Какой тренажер лучше для пенсионеров

Опубликовано: 15.05.2024

Даже в пожилом возрасте вполне актуальным остается вопрос сохранения активности, и для этого могут подойти даже простые физические упражнения. К примеру, можно использовать велотренажер, который дает нужную аэробную нагрузку и позволяет поддерживать себя в форме.

Велотренажер для пожилых интересен относительно небольшой нагрузкой на суставы и организм в целом.

Поэтому нередко такой тренажер используется в различных реабилитационных центрах и медицинских учреждениях. Регулярные тренировки могут быть как восстановительными, так и профилактическими. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред от занятий в преклонном возрасте.

6 полезных свойств для пенсионеров

Занятия спортом являются отличным способом сделать преклонный возраст более счастливым и комфортным. Пожалуй, физическая активность больше необходима в преклонном возрасте, нежели в юном. Главное — только грамотно выбрать методику тренировок и степень нагрузки, тогда появится ощутимая польза.

Улучшение настроения. Эмоциональное состояние в пожилом возрасте не всегда остается на лучшем уровне. Тут регулярные тренировки могут помочь обеспечить хорошее настроение.
Сердечно-сосудистая система. Кардиотренировки (в разумном количестве) укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой множества недугов, при грамотном подходе можно заниматься при гипертонии.
Выносливость, гибкость и координация. С годами тело утрачивает изначальные кондиции, но есть множество примеров, когда даже в преклонном возрасте люди сохраняют отличную форму: для этого нужно регулярно тренироваться. Велотренажер можно использовать для укрепления коленного сустава.
Дыхательная система. Благодаря занятиям на велотренажере она постепенно тренируется и улучшается.
Иммунитет. Наблюдается общее улучшение здоровья, болезни начинают не так часто проявлять себя, улучшается самочувствие. Данный эффект достигается благодаря многогранному положительному воздействию регулярных физических тренировок на организм.
Нервная система. Дозированные физические нагрузки улучшают продуктивность мыслительных процессов и концентрацию внимания. А это приносит весьма актуальную пользу для многих людей в преклонном возрасте.

Вышеперечисленные аспекты являются только самыми основными, но есть и множество других второстепенных факторов.

Внимание! Польза достигается только при грамотных тренировках. Следует учитывать особенности возраста и ясно представлять себе цели занятий. Поэтому для создания структуры тренировок лучше всего получать сведения из проверенных источников или проконсультироваться со специалистами.

Какие виды велотренажеров лучше всего подойдут для старшего поколения?

Не все виды велотренажеров разрешены к использованию. Тут следует отметить два наиболее предпочтительных варианта:

горизонтальный — снимает нагрузку со спины, позволяет давать дозированную и размеренную нагрузку (вы сидите в удобном кресле и крутите педали);
мини-велотренажер – нередко используется для реабилитации, удобен благодаря компактности и небольшому весу, позволяет тренировать не только ноги, но руки и плечевой пояс.

Занятия на вертикальных вариантах тоже допустимы. Только тут нужно рассмотреть каждый вариант индивидуально, в частности относительно ограничений по суставам и позвоночнику.

Вполне интересным вариантом является гибридный тренажер, который позволяет менять положение сидения. Так или иначе чтобы тренировки были комфортными, перед занятиями следует грамотно отрегулировать тренажер и научиться ним пользоваться.

Методика тренировок — 6 советов о том, как правильно заниматься

Лучше всего использовать просто езду в легком темпе и на минимальной нагрузке. Интервальные тренировки или нечто подобное созданы для достижения спортивных результатов или похудения. В преклонном возрасте ценность имеет просто физическая активность. Поэтому не станем перечислять какие-то точные программы, а ограничимся ежедневной ездой по 20-30 минут.

Обратим ваше внимание на общие советы касательно тренировок:

следовать медицинским предписаниям – не стремитесь к чрезмерной нагрузке или чем-то подобному, тренируйтесь в разрешенных специалистами рамках;
техника движений – лучше сделать меньше, но с использованием грамотной техники: тело должно двигаться плавно без чрезмерного напряжения и с соблюдением рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере;
отслеживание пульса – нужно измерить максимальный для вас размер пульса и работать в допустимых диапазонах: как правило, для такого возраста нужно работать в диапазоне около половины от максимального ЧСС;
использование утяжелителей – подобное дополнительное оборудование совсем ни к чему: не следует создавать дополнительную нагрузку;
следить за организмом – в процессе тренировок нужно наблюдать за собственным самочувствием: любые негативные симптомы предполагают прекращение тренировки;
восстановительный процесс – физическая активность предполагает и соразмерный отдых: нужно нормально восстанавливаться и не допускать истощения организма.

Помимо этого следует выбрать соответствующую одежду для тренировок. Как видите, соблюдать эти советы весьма просто, тем не менее они имеют существенное значение для занятий с пользой. Ведь не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде занятий на этом тренажере для здоровья.

Противопоказания

В целом количество ограничений весьма существенно. Наиболее распространенными из них являются:

Сердечно-сосудистые заболевания. Иногда занятия полностью недоступны, а иногда разрешаются только в умеренном количестве. Для этого необходима проконсультация.
Артриты и подобные недуги суставов. Проявления в тяжелых формах, а также занятия на вертикальных тренажерах являются ограничением. Однако на ранних стадиях кручение педалей при варикозе даже полезно.
Сахарный диабет. Если наблюдается существенная степень тяжести, то занятия недоступны. На ранних стадиях занятия при сахарном диабете могут быть даже полезными.
Инфекционные заболевания или обострение хронических недугов. В такой период лучше всего оставить тренировки.
Болезни позвоночника. В основном это является ограничением для вертикального варианта тренажера, однако при правильном подходе велотренажер при болях в спине рекомендован.

Совет! Если вы захотели начать тренировки в преклонном возрасте, то мы настоятельно советуем вам не опираться только на информацию этого материала. Лучше всего сделать обследование и узнать подробности относительно занятий у вашего лечащего доктора или другого специалиста. Ведь каждый организм является уникальным, и в каждой отдельной ситуации нужно учитывать множество факторов.

Какие есть альтернативы для поддержания себя в форме в преклонном возрасте?

Если велотренажер является по тем или иным причина недоступным, то пожилой человек вполне может отыскать для себя другие варианты подходящей физической активности:

Регулярные прогулки. Простые прогулки на свежем воздухе являются одним из лучших вариантов полезной физической активности. Пожалуй, ничего лучше из доступных тренировок для пожилых человечество не придумало.
Беговая дорожка. Иногда погода или отсутствие прогулочной зоны может сделать прогулки недоступными. Поэтому ходить можно в комфортных условиях и тепле и на беговой дорожке .
Скандинавская ходьба. Вариант, который набрал огромную популярность именно у людей зрелого возраста во многом благодаря отличному оздоровительному эффекту и доступности. Для этого потребуются только специальные палки и удобная обувь. Сейчас не трудно отыскать себе компанию — скандинавской ходьбой занимается множество пожилых людей в разных городах.
Аквааэробика. Представляет собой занятия в воде (чаще всего в бассейнах) под надзором опытного инструктора. Движения в воде снимают нагрузку с суставов, а короткие тренировки приносят существенный эффект.
Гимнастика. Сейчас разработано немалое количество гимнастических комплексов для пожилых. Более того, есть специальные разработки для различных недугов и ограничений по здоровью. Поэтому вполне возможно выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений.
Занятия на эллипсоиде. Тренажер позволяет снимать нагрузку с суставов и полностью прорабатывать тело. Изначально эллипсоид был создан именно для восстановительных тренировок, поэтому для пожилых этот вариант является вполне интересным.

Внимание! Прежде чем начинать любые из указанных занятий, целесообразно воспользоваться консультацией специалиста. Практически для каждого варианта имеются некоторые ограничения.

Также обратите внимание на видео ниже:

Как видите, вариантов альтернативных тренировок для пожилых немало, и всегда есть возможность выбрать какой-то вариант под ваши возможности и предпочтения. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и позволит выбрать оптимальный тренажер для регулярных или восстановительных тренировок.

Польза физических нагрузок для пожилых

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

Принято считать, что занятие фитнесом – это для людей молодого и среднего возраста. Однако все больше пожилых людей, заботящихся о состоянии своего здоровья, включаются в регулярные занятия спортом. С течением времени мышцы прекращают свой рост и теряют свою эластичность и гибкость, в работе системы дыхания, сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата происходят изменения. Тем не менее, с этими процессами можно и нужно бороться. Последние исследования ученых свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения хотя бы на беговых тренажерах для дома способствуют замедлению всех возрастных процессов, в том числе связанных и с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности.

Польза физических нагрузок для пожилых

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации. Сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная системы людей в возрасте должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности. Женщина на беговом тренажере

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера. Сегодня в специализированных магазинах можно увидеть разнообразные спортивные тренажеры для дома выбрать подходящий человеку в возрасте достаточно сложно. Лучше, если ему в этом помогут молодые родственники.

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. изображена женщина на велотренажере

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для дома необходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека. Особенно это важно тем пожилым людям, которые перенесли операцию и им требуется возвращать возможно утраченные функции. Кроме того, приступив к тренировкам, рекомендуется обратить внимание и еще на несколько моментов.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, тренажеры для дома беговые позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.

Многие считают, что если речь идет о спорте, то разговор исключительно о представителях молодежи, а бабушкам и дедушкам давно не до физкультуры. Но, согласно многочисленным исследованиям и нашим опытным наблюдениям, тренажеры для пожилых людей пользуются большим спросом. Занятия физкультурой позволяют существенно улучшить качество жизни, оставаться в хорошей форме, быть бодрым, полным сил и иметь крепкий иммунитет.

К нам обращаются сами пенсионеры, к нам обращаются их дети и внуки, которые заботятся о здоровье близких. И не всегда бывает ясно - какой тренажер идеально подойдет для домашних тренировок нашим мамам, папам, дедушкам и бабушкам.

Чтобы вам было легче разобраться, мы подготовили свои рекомендации по выбору таких тренажеров.

Виды рекомендуемых тренажеров

Велотренажеры

Основная цель тренажеров, которые имитируют езду на велосипеде – это получение кардио нагрузки. Для дома обычно выбирают те, которые имеют небольшую мощность и не предназначены для интенсивных тренировок.
При грамотном подходе на велотренажере можно заниматься при гипертонии, качественно восстановиться после инсульта или инфаркта. Также будет хороший эффект, если необходимо укрепить коленный сустав. Для этих целей мы предлагаем обратить внимание на горизонтальные велотренажёры с регулируемой спинкой. Именно они позволяют беречь колени, при этом разрабатывать их.

Эллиптический тренажёр

Этот тренажер подойдет тем, кто предпочитает среднюю и высокую степень нагрузки, поскольку во время тренировки задействованы почти все группы мышц. На одном устройстве можно выполнять самые разные упражнения, которые подойдут всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.
Необходимо обращать внимание на уровень нагрузки при занятиях на эллиптическом тренажере. Он может оказаться слишком интенсивным. Перед началом упражнений важно немного размяться и растянуться. А во время упражнений рекомендуется контролировать пульс с помощью кардиопояса.

Беговая дорожка

Этот тренажер можно назвать самым популярным. Беговая дорожка очень понятна в использовании, регулировать интенсивность нагрузки просто. Основное направление беговой дорожки, как и любого кардиотренажера это улучшение сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что беговая дорожка подходит тем людям, у кого нет значительных проблем с суставами. При неправильном выборе беговой дорожки нагрузка на суставы увеличивается и может их повредить. Качественная амортизация – на это стоит обратить особое внимание при выборе беговой дорожки для пользователя в возрасте.

Факторы, влияющее на выбор тренажера и программу тренировок

Перенесенные травмы и болезни

Чем сложнее ситуация со здоровьем, тем аккуратнее должны быть тренировки, тем важнее подобрать тренажер, который подходит по всем параметрам. Если есть какие-то ограничения в подвижности или медицинские рекомендации – расскажите о них консультанту ДО покупки, это существенно поможет подобрать тип и модель тренажера индивидуально под Вас.
Как мы уже с вами выяснили при травмах и болезнях суставов беговые дорожки не рекомендуются, а вот велотренажеры наоборот могут помочь их укрепить.

Физическая подготовка

Каждый человек находится на своем уровне физической подготовки - это его личная точка, от которой он начинает тренировки. Важно трезво оценивать уровень физической активности в целом. Много ли человек ходит ежедневно или всю жизнь проводит в сидячем положении. Занимается ли ЛФК или физические упражнения даются ему с трудом. В любом случае, при тренировках Ваше физическое состояние будет улучшаться, поэтому можно смело рассматривать более совершенные модели тренажеров. Как правило, они еще более удобны и функциональны – а это уже очень важно для возрастного пользователя или реабилитации!

Возраст

С годами сил становится все меньше, и режим тренировок имеет смысл выбирать - более щадящий.
Человек в 60 и в 90 лет – это два совершенно разных человека, с разными задачами и потребностями. Чем раньше начать тренировки, тем больше вероятность прожить долгую, счастливую жизнь полную сил и здоровья.

Не стоит забывать и про такой важный параметр как вес. У всех тренажеров есть свои весовые категории и выбирать тренажер необходимо исходя из них.

Занятия спортом важны для людей преклонного возраста. Правильные тренажеры и упражнения положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности. Занятия в зале или на свежем воздухе нормализуют дыхание, укрепляют сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию. Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы. Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок. Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Выбирая категорию спортивного инвентаря, стоит отталкиваться от формы человека. Чем выше подготовленность, тем более профессиональный тренажер можно использовать. Как правило, среднестатистическому пожилому человеку, который не является мастером спорта и не занимался в молодости физическими нагрузками, рекомендуется первая категории инвентаря. Она распространена в крупных и небольших городах, поэтому найти ее не составит труда.

Многофункциональные домашние модели имеют небольшой размер. Они весят не более 100 кг и монтируются в квартирах и домах. Особенностью тренажера первой категории является то, что занятия на нем подойдут новичкам и опытным спортсменам.

Подыскивая оптимальный тренажер, нужно определиться, какой тип нагрузок ближе пожилому человеку. Не рекомендуем заниматься тем видом спорта, который неинтересен. Такие занятия не приносят должного эффекта и, как показывает практика, вскоре прекращаются. Чтобы добавить спорт в повседневную жизнь навсегда, стоит подбирать инвентарь индивидуально. Спортивные магазины предлагают для пожилых людей следующие модели:

Беговая дорожка. Наиболее популярный вид тренажера из-за его доступности в ценовом диапазоне и типе нагрузки. Не требует дополнительных навыков для эксплуатации, поэтому подойдет престарелым людям. Инвентарь позволяет получать нагрузки, которые укрепляют сердечнососудистую систему.
Велотренажер. Подойдет для спокойного занятия спортом. Избавляет от отдышки, поскольку задействует мышцы ног, пресса, спины.
Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице. В зависимости от самочувствия и настроек прибора, можно регулировать нагрузку. Оснащенность тренажера дополнительными считывающими устройствами позволит контролировать в режиме реального времени длительность занятия, количество потраченных калорий и пульс.

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер. В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды.

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.
Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Как стоит выполнять тренировку

Неправильное выполнение упражнений приводит к серьезным травмам. Помимо растяжений и ушибов, люди преклонного возраста могут порвать связки или надорвать мышцы. Избежать нежелательных гематом позволит растяжка перед тренировкой или комплекс аэробных упражнений. Небольшие нагрузки на все группы мышц перед занятием разогреют и приведут организм в тонус. Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется пить простую воду до, после и во время занятий.

Достичь желаемых успехов престарелый человек может с соблюдением ряда требований. Перед тем как записаться в тренажерный зал или купить домой спортивный инвентарь, посетите лечащего врача и сдайте необходимые анализы. Проверка позволит не усугубить травмы и избежать повреждений. Правильное выполнение упражнений — залог здорового и подтянутого тела. Чтобы исключить ошибки, нужно внимательно слушать фитнес-инструктора.

Немногие знают, что качественное восстановление между тренировками позволяет организму эффективнее набирать и восстанавливать мышечную массу, сжигать лишние калории. Отдых, особенно в престарелом возрасте, положительно скажется на самочувствии в отличие от ежедневных нагрузок. Именно поэтому важно подобрать оптимальную схему тренировок. В зависимости от уровня физической подготовки интенсивность тренировочного процесса должна постоянно корректироваться.

Польза от занятий спортом доказана многими врачами, но результат может быть перечеркнут из-за нескольких ошибок. Запомните, неподготовленный человек в преклонном возрасте не должен выполнять упражнения с утяжелителями. Использование дополнительного инвентаря во время кардио увеличит нагрузки на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поскольку цель тренировок в поддержании формы, а не в достижении спортивных результатов, занятия должны проходить в спокойном темпе, со средней интенсивностью.

Польза пневматического тренажера для ног

Спортивное оборудование такого типа — отличный выбор для пенсионеров с заболеваниями ног. Тренажер, который представляет собой упражнение сведения и разведения ног, укрепляет приводящую и отводящую мышцы, а также ягодицы. Благодаря специфике выполнения задания, у пожилого человека выравнивается осанка. Сбалансированная нагрузка на позвоночник приводит его в тонус, убирает лишние боли в спине. Кроме того, прокачка ног укрепляет мышцы малого таза. Это приводит к снижению риска недержания в более зрелом возрасте.

Пневматический тренажер оснащен несколькими функциями, которые свободно переключаются во время занятия. Врачи рекомендуют оборудование пациентам, у которых наблюдаются затруднения в перемещении. Благодаря попеременной нагрузке на ноги пожилые люди разрабатывают суставы и мышцы, что положительно сказывается на дальнейшей активности.

Уличные тренажеры

Площадки под открытым небом пользуются большим спросом. Благодаря уличным тренажерам во дворах и парках каждый человек преклонного возраста может подобрать для себя оптимальное занятие. Спортивное оборудование отличается простой конструкцией и удобством в эксплуатации. Оно позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать оптимальную интенсивность, прорабатывать суставы, улучшать выносливость.

Среди уличных тренажеров, которые подойдут престарелым людям, можно отметить несколько:

Беговая дорожка. Не требует страховки и поддержки фитнес-тренера. Благодаря спокойной пробежке прорабатываются все пучки мышц. Тренажер положительно сказывается на укреплении вестибулярного аппарата. Преимуществом является возможность регулярно увеличивать нагрузки.
Вертикальный велотренажер. Имитирование езды на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы ног. Корректировка нагрузок происходит за счет снижения количества повторений.
Вертикальный велотренажер с подвижными креплениями для рук. Помимо вестибулярного, укрепляется кардио аппарат. На таком тренажере может заниматься спортсмен и неподготовленный человек.
Снаряд для лыжного хода. Имитация классического лыжного хода укрепляет крупные и мелкие мышцы человека, прорабатывается торс, руки и спина. Регулярные занятия на тренажере улучшают координацию движений.
Эллиптическое спортивное оборудование. Упражнение заключается в имитации движений гребца. Тренировка прорабатывает руки и ноги, делает акцент на спину.

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Пожилым людям важно поддерживать мышцы в тонусе, улучшать функциональность сердца и сосудов. Проработать сразу большинство систем и восстановить дыхание поможет беговая дорожка. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью под присмотром фитнес-тренера позволят пожилым вернуться к естественной жизни.

Беговая дорожка — оптимальное решение для людей преклонного возраста. Оно включает в себя доступность тренажера, а также наличие простого и эффективного упражнения. Спортивное оборудование позволит начать заниматься каждому, поскольку продолжительность занятия человек контролирует в зависимости от самочувствия. Врачами доказано, что если ежедневно проходить несколько километров в спокойном ритме, нагрузка укрепит сердце и сосуды, сделает мышцы более эластичными.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обратить внимание на ее оснащенность. Наличие функций экстренной остановки, регулировки интенсивности хода и дополнительных креплений позволит пожилому человеку чувствовать себя в безопасности. Стоит понимать, что человеку преклонного возраста может стать плохо в любой момент, поэтому важно, чтобы тренажер вовремя остановился и не нанес травм.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Тренажеры для пенсионеров для дома, имитирующие езду на велосипеде, предназначены для тренировок пожилых людей, основная цель которых – нормировать кардио нагрузку. На занятиях на велотренажере или беговой дорожке достигается также хорошая физическая форма

Рейтинг

Лучший магнитный велотренажер для пенсионеров Sport Elite SE-601R

Достоинства:

Есть кардиодатчик
Есть пульсометр
Есть транспортировочные колёса
Удобная инструкция
Приемлимая цена

Недостатки:

Лучший электромагнитный велотренажер для пенсионера FAMILY FR 30

Достоинства:

Удобная посадка, регулировка сидения
Плавное вращение педалей
23 программы тренировки
Доступная цена

Недостатки:

Лучший недорогой велотренажер Belberg BE-03

Достоинства:

Компактный
Мобильный
Есть ремни на педалях

Недостатки:

Лучший мини велотренажер для пожилых Армед HJ-088A

Достоинства:

Прочная конструкция
Легкий
Не скользит
Хорошая цена
Не занимает много места»

Недостатки:

Лучший велоэргометр для пенсионеров Hasttings Wega RS400

Достоинства:

32 уровня нагрузки
Регулируемое сидение
Вентлиируемая спинка
Бесшумный

Недостатки:

Цена
Тяжеловат

Посмотреть обзор велотренажера Hasttings RB400 UFO можно посмотреть по ссылке.

Особенности и отличия

Тренажер для людей пожилого возраста, использующийся дома, имеет небольшую мощность и не предназначен для интенсивных тренировок. Его действие сравнивают с эффектом беговой дорожки, на которой также полезно заниматься пенсионерам. В основном снаряды используются дома для профилактических или восстановительных целей, но иногда их применяют на реабилитационных занятиях в медицинских учреждениях.

Польза и вред

Полезные свойства велотренажеров для пожилых людей во время тренировки заключаются в следующем:

укрепляется сердечно-сосудистая система;
улучшается настроение;
повышается выносливость пожилого человека;
регулярные тренировки стабилизируют работу нервной и дыхательной систем;
на умеренных занятиях вырабатывается естественный иммунитет;
тренажер способствует разработке суставов после травм.

Вред от тренировок возникает тогда, когда людям в преклонном возрасте дома не нормируют нагрузку и не учитывают их индивидуальные особенности.

Противопоказания

Регулярные тренировки на снаряде дома противопоказаны пожилым людям, страдающим от:

недугов сердечно-сосудистой системы – в зависимости от характера болезни может быть произведена замена тренировок на тренажере занятиями на беговой дорожке;
сахарного диабета – людям пожилого возраста с легкой формой заболевания позволяют выбрать либо занятия на горизонтальном тренажере, либо упражнения на беговой дорожке;
артрита и болезней суставов – является противопоказанием только для занятий при тяжелой форме болезни;
поражений опорно-двигательного аппарата – разрешено заниматься, используя только снаряды для дома горизонтального типа.

Как выбрать

Тип посадки

Пожилым людям предлагаются тренажеры для дома с 3 типами посадки:

Горизонтальный. Педали и сидение находятся в одной плоскости, есть кресло с поддержкой спины во время занятий. Людям в преклонном возрасте лучше выбрать этот вариант, так как он не напрягает позвоночник, при этом улучшая большинство физических показателей. Применение беговой дорожки позволяет достигнуть тех же результатов.
Вертикальный. Занятия на аппарате данного вида максимально приближены к реальной езде на велосипеде. Педали находятся под сидением, во время тренировок задействованы все группы мышц. Подходит пожилым людям без серьезных заболеваний. Если есть проблемы с позвоночником, от занятий дома лучше отказаться.
Мини (портативный). Для велотренажера этого типа характерно отсутствие руля и сидения, есть только корпус с маховым колесом и педалями. Чтобы заниматься дома на тренажере правильно, пожилым людям нужно поставить перед снарядом стул, кресло или другое удобное сидение. Во время тренировок можно регулировать нагрузку на разную группу мышц, отодвигая или приближая тренажер. Не подходит для интенсивных занятий, полезен людям в любом возрасте.

Система нагрузки

Пожилым людям можно выбрать велотренажер для дома, позволяющий заменить тренировки на беговой дорожке, с одной из систем распределения нагрузки:

Магнитная. В маховом колесе велотренажера расположены магниты, при сближении создающие магнитное поле с сопротивлением движению педалей. Снаряд позволяет заниматься бесшумно, плавно, но не имеет разнообразие выбора упражнений.
Ременная. Вокруг маховика оборачивается ремень, от силы натяжения которого зависит нагрузка на занятиях. Велотренажер прост в эксплуатации, подходит для людей пожилого возраста, легко устанавливается дома, однако работает неравномерно, неустойчиво.
Электромагнитная. Современная усовершенствованная система, создающая сопротивление за счет действия электрического тока. Подходит для упражнений людей в преклонном возрасте, так как занятия на таком тренажере плавны, размеренны. Из минусов – высокая стоимость.

Регулировки

На тренажере для людей пожилого возраста устанавливается 2 вида регулирования нагрузки:

ручная – чтобы переключить режим, нужно покрутить ручку (приходится прерывать занятия для смены уровня);
электронная – выбрать сопротивление можно, нажав на кнопку на пульте управления (для пожилых людей лучше этот вариант, так как он более точный).

Плавность хода (вес маховика)

Пользователи пожилого возраста должны обращать внимание на такой показатель, как вес маховика, который позволит сделать их занятия стабильными, ровными, без резких скачков. Чем тяжелее маховое колесо, тем надежнее заниматься на таком тренажере:

до 7 кг – низкая степень плавности хода;
от 7 до 10 кг – средние показания, характеризующие стандартный снаряд, подходящий для занятий пожилых граждан;
более 10 кг – вариант с самым равномерным ходом.

Максимальный вес пользователя

Каждое устройство для пожилых людей рассчитано на тренировки человека с определенной предельной массой. Чтобы во время занятий дома снаряд не вышел из строя, превышать лимит нельзя. Выпускаются модели с максимальным весом от 100 до 180 кг.

Рост пользователя

Для пожилого человека с высоким ростом на тренажере предусмотрена возможность регулировки сидения и руля. Чтобы заниматься было удобно, нужно заранее проверить этот параметр.

Измерение пульса

Во избежание у людей в преклонном возрасте проблем с сердечно-сосудистой системой, на занятиях дома необходимо следить за частотой пульса. Существуют такие виды приборов:

клипса – крепится на ухо пожилого человека, имеет провод (не всегда показывает правильно);
беспроводные – датчик во время тренировок цепляется на тело (самый точный вариант);
встроенные – на рукоятках устанавливаются сенсорные датчики, фиксирующие показания пожилых пользователей и выводящие их на дисплей (ошибаются, если ладони на руль класть не полностью).

Транспортировочные ролики

Передвинуть тренажер для дома пожилым людям помогут транспортировочные колесики. При этом не важна физическая форма человека в преклонном возрасте – перемещать снаряд на роликах легко и удобно.

Как заниматься

Пожилым людям рекомендованы умеренные занятия на велотренажере или беговой дорожке дома по 20-30 минут в день. Нужно установить минимальную нагрузку и просто ехать в легком комфортном темпе. На таких занятиях важно соблюдать правила:

Отслеживать состояние сердечно-сосудистой системы, установив измеритель пульса.
Не использовать утяжелители, пожилым людям дома они ни к чему.
Строго следовать назначению врача, не выходить за рамки медицинских предписаний.
Следить за техникой движения – людям пожилого возраста важно качество: плавность, расслабленность, равномерность и др.
Не допускать перегрузок и истощения.
Наблюдать за реакцией организма пожилого человека.

Беговая дорожка для дома выступает альтернативой велотренажеру: она позволяет легко регулировать кардио нагрузку пожилых пользователей, не перетруждая их.

Отзывы

Анна:

Маме прописали какой-нибудь тренажер для пожилых: беговая дорожка или велоимитатор. Взяли Kettler Polo M, так как безопасность дорожки для меня под вопросом, не хотелось экономить на здоровье. Как итог, аппарат подходит для пожилого человека, педали крутятся плавно, можно использовать и людям, желающим похудеть. На занятиях мама любит смотреть фильм, благо, есть подставка для гаджета.

Максим:

Наши старички вошли в клуб для пожилого общества города, стали просить велотренажеры, чтобы не отставать от других пожилых «соклубников». Подарили мы им Ammity Dream DR 40. Агрегат классный, явно лучше, чем беговая дорожка. Есть удобное кресло, на занятиях можно опирать спину. Людям с больным позвоночником идеально. Крутят теперь пенсионеры педали без специальной дорожки, не выходя из дома.

Наталья

Удобнейший Hasttings Wega RS4 взяли папе в подарок на 70 лет. Консультант уверял, что для тренировок пожилого мужчины этот аппарат подойдет идеально, будет только польза. Смотрели еще беговые тренажеры, но дорожки показались мне менее надежными. Теперь на занятиях дома папа крутит педали, слушает новости, повышает тонус мышц. Спина не устает, что главное.

Велотренажер для пожилых. Опыт нашего фитнес инструктора

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ

Читайте также: