневно нас атакуют потоки информации. Мобильные телефоны, телевизоры, радио, интернет, печатные издания навсегда изменили жизнь человека. И главное — нам постоянно необходимо принимать решения и делать выбор. И это очень плохо влияет на силу воли. У нас нет достаточной безопасности, ведь жизнь совершенно непредсказуема. За последнее время очень сильно изменились такие фундаментальные понятия общества, как свобода, работа, семья, интимная жизнь и даже патриотизм.

Появился серьезный кризис в поиске смысла жизни. Наши предки всегда знали, где найти его. Например, религия, партия и так далее. Сейчас же у нас слишком много выбора, во что верить и по каким правилам жить, но нет понимания, что человеку даст строгое соблюдение этих канонов. Наш мозг и отношение к реальному миру формировались тысячелетиями, как и наша реакция на стрессовые ситуации. И пока люди еще молоды, они не замечают, как такой ритм влияет на психику и здоровье. Но чем старше мы становимся, тем ярче выражаются побочные стороны этой спешки и возникают логичные вопросы, нет сил работать, что делать в этой ситуации?

Куда девается энергия

Когда человек фокусирует все свои силы на то, чтобы решить рабочие и бытовые вопросы, начинается серьезный дисбаланс. Из-за чего в итоге и наступает эмоциональное выгорание. И это естественно, ведь если делать что-то систематически и не видеть никакого прогресса, то и смысл занятий начинает теряться. Стресс, в свою очередь, начинает негативно влиять на состояние здоровья. И тут начинаются необдуманные расходы, импульсивные поступки, ведь каждому нужно почувствовать себя счастливым, и многие находят шанс сделать это с помощью траты денег.

Соответственно, чтобы как-то выровнять положение, нужно работать, и уже нет времени на амбиции и рост, портятся дружеские отношения. Многие совершают серьезную ошибку: когда нет сил работать, они стараются контролируемо расслабиться. Но дело в том, что наше сознание неспособно контролировать такие произвольные процессы, и, соответственно, мы только еще больше напрягаем организм, стараясь заставить его что-то сделать. Психологи не зря говорят, что чем сильнее вы жаждете стать счастливым, тем больше шансов впасть в депрессию.

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим. В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой. При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить. Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности. В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями. Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели. Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.

Профилактика эмоционального истощения

Совет первый

Нужно всегда быть готовым к стрессу. Стоит изучить расслабляющие упражнения, техники медитации и дыхания. Также стоит научиться осознавать собственные эмоции. И как только приходит осознание, что скоро наступит крайняя точка, применяйте их, чтобы успокоиться.

Совет второй

Не стоит поддаваться импульсивным порывам. Основная причина, почему у нас нет сил работать – это желание подавить труднопереносимые переживания. И самый простой метод заключается в импульсивном поведении, которое не всегда остается без последствий. Но, к сожалению, даже самые импульсивные поступки не помогают избавиться от стресса, более того, они никак не влияют на решение возникших проблем, а чаще еще и усугубляют положение. Всем нам хочется иногда спрятаться, чтобы от нас отстали, поэтому мы можем наговорить лишнего, купить алкоголь или принять лекарство. Но не стоит этого делать, подождите, успокойтесь, и начинайте действовать только тогда, когда поймете, что эмоции не мешают здраво мыслить.

Совет третий

Подумайте, каких животных вы любите, ведь домашние питомцы прекрасно помогают снять стресс. Например, собака не только будет ждать вас дома и поднимать настроение, но и даст новые возможности познакомиться с кем-то на прогулке. Животные помогут найти силы работать намного лучше бета-блокаторов и других стимуляторов, которые негативно влияют на здоровье и нервную систему.

Совет четвертый

Ничто так не помогает разложить мысли в голове по полочкам и найти решение, как действовать дальше, как спорт или физический труд. Тут каждый должен выбрать, что ему больше по душе – бегать в парке или колоть дрова в деревне и сажать картошку. Но если вы займете руки и разгрузите ненадолго голову, это поможет избавиться от апатии и выйти из состояния эмоционального выгорания. После физических упражнений и свежего воздуха мало кто скажет: не хочу работать, нет сил, ведь они обязательно появятся.

Совет пятый

Стоит решиться на перемены, если проблема обрела серьезный масштаб. Если ваша работа слишком тяжелая и выжимает из вас все соки, постарайтесь найти более подходящее место для службы. Вас угнетают отношения, которые уже давно никуда не движутся и зашли в тупик? Подумайте, а по пути ли вам с этим человеком или уже давно пора разорвать эти бессмысленные потуги сохранить несуществующий союз? Но делайте все обдуманно и по плану.

Каждому из нас иногда кажется, что больше нет сил работать. И в этот момент иногда пора приступить к плану побега из стрессовой ситуации, которая отбирает у нас всю энергию. Не обязательно воплощать его сразу, но само его наличие позволит снизить уровень стресса и прибавит вам сил. Но помните: чтобы все сработало, нужно делать все, чтобы не зависеть от ситуации. Имеется в виду, что если вы решили сменить работу, то не берите кредит, который привяжет вас к этому месту и не даст возможности двигаться вперед.

Еще несколько советов

Также желательно исключить все информационные ресурсы за несколько часов до сна. Имеется в виду не смотреть телевизор, не исследовать интересные интернет-ресурсы и не вести активные переписки в социальных сетях. Мозг получает много информации, и вместо отдыха и восстановления энергетических ресурсов он будет анализировать и усваивать полученные данные. И неважно, смотрели вы сводку новостей или сериал — нормальному, полноценному восполнению сил это навредит. Ну и последнее — постарайтесь просыпаться по графику, в одно и то же время. Это снизит стресс и станет полезной привычкой в жизни.

Контроль собственной жизни

Очень часто люди, которые задаются вопросом, как заставить себя работать, если нет сил, относятся к определенному типу личностей. Они давно уже потеряли контроль над собственной жизнью и за это злятся, а иногда даже презирают самих себя. Для них каждый день — это испытание, ведь они четко испытывают ощущение, что находятся в череде повторяющихся событий. На них давит работа, долги, обязанности, плохие отношения, а иногда даже и проблемы со здоровьем, вызванные этим самым стрессом. У таких людей совершенно нет сил ходить на работу, ведь все вокруг них – это сплошные обязанности, и они совершенно ничего не контролируют.

Это и есть самая низкая мотивационная точка, продуктивность на нуле, ведь именно усталость и стресс управляют их состоянием и отношением к жизни. Но если получится перебороть это состояние, увидеть новые пути развития, то удастся вырваться из замкнутого круга и вернуть контроль над собственной жизнью. Если же советы, предложенные выше, вам не помогают, и вы уже перепробовали все, но никак не можете повлиять на ситуацию, то пора обратиться за профессиональной помощью. И помните — иногда такое состояние, это просто толчок вашей психики к совершению серьезных перемен, которые повысят ваш уровень жизни и сделают ее лучше.

Фото с сайта blog.radario.ru

Усталость, хочу все бросить — если вы это чувствуете, значит близки к выгоранию. Или уже выгорели. Мы не раз давали советы от экспертов — как восстановиться и вернуться к работе в радость. Здесь мы собрали несколько интересных материалов на эту тему.

Что советуют психологи и бизнесмены

Недавно мы провели «горячую линию» с психологом Сергеем Шлапаком. Большинство вопросов от читателей было не о бизнесе, а о выгорании. Один из советов эксперта — провести «ментальный перезапуск».

Фото с сайта start-std.ru

«Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора».

⇒ Что делать дальше — читайте по этой ссылке.

Конечно, выгорание — это не только про наемную работу. Что делать, когда села батарейка и собственный бизнес хочется «убить» — советы бизнесменам давал коуч Андрей Мирошниченко.

«Самым сильным выходом из этой ситуации является формулировка ваших личных ценностей. Именно рационально сформулированные ценности позволят хаотичные поступки превратить в системную целенаправленную деятельность», — рассказывал он.

⇒ Подробнее о выгорании собственников почитайте в этом материале.

Но некоторые бизнесмены и сами научились с этим справляться. Основатель компании Pro-Trade Олег Надин рассказал о своем опыте:

«Когда я встречаю менеджеров, жалующихся, что уже несколько лет не были в отпуске, я всегда думаю — ребята, вы головой работаете или руками?

Правильный руководитель работает головой, и голова должна быть свежей. А чтобы он мог себе это позволить — и регулярный ежегодный отпуск, и возможность сорваться хотя бы на пару дней передохнуть — необходима последовательная забота о подготовке своих кадров, постановка делегирования»

⇒ Ищите подробности по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А руководитель Melsoft (партнер Wargaming, разработчик мобильных игр) Андрей Яранцев рассказывает: если он видит, что сотрудник близок к выгоранию, то заставляет его спать хотя бы 8 часов.

«Нигде так, как в игровой индустрии, нет такого ощущения, что ты на войне. Отсюда культура „срочности“ — ты должен постоянно бежать, кого-то обгонять, подрезать и т.д. Иначе что-нибудь плохое с тобой случится, и ты исчезнешь».

⇒ Читайте мысли Андрея о том, в чем состоит баланс работы и жизни, по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А вообще, выгорание — порой начало лучшей жизни

Мы уже писали о людях, которые выгорели, но нашли себя в новом бизнесе.

Светлана Коледа была партнером в компании, которая занимается упаковкой. Через пару лет она поняла, что эта сфера не для нее.

«Из первого бизнеса я уходила резко и решительно. На средства от продажи автомобиля и недвижимости, при помощи родителей и поддержке близких я смогла начать свое новое дело», — рассказывает Светлана.

Сейчас она — основательница концепт-стора moonlight room, и счастлива в своем выборе.

⇒ Читайте ее историю полностью по этой ссылке.

Светлана Коледа. Фото со страницы Светланы в Facebook

Предприниматель Андрей Василевский описывает свое выгорание так: «Я приходил на работу — и уже был уставшим. На второй день после отпуска я оказывался в состоянии таком же, в котором был до него. Деньги перестали греть. Было ощущение, что я упускаю что-то очень ценное, прожигаю время зря…»

⇒ Как он решился на изменения в жизни и нашел себя — читайте в его истории.

Андрей Василевский с семьей. Фото из личного архива

Выгорание случилось и у маркетолога Риты Медведь, теперь — партнера консалтингового агентства «Марксист», директора бизнес-школы «Капитал»:

«Все начиналось с поиска бесконечного самосовершенствования. Больше задач, выше планка, высокие требования к себе и окружающим. Работа на износ».

В проекте, где она работает до сих пор, Рита «нашла и интересную работу, и новые смыслы, и понимание того, что важна не только цель, но и путь к ней».

⇒ Истории со счастливым концом читайте здесь.

Фото со страницы Риты Медведь в Facebook

И даже если вы никогда не чувствовали выгорания — не забывайте отдыхать.

Как можно увеличить пенсию. Некоторые категории россиян, собравшихся на заслуженный отдых, в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда сотрудники ПФР неожиданно им сообщают: пенсия вами еще не заработана. Причиной является нехватка пенсионных баллов и стажа. Но выход есть. Возможность «купить» у государства необходимое количество баллов. Расскажем, как это сделать.

Как можно увеличить пенсию

Кому понадобится покупка баллов

Ежегодно возрастают требования к количеству баллов и продолжительности стажа, необходимых для назначения пенсии по старости.

С 2019 году для ухода на заслуженный отдых требуется

отработать минимум 10 лет
и иметь не менее 16,2 балла.

К 2024 году данные показатели вырастут

по стажу до 15 лет,
до 30 по баллам.

Выполнить указанные требования смогут только те граждане, за которых работодателем уплачиваются страховые взносы в ПФР.

Информацию о заработанном стаже и баллах можно

увидеть в «Личном кабинете» на сайте Пенсионного фонда
или получить выписку из лицевого счета в любом территориальном органе ПФР.

Это позволит определить, хватает или нет стажа и баллов к моменту выхода на пенсию.

Клиенты Сбербанка могут получить выписку бесплатно и за считаные минуты

В личном кабинете интернет-банка Сбербанк Онлайн.

Выберите раздел «Прочее»,
затем — «Пенсионные программы»,
затем — в блоке «Выписка из ПФР»
нажмите «Получить выписку».

Другой вариант — зайдите в мобильное приложение Сбербанка

выберите раздел «Платежи»,
подраздел «Госуслуги»,
затем — пункт «Выписка из ПФР»
и нажмите «Получить выписку».

В том и другом случае выписка придет на указанный вами адрес электронной почты.

При нехватке количества отработанных лет или баллов пенсия назначена не будет

Ее оформление отодвинется до тех пор, пока трудовой минимум не будет заработан.

Если по истечении пяти лет после достижения пенсионного возраста эти показатели не будут достигнуты

назначается социальная пенсия.

Например, потенциальному пенсионеру в 2019 году исполняется 60,5 года. Вместо необходимых 10 лет стажа и 16,2 балла он набрал только 9 лет и 15 баллов. В такой ситуации несостоявшийся пенсионер должен и дальше трудиться, чтобы заработать недостающие показатели.

Но а что делать, если в силу возраста и состояния здоровья тяжелая физическая работа для такого гражданина невозможна, а в качестве офисного работника он работодателям неинтересен?

В этом случае есть возможность «докупить» недостающий стаж и баллы у государства. Вступив в отношения добровольного обязательного пенсионного страхования (ОПС), чтобы без ожидания оформить пенсию по старости.

Взнос можно уплатить только за один год, приобретя определенное количество баллов (от 1 до 9,45 в 2019 году).

Если стажа или баллов все равно не хватает до пенсии

то уплата взносов «растягивается» на несколько лет.

Приобрести можно не более половины требуемого для назначения пенсии стажа. Так,

с 2019 году это максимально 5 лет,
к 2024 году этот период не должен будет превышать 7,5 года.

Таким образом, полностью «купить» пенсию не получится.

Как можно увеличить пенсию

В соответствии со ст. 29 Федерального закона от 15.12.2001 №167-ФЗ «Об обязательном пенсионном страховании в РФ» граждане имеют право самостоятельно уплачивать за себя или других физических лиц страховые взносы в ПФР в целях увеличения

страхового стажа
и количества пенсионных баллов, требуемых для расчета будущей пенсии.

Актуальна «покупка» баллов и

для женщин, являющихся домохозяйками и воспитывающих детей;
граждан, занимающихся личным подсобным хозяйством, не зарегистрированных в качестве индивидуальных предпринимателей,
а также для тех, кто работает за пределами России.

«Прикупить» себе несколько баллов к заработанным могут и те,

кто желает в будущем получать пенсию в большем размере.

Порядок вступления в добровольное пенсионное страхование

Для вступления в отношения добровольного обязательного пенсионного страхования гражданин должен

подать заявление в отделение ПФР по месту своего жительства.

Составляется оно по утвержденной форме, которую можно

получить у сотрудников фонда
или скачать на сайте ПФР.

Также потребуется предоставить

паспорт и СНИЛС, с которых снимаются копии.

Страховые взносы могут быть уплачены за гражданина другими лицами, например, супругом или детьми.

Сделать это можно только в том случае, если тот, за кого вносятся платежи,

официально не трудоустроен
и за него в ПФР не отчисляются страховые взносы.

В этом случае потребуется дополнительно предоставить

паспорт лица, за которого будут вноситься платежи,
его СНИЛС.

Заявление с документами можно подать

В случае почтового отправления прилагающиеся документы должны быть нотариально удостоверены.

В течение 10 дней с момента обращения ПФР вручает (направляет) гражданину

уведомление о регистрации страхователя, добровольно вступившего в правоотношения по обязательному пенсионному страхованию.

Важно! При желании прекратить указанные правоотношения необходимо также обратиться в отделение ПФР по месту жительства с заявлением о выходе из добровольного ОПС

Страхователю будет вручено уведомление о снятии с учета.

Как можно увеличить пенсию. Почем нынче баллы?

Пункт 5 ст. 29 Федерального закона от 15.12.2001 №167-ФЗ «Об обязательном пенсионном страховании в РФ» устанавливает минимальный и максимальный размер страховых взносов, уплачиваемых гражданами, добровольно вступившими в отношения по ОПС.

Минимальный размер страховых взносов определяется по формуле:

1 МРОТ x 22% x 12 месяцев, где 22% — тариф страховых взносов в ПФР.

С 2019 года эта сумма составляет 29 779 рублей 20 копеек. На нее можно «купить» 1 пенсионный балл.

Важно! Ранее минимальный взнос рассчитывался из двукратной величины МРОТ.

Так, в 2018 году он составлял 59 211 рублей 36 копеек. То есть, чтобы сделать добровольное ОПС более доступным

с 2019 года формула расчета была изменена в сторону уменьшения.

Несмотря на достаточно высокую стоимость баллов, их «покупка» является выгодной в тех случаях

когда до назначения пенсии не хватает совсем немного.

Максимальный размер страховых взносов не может быть более размера, определяемого по формуле:

8 МРОТ x 22% x 12 месяцев, где 22% — тариф страховых взносов в ПФР.

С 2019 года эта сумма составляет 281 548 рублей 80 копеек. На них можно приобрести 9,45 пенсионных балла.

Размер страховых взносов определяется пропорционально

количеству календарных месяцев (дней), в которых гражданин состоял в правоотношениях по ОПС.

Суммы страховых взносов уплачиваются не позднее 31 декабря текущего календарного года. Уплата (доплата) за предшествующие отчетные периоды не предусмотрена.

Плательщик сам решает, как производить оплату:

разом,
несколькими платежами
или помесячно в течение календарного года.

Все самостоятельно уплаченные взносы фиксируются на индивидуальном лицевом счете гражданина. Увидеть их на лицевом счете можно будет после 1 марта года, следующего за отчетным.

Найдите цель жизни

Дожить до пенсии — важная задача, но на жизненную цель не тянет. А она нужна. Без цели мы быстро стареем и теряем энергию. Из медицинских источников известно, что люди, стремящиеся к какой-либо цели и строящие планы на жизнь, легче переносят болезни, чем те, кто сдался и потерял интерес к существованию.

«На всех четырех языках, которые я знаю, слово „зачем“ родственно по смыслу выражению „за чем“: в испанском это porque, paraque; славянских языках — za sto, zasto; на иврите — lama, l’ma. Поэтому замените вопрос зачем вопросом за чем вы пришли в этот мир?»

Далее имеет смысл заменить выражение «для чего» выражением «для кого». Выстраивая свою карьеру, вы знаете, ради кого живете: ради клиентов, которым посвящена ваша деятельность, ради расширения бизнеса. Создавая семью, вы живете друг другом и детьми.

Чтобы продлить свою жизнь и сохранить здоровье, найдите нечто, во что верите всей душой.

Посвятите этому жизнь. Добровольно вкладывайте в это свое время и силы. Пусть у вас будет причина вставать по утрам.

Хара хати бу, или Не переедайте

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава — на архипелаге из субтропических островков между Японией и Тайванем. Средняя продолжительность жизни в Окинаве — 85 лет (представляете, сколько времени можно провести на пенсии!) В Японии больше столетних жителей, чем во всех других странах мира, но их концентрация в Окинаве в три раза превышает средний уровень по стране.

По мнению исследователей, главный секрет Окинавы состоит в диете. Рацион местных жителей почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты — это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. В Окинаве пьют много черного и зеленого чая, богатого антиоксидантами.

Самым важным элементом окинавской диеты является умеренность.

Пожилые японцы с Окинавы перед каждым приемом пищи произносят «хара хати бу». Это древнее конфуцианское изречение, означающее «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Это происходит, когда человек сыт на 80%. Легкое недоедание замедляет метаболизм, поэтому вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри.

Хара хати бу

Сократить объем потребляемых калорий не значит голодать. Просто старайтесь есть поменьше печенья или конфет в перерывах между приемами пищи, откажитесь от фастфуда и жирных блюд и установите разумные ограничения для порций.

Будьте активными

Этот совет предполагает активность в трех областях: физической, умственной и социальной.

• Физическая активность. Старайтесь максимально включить физическую активность в свою жизнь. Пользуйтесь лестницей вместо лифта и велосипедом вместо машины. Уберите пульт от телевизора и вставайте с дивана, чтобы переключать каналы (а лучше вообще уберите телевизор). Гуляйте, плавайте, играйте с детьми. Выберите тот вид фитнеса, который вам нравится, и занимайтесь регулярно. Чем больше движения, тем больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь.

• Умственная активность. Имеется ввиду не только работа, но и хобби, игры, интеллектуальные развлечения. Изучайте историю, архитектуру или физику, заглядывайте в местные клубы «Что? Где? Когда?», читайте (это, кстати, один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии).

Тренируйте активность мозга, чтобы на пенсии обыгрывать молодых

• Социальная активность. Одиночество влияет на человека так же негативно, как, скажем, курение, отнимающее годы жизни. Данные опросов говорят о том, что самые счастливые люди общаются по меньшей мере восемь часов в день. Заводите друзей, чаще бывайте у родных, вступайте в сообщества по интересам и, пожалуйста, не ограничивайтесь соцсетями — выходите в реальный мир.

Очищайте легкие

Воздух, которым мы дышим, далек от идеального. Ограничивайте влияние вдыхаемых токсинов.

• Традиционные «универсальные» очистители для духовок и плит, чистящие средства для туалетов и моющие средства содержат токсичные вещества. Вместо них используйте нетоксичные лимонный сок, пищевую соду, буру и уксус.

• Используйте автономные воздухоочистители. Воздух в помещениях содержит бактерии, вирусы, пылевых клещей, пыльцу, частицы ороговевшей кожи. Вам нужно устройство, которое будет удалять как крупные частицы, которые можно увидеть, так и микроскопические — бактерии, вирусы и грибки.

• Заведите побольше комнатных растений — они идеально подходят для снижения уровня в воздухе таких токсинов, как бензол и формальдегид, против которых бессильны воздухоочистители.

• Держите принтеры, копировальную технику и факсы как можно дальше от рабочего места и проветривайте помещения, в которых они установлены. К примеру, картриджи с тонером для лазерных принтеров выделяют сверхтонкие частицы, которые по скорости попадания в легкие сопоставимы с табачным дымом.

• И самое главное: не курите и избегайте мест, где курение разрешено.

Спите достаточно

Того времени, которое большинство из нас тратят на сон, недостаточно для восстановления организма. Сон менее 7 часов повышает склонность к простудным заболеваниям и риск ожирения. Исследования показали, что долгожители ложатся спать после заката и просыпаются на рассвете. Они спят в среднем по 8 часов в сутки. Для многих из них ежедневный ритуал — получасовой дневной сон.

Секреты полноценного сна — это расслабляющая подготовка к нему и соответствующая обстановка в спальне. Сделайте спальню прохладной, тихой и темной. Уберите компьютер, телевизор, выключите смартфон. Подберите удобный матрас и приятное постельное белье.

Но главное — ложитесь спать пораньше. Отсчитайте 8 часов от того времени, когда надо проснуться, и лягте вовремя. Сделайте это своей привычкой.

Принимайте витамин У

Долгожители много смеются и шутят. Чувство юмора помогает разряжать обстановку и избавляться от стресса. А заодно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех продлевает жизнь. Используйте это

Бывший банкир из Окинавы Фумиясу Ямакава каждое утро встречается с другими окинавскими старожилами. Они все вместе становятся в круг и смеются. Зачем?

— Это витамин У, — поясняет он. — Ты улыбаешься с утра, и улыбка придает сил на целый день.

Отдыхайте

Сделайте отдых полноценной частью своей жизни: делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы по вечерам и в выходные, устраивайте полноценный отпуск как минимум раз в год.

• Перерывы в течение дня. Ученые выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными и сосредоточенными, у них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.

Люди с самой высокой производительностью трудятся 52 минуты, после чего делают перерыв на 17 минут. Попробуйте!

• Перерывы в выходные. 5-дневная рабочая неделя дана нам не для того, чтобы мы в выходные работали как в будни, только дома. В субботу и воскресенье отложите заботы на потом, проведите время с семьей или посвятите его уходу за собой, чтению книг, хобби. Такая пауза в суете улучшает качество жизни, позволяет расслабиться и не выгорать эмоционально.

• Ежегодный отпуск. Многие из нас пренебрегают отпуском: кажется, что не на кого оставить работу или надо заработать еще немного денег. Но теперь спешить некуда: до пенсии успеем наработаться. Обязательно берите ежегодный отпуск, причем не меньше, чем на 2 недели: по данным исследования Университета Тампере (Финляндия), уровень счастья и удовлетворенности отпуском резко повышается после восьми выходных дней.

Избавляйтесь от страхов

Тит Нат Хан, которому в этом году исполнится 92 года, уверен, что для долгой жизни нужно избавиться от беспокойства и страха. Мы боимся того, что произойдет с нами в будущем, боимся старости и гоним мысли об этом. Но страх никуда не уходит — он разрушает нас изнутри.

Признание того, что мы стареем, поможет сохранить радость жизни и ценить каждый момент. Когда мы вызываем в памяти правду о неизбежности старения и прикасаемся к ней, страх уходит, а мы перестаем делать глупости.

Вот практика-напоминание от Тит Нат Хана: «Делая вдох, я знаю, что старение заложено во мне природой. Делая выдох, я знаю, что не могу избежать старения».

Дайте себе некоторое время, чтобы эта истина проникла в вашу плоть и кровь. Не пытайтесь постичь ее путем размышлений и анализа («Да, конечно, сейчас я молод, но однажды я состарюсь»). Абстрактные идеи не приносят пользы, особенно с учетом того, что наш ум обычно подавляет их и быстро стирает из памяти.

Проговаривайте напоминание несколько раз в день, медленно дыша, и постепенно страх отступит, а вы почувствуете свободу.

Старость все равно наступит. Не стоит ее бояться, но незачем и торопить

Научные исследования свидетельствуют: лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. А этим управляем мы сами. Хотите дожить до пенсии — начните готовиться уже сейчас. Тогда никакие реформы не нарушат ваших планов.

В настоящее время чтобы получать пенсию необходимо соблюсти ряд условий достигнуть определенного возраста (60 и 65), иметь необходимый страховой стаж (ваши периоды работы) и определенное количество баллов (складываются от уплаты взносов и зависят от зарплаты). Однако пенсионный фонд зачастую отказывает в назначении пенсии по различным причинам, в том числе и из-за нехватки баллов.

Почему не хватает баллов

Если вам отказали в пенсии из-за нехватки баллов, то скорее всего это связано с тем, что

вы работали неофициально и получали «черную зарплату», вследствие чего работодатель не уплачивал страховые взносы.
Либо могут отказать из-за неверного расчета сотрудником пенсионного фонда.

Способы добрать баллы для пенсии

Существует несколько способов устранить нехватку баллов:

Можно купить баллы в пенсионном фонде (в настоящее время 1 балл около 90 руб.) – специалист рассчитает вам количество баллов и стоимость.
Иное лицо может оплачивать за вас страховые взносы – например ваш родственник будет помимо оплаты своих взносов будет платить их и за вас (если позволит размер заработной платы).
Путем подачи искового заявления в суд о назначении пенсии, если вам неправильно посчитали баллы.
Если увеличить число баллов нет возможности – то придется отложить на год назначение пенсии.
Также можно требовать, чтобы начислили дополнительные баллы (почти 2 бала за каждый год) за другие периоды, не связанные с работой: военная служба, уход за инвалидами, не было возможности работать если являетесь супругом военных, отпуск по уходу за ребенком.

Судебный порядок

Если вам не удалось получить дополнительные баллы на пенсию, либо вам незаконно отказали в их перерасчете или отказались включать, то вы составляете исковое заявление в суд.

В иске вы указываете, что

почему вы не согласны с решением пенсионного фонда, к примеру, вам не включили в баллы период прохождения службы в армии, либо вы оплачивали страховые взносы, однако это не было учтено.
В зависимости от вашей ситуации, далее указываете, что решение об отказе в назначении в пенсии из-за нехватки баллов является незаконным и подлежит отмене.
В просительной части просите зачесть вам баллы и назначить пенсию с момента обращения ( но не ранее положенного срока).

К иску прикладываете

Трудовую книжку
Выписку из лицевого счета (в пенсионном фонде берете)
Решение об отказе в пенсии
Военный билет
Свидетельства о рождении детей (если посчитали баллы за уход за детьми)
Квитанцию об оплате госпошлины (300 р., платите в сбере).

Сдаете исковое в суд, на суде будет запрошено ваше пенсионное дело, ответчик представит свои возражения, вы должны доказать незаконность решения фонда. И если действительно вам неправильно рассчитали баллы, либо не включили за какие-то периоды, а все документы, подтверждающие это, имеются, то суд вынесет положительное решение.

Также вы можете через суд запросить в налоговой сведения об уплате взносов, что будет являться сильным аргументом на суде.

На практике

Обратился к юристу будущий пенсионер, которому отказались назначать пенсию из-за нехватки баллов, по той причине, что якобы отсутствуют сведения об уплате страховых взносов. Доплачивать за баллы клиент не хотел, поэтому решили обращаться в суд.

Предварительно у работодателя взяли сведения о перечислении страховых взносов в пенсионный фонд. Приложили их к иску.
На суде ответчик возражал на том основании, что отсутствует уплата страховых взносов, однако по какой причине в их базе это информация отсутствует не смог пояснить.
В итоге суд принял решение, которым признал решение пенсионного органа незаконным и включил недостающие баллы для назначения пенсии.

Читайте также: