Как правильно пользоваться беговой дорожкой пенсионерам

Опубликовано: 23.04.2024

Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее. Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле».

Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой.

Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.

Польза тренировок для людей в возрасте

Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя:

профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний;
укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему;
нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение.

Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.

Правильные занятия после 50 лет

С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности.
Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены.

Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке.

Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:

разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;
легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;
легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;
легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;
легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.

Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.

Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.

Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?

Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным.

Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей.

Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы:

механический или чаще всего магнитный вариант;
электрическая разновидность.

В чем преимущества механики:

проста в использовании;
безопасность в использовании;
доступная стоимость.

В чем преимущества электрики:

наличие амортизации;
программа тренировок;
оптимальные размеры полотна.

Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.

Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.

Можно ли заниматься при варикозе?

Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны.

Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором.

При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах.

Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут. О том, сколько нужно бегать рассказано в материале по ссылке.

Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.

Какие еще есть противопоказания?

Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия:

при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности;
при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы;
при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку;
при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь;
при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться;
при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.

Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.

На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.

Выбор беговой дорожки для пожилых людей должен быть обусловлен некоторыми специфическими факторами, которые необходимо учесть для этой возрастной категории. Разберем подробнее, какими характеристиками должна обладать беговая дорожка для комфортной и безопасной тренировки пожилого человека.

Необходимые характеристики дорожек для лиц пожилого возраста

Сохранение здоровья суставов

У многих лиц старшего возраста наблюдаются проблемы с суставами. Занятия на дорожке без амортизационной системы или при ее плохом качестве могут усугубить проблему, и привести к болевым ощущениям. Особенно это касается тех лиц, кто предпочтет бег простой ходьбе. В этом случае вам не подойдет тренажер с механическим вращением бегового полотна, из-за своих конструктивных особенностей: во-первых, такой тип тренажера создает повышенную нагрузку на суставы за счет того, что полотно приводится в движение усилием человека; во-вторых, данные модели не обладают амортизационной системой, что делает их еще губительнее для суставов.

Безопасность использования

Чтобы избежать травм и падений с тренажера, необходимо чтобы беговая дорожка обладала минимальным набором специальных функции. Для пожилых людей, в плане безопасности лучше, когда они смогут контролировать свое перемещение сами, т.е. занятия на механической беговой дорожке будут более безопасны.

В электрических беговых дорожках, где полотно приводится в движение с помощью двигателя, есть риск падения, хотя при правильном обращении они минимальны. Специально для безопасного использования тренажера, производители беговых дорожек комплектуют свои модели ключом безопасности, состоящего из прерывателя и клипсы, соединенных между собой шнурком. Суть данного приспособления заключается в размыкание контактов и остановке бегового полотна. Происходит это тогда, когда клипса, закрепленная на одежде бегущего, посредством натяжения связывающей нити, выключает (вырывает) прерыватель.

Беговое полотно также должно обладать достаточными габаритами для занимающегося не только для комфорта занятий, но и для минимизации риска оступиться. Общепринятое комфортное беговое полотно для людей ростом до 180 см начинается от 120 см в длину и 40 см в ширину. Если вы обладаете меньшими габаритами, то возможно вам подойдут меньшие размеры полотна.

Простота использования

Современные беговые дорожки имеют максимально простой интерфейс и рассчитаны даже на неподготовленного пользователя. Самый простой интерфейс имеют механические беговые дорожки: ничего не надо нажимать и настраивать – все что нужно, это встать на беговое полотно и начать движение. С этой точки зрения механические аппараты проще для пожилых пользователей.

Для того чтобы запустить электрическую беговую дорожку необходимо нажать кнопку быстрого страта (обычно кнопка Start) и отрегулировать необходимую скорость. Консоль управления тренажером, как правило, имеет большие кнопки с понятным назначением: достаточно один раз показать, как пользоваться тренажером, чтобы любой пользователь мог самостоятельно пользоваться аппаратом.

Сравнительная таблица типов дорожек

Механические	Электрические
Здоровье суставов	— Создают повышенную нагрузку на суставы и не обладают амортизацией	+ Имеют амортизационную систему
Безопасность использования	+ Полотно приводится в движение собственными усилиями, давая возможность полного контроля	-/+ Движение полотна контролируется кнопками управления, но имеется ключ безопасности
Простота использования	+ Просты в использование	+/- Имеют интуитивно понятный интерфейс, но требуют предварительного ознакомления
Размеры бегового полотна	— Имеют небольшие размеры полотна и подойдут не всем.	+ Имеют много размерных вариантов
Стоимость	+ Простая конструкция делает тренажеры максимально дешевыми	— За счет внедрения электромотора и других функциональных элементов цена на электрические варианты значительно больше

Несмотря на то, что механические тренажеры обладают простотой и безопасностью использования, все же электрический вариант выигрывает по многим параметрам. Даже для легкой ходьбы рекомендуется приобрести недорогой электрический аппарат.

Обзор недорогих беговых дорожек для пожилых людей

Модель бег. дорожки	Цена*, руб.	Габариты бег полотна, (ШхД), см	Макс. вес пользователя, кг	Изменение угла наклона полотна
Brumer TF07	14 500	36х98	80	нет
DFC M370	18 990	40х110	110	есть
Brumer TM1370D	20 170	37х103	100	есть
HouseFit HT-9127HP	20 862	33х96	90	нет
Torneo Smarta T-205TRN	22 600	42х120	100	есть
DFC M100	22 990	40х107	110	нет
Carbon Fitness Yukon	23 390	32х105	90	нет
American Motion Fitness AC0-N	23 780	40х120	120	нет
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2	26 380	40х120	100	нет
HouseFit HT-9105HP	27 075	36х115	90	нет

*Средняя цена по данным Яндекс Маркет

Подобрать беговую дорожку для пожилого человека сейчас можно здесь, на сайте Яндекс Маркет:

На каких параметрах можно сэкономить?

Большая максимальная скорость. Беговая дорожка для пожилых людей должна рассчитываться, прежде всего, на ходьбу и легкий бег. При таких условиях скорости в 10-12 км/ч должно хватить с лихвой.

Электронная регулировка бегового полотна. Если не планируется изменять угол во время занятий, то механической регулировки наклона должно хватить.

Люди с возрастом начинают больше заботиться о собственном здоровье, словно понимая, что молодость вернуть нельзя, но существует шанс сохранить бодрость на протяжении значительного времени.

Добиться положительного расположения духа и получить профилактику различных болезней позволяют занятия на беговой дорожке, которые более щадящие для организма, нежели иные формы тренировок.

Но очень важно правильно подходить к выбору тренажера для людей, находящихся в преклонном возрасте.

Какую пользу от тренировок можно получить в преклонном возрасте
Характеристики, которые следует учитывать при выборе беговой дорожки для пожилых людей
Когда можно заниматься, а когда это противопоказано
Как можно сэкономить на приобретение беговой дорожки

Какую пользу от тренировок можно получить в преклонном возрасте

При грамотном выстраивании тренировок и подборе индивидуального плана, каждый человек, вне зависимости от возраста, способен добиться следующих положительных изменений:

профилактическое воздействие по всем направлениям, включая сердечно-сосудистую систему и профилактику всевозможных респираторных заболеваний;
общее укрепление организма. Регулярные тренировки приводят не только к профилактике недугов, но также помогают укрепить тонус мышц, улучшить состояние иммунной системы, повысить выносливость и нормализовать дыхание;
повышение настроения. Доказано, что умеренная физическая активность положительно влияет на состояние нервной системы, приводя к улучшению мозговой активности, а также способствует улучшению настроения.

Еще одной положительной стороной регулярных тренировок является получение нового хобби, что для пожилых людей будет возможностью не чувствовать себя никому не нужными и одинокими.

Характеристики, которые следует учитывать при выборе беговой дорожки для пожилых людей

Существует ряд важных характеристик, которые желательно учитывать, чтобы приобретение беговой дорожки в пожилом возрасте привело только к положительным изменениям и позволило достигнуть перечисленные положительные моменты от упражнений:

Забота о суставах. После достижение определенного возраста большинство людей сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата, что выражается в болях в области суставов. Поэтому при занятиях на беговой дорожке очень важно учитывать эту особенность организма, поскольку модели, обладающие низким уровнем амортизации или ее плохом качестве, могут стать причиной получения травмы. Особенно это касается механического типа вращения полотна. Подобные модели не рекомендуется использовать в пожилом возрасте. Конструктивная особенность заключается в том, что вращение осуществляется за счет усилий самого занимающегося, создавая повышенную нагрузку на суставы. Также подобный тип беговых дорожек лишен системы амортизации, что влечет еще большую опасность для опорно-двигательного аппарата.
Безопасность применения. Во избежание ненужных травм или падений, следует внимательно относится к подбору беговых дорожек по принципу безопасности их использования. Самым лучшим выбором станут модели, дающие полный контроль перемещения. В этом случае на первое место выходят механические беговые дорожки.

Принцип работы электрических вариантов заключается в создании движения полотна посредством двигателя или электрического мотора. Эта особенность может стать причиной падения, особенно при увеличении скорости и потери концентрации.

Современные модели для пожилых людей в обязательном порядке должны иметь ключ безопасности. Это специальное устройство, состоящее из двух частей: прерывателя и клипсы, соединяющихся друг с другом посредством шнурка.

Суть работы данного изобретения заключается в том, что при размыкании контакта происходит принудительная экстренная остановка бегового полотна. Клипса закрепляется на одежде и при чрезмерном натяжении срывает прерыватель.

В качестве еще одной меры безопасности в беговых дорожках применяется специальная кнопка быстрого отключения, которая может размещаться на поручнях в пределах досягаемости.

Еще одним параметром, относящимся к безопасности, могут считаться габаритные размеры тренажера. Принято считать, что для человека, чей рост составляет около 180 см, идеальным будет полотно от 120 см в длину и 40 см в ширину.

Простота использования. Большинство беговых дорожек, предназначенных для домашнего использования, обладают достаточно простым и интуитивно понятным интерфейсом, который рассчитан на эксплуатацию изделия даже неподготовленным пользователем.

Механические модели обладают самым простым набором функции. В них отсутствует электроника (кроме датчиков отслеживания основных параметров), поэтому перед запуском не потребуется проведение манипуляции по настройке, достаточно просто встать на полотно и начать движение.

Электрические модели для домашнего использования также просты в эксплуатации. Запуск осуществляется соответствующей клавишей, а далее от занимающегося потребуется отрегулировать скорость движения полотна. Следует отметить, что большинство моделей имеют крупные и понятные кнопки, с которым освоится не составит труда.

Для лучшего понимания, какой тип дорожек будет предпочтительнее для лиц пожилого возраста, основные характеристики с указанием положительных и отрицательных сторон приведены в сравнительной таблице.

Показатель	Механические модели	Электрические дорожки
Отношение к суставам	Не имеют достаточной амортизации и создают повышенную нагрузку на опорно-двигательную систему	Имеют качественную систему амортизации и щадяще относятся к суставам
Безопасность	Движение осуществляется посредством собственных усилий человека, что дает возможность полного контроля	Включение и дальнейшее движение контролируется автоматикой, но имеется кнопка быстрой остановки или ключ безопасности
Простота	Минимальное количество опции	Имеют электронную начинку, которая обладает понятным и доступным даже для неискушенного пользователя интерфейсом
Габариты	Небольшие размеры бегового полотна, что существенно сужает круг потенциальных пользователей	Большое разнообразие вариантов по габаритам
Стоимость	Простота конструкции делает подобные модели дешевле	Наличие электрического привода, множество функции приводит к удорожанию конечного изделия

Если внимательно просмотреть таблицу, то можно увидеть, что механические модели по многим параметрам проигрывают своим электрическим «собратьям».

Поэтому даже если планируется заниматься легким бегом или быстрой ходьбой, то рекомендуется выбирать более совершенный тип беговых дорожек.

Когда можно заниматься, а когда это противопоказано

Люди пожилого возраста, чаще всего, страдают от всевозможных болезней, поэтому перед приобретение беговой дорожки важно ознакомиться, при каких недугах ее использование возможно, а в каких случаях существует строгое ограничение:

Варикоз. При начальной или средней стадии болезни занятия бегом будут даже полезны, поскольку нагрузки на мышцы нижних конечностей обеспечивают устранение венозных застоев. Важно следить за временем занятий, которое не должно превышать 20 минут за один раз. При этом категорически запрещено использование беговых дорожек при тромбофлебите и подобных болезнях.
Рассеянный склероз. Возможны только легкие тренировки, которые должны проходить обязательно под присмотром при длительности не более 15 минут с отслеживанием всех показателей, чтобы избежать переутомления.
Остеохондроз. Беговая дорожка является идеальным типом тренажера в этом случае, но предварительно следует получить разрешение от специалиста. Также не рекомендуется сразу начинать с бега, лучше всего на первых порах ограничится ходьбой, постепенно наращивая темп.
Артроз коленного сустава. Еще одна болезнь, при которой использование беговой дорожки будет полезным. Но в данном случае лучше ограничится ходьбой, поскольку при беге наблюдается чрезмерная вибрационная и ударная нагрузка, которая может привести к осложнениям.
Позвоночная грыжа. В этом случае все будет зависеть от степени тяжести заболевания, поэтому при решении начинать тренировки следует получить консультацию специалиста. При наличии грыжи важно выбирать модель с качественной амортизацией и грамотного подойди к подбору обуви.
Глауком или иные проблемы со зрением, а также обострение болезней. При наличии заболеваний в стадии обострения заниматься на беговой дорожке категорически запрещается. В случае наличия проблем со зрением бег также неприемлем.

Как можно сэкономить на приобретение беговой дорожки

Существует два совета, следование которым позволит сэкономить при покупке тренажера, поскольку многие люди просто не понимают назначением параметров, поэтому переплачивают за ненужные опции:

Скорость. Для пожилых людей основными режимами тренировки будут ходьба или легкий бег, поэтому следует подбирать модели, обеспечивающие скорость максимум 12 км/ч. Этого будет вполне достаточно.
Регулировка угла наклона. Существуют модели, которые предлагают электронную регулировку угла наклона полотна. Но если во время занятий изменение данного параметра не планируется, тогда можно покупать дорожку, где все выставляется вручную.

Занятия на беговой дорожке способны приносить ощутимые положительные результаты даже после 60 лет, поэтому приобретение тренажера вполне оправдано. Единственное, следует учитывать все тонкости и нюансы, чтобы добиться нужного эффекта.

Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее.

Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле». Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой. Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.

Польза тренировок для людей в возрасте

Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя: профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний; укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему; нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение. Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.

Правильные занятия после 50 лет

С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности. Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены. Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке. Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:

разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;

легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;

легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.

На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах. Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.
Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.

Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?

Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным. Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей. Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы: механический или чаще всего магнитный вариант; электрическая разновидность.

В чем преимущества механики: проста в использовании; безопасность в использовании; доступная стоимость.

В чем преимущества электрики: наличие амортизации; программа тренировок; оптимальные размеры полотна.

Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации. Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.
Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.

Можно ли заниматься при варикозе?

Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны. Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором. При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах. Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут.
Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.

Какие еще есть противопоказания?

Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия: при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности; при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы; при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку; при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь; при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться; при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.

В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой. Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.
На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении.

Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей цели могут действовать очень энергично, и даже, порой, бездумно. Между тем, у ходьбы на беговой дорожке, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Помните, ни один подход не должен расходиться с пользой для организма. Ни одна «красота» и ни одно похудение не стоят таких жертв!

Читайте материал очень внимательно – мы собрали самые полезные советы для эффективного и безопасного похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и «те самые джинсы» скоро, наконец, дождутся своего звездного часа!

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.

Длительность

За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.

Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.

Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.

1 Правило. Длительность 1 занятия ходьбой на беговой дорожке для похудения составляет 1-1,5 часа.

Регулярность

Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:

Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.

Правило 2. В идеале, тренировки для похудения следует проводить каждый день, регулярно повышая нагрузку.

Скорость

По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.

В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.

Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.

Правило 3. Рекомендуемый пульс во время активной фазы занятия для похудения – 130 уд. /мин.

Дыхание

Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие. При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:

Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.

Правило 4. Для быстрого шага ритм дыхания при ходьбе на беговой дорожке для похудения должен соответствовать схеме: 3 шага-вдох, 3 шага-выдох.

Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.

Техника

Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.

Вариации ходьбы

Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке при ходьбе, будьте готовы чередовать разные вариации «прогулок».

Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.

Правило 5. Для быстрого похудения важно чередовать разные вариации ходьбы – так организм будет получать адекватную нагрузку, а мышцы постоянно будут в тонусе.

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
Также участвуют икроножные мышцы;
Большеберцовые передние и задние;
Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
Мускулатура пресса и спины;
Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Польза, вред и противопоказания

Сначала поговорим о плюсах ходьбы на беговой дорожке, ведь их намного больше минусов!

Возможность поддерживать классную физическую форму без чрезмерных нагрузок. Это важно для женщин, стремящихся к похудению через спорт, но имеющих ограничения по состоянию здоровья;
Ходьба – это классный способ укрепить сердце и дыхалку, повысить выносливость;
Беговая дорожка дает возможность регулировать объем нагрузки, что очень удобно, ведь у каждого человека свой начальный уровень;
Такая тренировка, ввиду невысокой нагрузки при умеренном темпе, разрешена пожилым людям, а также при беременности;
Обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы и связки;

Вред занятие может причинить, только если вы упражняетесь без системы, необдуманно, не соблюдая перечисленные выше правила. В этом случае вы рискуете получить травму, сорвать здоровье, быстро разочароваться в тренировках.

Также, вы можете себе навредить, если будете ходить при наличии противопоказаний:

Травмы позвоночника;
Черепно-мозговые травмы;
Сердечно-сосудистые заболевания в фазе обострения;
Эпилепсия;
Состояния после инфаркта или инсульта;
Обострения хронических заболеваний;
Онкологические новообразования;
Воспалительные процессы, в том числе при повышенной температуре тела.

Правило 6. Чтобы польза от ходьбы на беговой дорожке для женщин и мужчин была максимальной, занимайтесь всегда в хорошем самочувствии и с отличным настроением. При наличии противопоказаний по медицинским показателям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы и отзывы для похудения при помощи беговой дорожки

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезна ходьба на беговой дорожке, и ознакомлены с главными правилами успешных тренировок для похудения. Вот еще несколько советов для увеличения эффективности:

Следите за питанием и соблюдайте низкокалорийную диету. При этом, рацион должен быть сбалансированным, включающим фрукты, овощи, белок, сложные углеводы. Минимизируйте жиры, но не отказывайтесь от них полностью. Для похудения готовьте пищу на пару или тушите, откажитесь от фаст фуда, выпечки и сладостей.
Пейте много воды. Рекомендованный объем зависит от начального веса, но отталкивайтесь от средних значений: женщине весом 70 кг нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды в течение дня до 19-20.00;
Помимо беговой дорожки, не забывайте про другие тренажеры и физические упражнения. Программа занятий для похудения должна быть комплексной.
Всегда помните, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть – минимум 1 час в сутки.
Чтобы разбавить занятие и не заскучать, подберите классный плейлист или включите интересный сериал;
Не стремитесь сразу быстро сбросить вес. Как показывает практика, чем медленнее тают килограммы, тем больше вероятность, что они никогда не возвратятся.

Судя по отзывам, правильная ходьба на беговой дорожке помогает от стресса. Женщина расслабляется и отпускает переживания. С физической усталостью приходит умиротворение, чувство выполненного долга, гордость за саму себя. Это лучшие мотиваторы для похудения, поверьте!

Мы проанализировали отзывы о таком похудении в сети и убедились, что ходьба на беговой дорожке чрезвычайно результативна. Самое главное – соблюдать рекомендации и придерживаться выбранной программы. Упражнение подходит абсолютно всем людям – и взрослым, и детям, и беременным, и тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Примерная программа занятий

Итак, вы знаете, что дает ходьба на беговой дорожке, в завершение, мы хотели бы привести простую и эффективную программу тренировок. С их помощью вы запустите процесс похудения и будете «держать руку на пульсе» на протяжении всего процесса:

Программа на 60 минут для новичков и опытных атлетов.

Разминка на скорости 3-5 км/ч в течении 5-7 минут;
5 минут идем на 5-7 км/ч, потом 5 минут на 7-10 км/ч;
10 минут двигаемся со скоростью 4-6 км/ч;
Следующие 15 минут можно включить в комплекс элемент усложнения: интервальный бег, поменять уклон рабочего полотна, или же взять гантели. Если вы только начинаете тренировки, просто продолжите занятие в умеренном темпе;
10 минут двигайтесь на скорость 6-8 км/ч;
В течение последних 10 минут плавно снижайте скорость, переходя на очень медленный шаг, вплоть до остановки.

Занимаясь для похудения, помните главное – все ваши труды обнулятся, если вы не станете придерживаться рекомендаций или попытаетесь достичь желаемого в кратчайшие сроки. Помните про плавное повышение нагрузки, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое занятие должно дарить радость, а иначе, зачем оно вообще нужно?

Читайте также: